Диетолог, препоръчан съвет за отслабване (и винаги бъдете доволни) -
Гладен съм! Гладен съм! Ще припадна, толкова съм гладен! Игнорирайте глада и стигнете до точката, в която сте толкова гладни, че може да ядете, че целият хладилник не е добър на много нива. Освен главоболието, световъртежа и болките в стомаха, които идват с твърде дълго чакане за ядене, това ви прави и тонове повече, отколкото бихте яли, ако бяхте само умерено гладни, и че моите изгладнели приятели могат да причинят наддаване на тегло.
Гладът е важен за отслабването - той сигнализира на тялото ви, когато е време за следващото ви хранене или закуска. Но в името на всичко те искат да огладнеят. И така, как измервате колко глад е добре? Диетолозите Стефани Кларк, RD и Willow Jarosh, RD, от C&J Nutrition препоръчват използването на скалата на глада.
„Това е скала от едно до десет, като единият е абсолютно гладен, чувства се сънлив, петима са напълно неутрални (не са гладни и изобщо не са пълни) и 10 са наистина неудобно напълнени. Искате да закусите или да хапнете около три, ако сте умерено гладни и спрете да ядете около шест, точно след това напълно неутрално чувство. "
1: Гладуване, глад, замаяност, главоболие
3: Гладен, ръмжещ корем
5: Удобно, леко, неутрално усещане
6: Доволен
8: Много зает, уморен от прекалено много ядене
10: Толкова натъпкано, че ви прилошава
По принцип искате да разработите личен хранителен план, в който да ядете, когато сте доста гладни (ако сте изчакали още един час, бихте гладували), ядете достатъчно, за да се почувствате доволни, и след това отново три до четири часа по-късно да си гладен. Този начин за наблюдение на глада ви, използвайки скала на глада, е чудесен начин да наблюдавате какво и колко има в устата ви. Имайте предвид цифрите, когато търсите нещо за ядене. Помислете си: „Кой номер съм?“ И това би трябвало да помогне за ограничаване на ненужните пари, когато не сте наистина гладни, и също така ще ви попречи да преодолеете точката на глад, където можете да изпиете цяла пица за обяд искам да поръчам.