Диетолог Тези диети работят - а тази не
Диетите са стотинка дузина. Но кои наистина спазват обещаното? Експерт обяснява
При диета се спазва специален хранителен план
Има безброй диети и видове хранене - но не всички са подходящи за отслабване и не всички могат да се поддържат за дълъг период от време.
Лий Холмс, един от водещите австралийски експерти по хранене, обобщи най-популярните хранителни концепции в наскоро публикуваната си книга „Supercharge Your Gut“ и разкри кои са подходящи за отслабване и кои не.
Палео
Палео диетата, известна още като „Диета от каменната ера“, премахва от менюто съвременни храни като зърнени храни, боб, бобови растения, соя, рафинирана захар, млечни продукти и преработени масла. Вместо това фокусът е върху непреработените храни, съществували преди милиони години: месо, риба, яйца, някои плодове и зеленчуци, както и семена и ядки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това казва експертът: Избягването на промишлено преработени храни е напълно логично, с отказ от въглехидрати и млечни продукти вреди но при определени обстоятелства можете да направите повече, отколкото да облагодетелствате тялото си. Това може да доведе до липса на хранителни вещества, което подчертава червата и имунната система.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Чисто хранене
Чистото хранене става все по-популярно през последните години. Хранителната концепция се основава на консумацията на прясна, непреработена храна. Хранителният план е съответно разнообразен: кафяв ориз, киноа, овесени ядки, плодове, зеленчуци, постна риба и месо, както и авокадо, боб и други подобни са разрешени. Според Лий Холмс това помага да останете на топката, тъй като няма строги ограничения.
Това казва експертът: Чистото хранене е лесно да се направи, може да помогне при отслабване, повишава енергията и благосъстоянието и помага при храносмилателни проблеми. Важно е обаче да следите дневния калориен баланс.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета се фокусира предимно върху плодове и зеленчуци, но също така са разрешени пълнозърнести продукти, бобови растения, зехтин и от време на време чаша червено вино. Може да се консумират и постни риби и домашни птици. Без какво правиш? Върху бял хляб и тестени изделия, транс-мазнини (съдържащи се в маргарин и рапично масло, наред с други), силно преработени месни и колбасни изделия и храни с добавена захар.
Това казва експертът: Средиземноморската диета е нещо повече от просто ядене в чинията, това е начин на живот. Балансираният микс от хранителни вещества го прави една от най-здравословните и устойчиви диети в света.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Прекъсващо гладуване
Двата най-често срещани варианта на периодично гладуване са принципът 5: 2 и принципът 16: 8. С първия метод можете да ядете пет дни в седмицата без ограничения, останалите два дни са на гладно - тоест броят на калориите е ограничен до 500 (за жените) и 600 калории (за мъжете). Вторият метод включва гладуване в продължение на 16 часа на ден и покриване на дневните нужди от калории за останалите осем часа. Интермитентното гладуване има за цел да подобри метаболизма на липидите, да стимулира образуването на нови клетки и да транспортира токсините от тялото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това казва експертът: Постоянното гладуване дава почивка на храносмилателния тракт, но не е задължително да консумирате нездравословна храна и Ко след фазата на гладно. Най-голямата възможна полза от периодичното гладуване се постига чрез консумация на здравословни храни, богати на хранителни вещества.