Диетолог Олга Кара за детоксикация и гладуване
Напоследък все повече хора говорят за детоксикация и гладуване - естествени процеси, чрез които тялото се прочиства от токсини и ние се чувстваме по-добре. Разговарях с диетолога Олга Кара за грешките и излишъците, които трябва да избягваме, ако правим това прочистване на тялото след скорошни злоупотреби с храна, но също така и какво трябва да направим, преди да започнем това лечение.
Диетолог по професия и епидемиолог, Олга Кара е жената, която знае всичко за балансирана диета, здраве и полезни храни, от които тялото ни се нуждае. Той успява да съчетае храненето с епидемиологията, предоставя подкрепа и помощ на хора, които искат да отслабнат или да приемат правилна диета.
Аз съм студент в Държавния университет по медицина и фармация "Н. Тестемицану", завърших Факултета по превантивна медицина и в момента съм епидемиолог. Приемайки тази благородна професия, научих тайните на вътрешното здраве; от моите учители получих тези умения да помагам на хората, да предотвратявам болестите на тялото чрез прилагане на мерки и методи, но тук не беше ограничението. Храненето първоначално за мен започна от страст, от интерес и се характеризира с нов етап на обучение, на себепознание, симбиоза между „моето” лекарство и храната; за да стане по-късно приятно ежедневие - наречено професия.
Детството ми беше пълно с игри на лекар-пациент, бели халати ... така че дори не исках да възприемам нещо друго като професия. Мисля, че оттук обаче все пак избрах храненето - да осигурявам здраве на хората чрез здравословна и последователна диета. През последните 2 години комбинирам храненето с епидемиологията, помагайки на хората да постигнат целите си - или да отслабнат, или да възприемат здравословен начин на живот, или да подобрят здравето си и да се освободят от тежестта на хроничните заболявания; а също и чрез храненето споделям любовта си с най-малките, като ги уча от детството на някои основни правила в храненето и периодично организирам семинари по хранене за деца.
По време на празниците, в ситуации, когато са стресирани или имат определени проблеми, някои хора в крайна сметка преяждат. Лечение за детоксикация е ефективното решение да си починете от обилните ястия и да ви позволим прочистване на организма.
Детоксикацията е нормален процес на елиминиране или неутрализиране на токсините през дебелото черво, черния дроб, бъбреците, белите дробове, лимфните възли и кожата в тялото. Този процес се ускорява чрез гладуване, защото когато човек не яде, тялото използва запаси от мазнини, за да освободи енергия.
Първата стъпка към детоксикация на организма очевидно е намаляването на токсичното натоварване. Някои храни почти изцяло генерират токсини, докато други силно детоксикират. Във всеки случай повечето храни съдържат както полезни, така и вредни фактори.
Защо е необходимо да се спазва детокс диета?
Често ме питат за детоксикация на организма - кога, как и коя диета или какви лекарства да приемам? Мислите ли, че трябва да спазвате сочни диети, да постите бързо или да приемете различни опасни методи за прочистване на храносмилателната система?! Но детоксикацията на организма обаче изисква здравословен начин на живот.
Тялото ни е подложено постоянно на токсини, отрови и замърсители, ден след ден, чийто кумулативен ефект може да намали качеството ни на живот; В допълнение към този технологичен и инженерен напредък, ние все още живеем в синтетичната ера. Липса на енергия, необясними главоболия, проблеми с паметта, чупливост на ноктите, разделяне на косата, постоянни алергии, трудно храносмилане, подуване на корема, хроничен запек, бавен транзит на червата, са само част от признаците, че тялото се нуждае от детоксикация.
Ние се фокусираме върху „живите“ храни, богати на хранителни вещества, избягваме преработените и калоричните.
Детоксикационното лечение е идеалният стимулант за здраве и красота. В същото време идеалният начин да загубите излишни килограми. Но преди да започнете този процес се препоръчва да следвате някои важни правила.
Третирането с DETOX трябва да се контролира, персонализира, да се извършва в безопасна среда, защото нашата основна цел е тялото да се възстанови след период на стрес, излишък, недостатъчен сън и заседнал начин на живот.
Преди да започнете план за детоксикация е добре да се консултирате със специалист. Не всяко лечение за детоксикация е подходящо за всички, тъй като те са персонализирани според целите, възрастта, пола, теглото, медицинската история, съществуващите условия и нивото на физическа активност. Специалистът знае какво точно може и какво не може да направи детоксикационната диета и ще вземе интелигентни решения за вашето дългосрочно здраве.
Специалистите препоръчват нека следваме a задниксложно детоксикация веднъж на 6 месеца, но можете да го използвате дори по-рано.
Единственият начин да се елиминират токсичните вещества от организма е да се прави детоксикация веднъж или два пъти годишно. Можем да пролетта и есента и да консумираме храна възможно най-естествена, като имаме възможно най-много спортна дейност, която позволява по-ефективно елиминиране на токсините. В идеалния случай (лека) детоксикация продължава 42 дни, съответстваща на цикъла на обновяване на клетките на голяма част от тялото. Но има и лечения за детоксикация от 3, 5 и 7 дни, те са ограничителни и по-сурови, аз не съм фен на тях.
За успешното започване на детокс се препоръчва монодиета през първите 3 дни. Принципът, на който се основават, е консумацията на една храна през този период (ябълки или грозде, например) с цел почистване на червата. Монодиетата ще има ефект на стимулиране на детоксикацията. Препоръчително е първата монодиета да се наблюдава от специалист. В случай на индивидуална патология или странични ефекти, съветът на лекаря е незаменим.
Кои са най-добрите храни за детоксикация?
Най-добрите храни за детоксикация на тялото са „живите“ и сурови храни, пълни с цвят и витамини, минерали. Тук изброяваме плодове, зеленчуци, микроби, източници на фибри и микроелементи и т.н.
Почти всички плодове насърчават детоксикацията, но сред най-полезните са: пресни кайсии, плодове, пъпеши, цитрусови плодове, киви, папая, праскови, манго, диня и черно грозде. Не бива да прекаляваме с бананите и гроздето: само по един на ден. Препоръчително е плодовете да се консумират през първата част на деня и като такива като плодове, а не като пресни сокове. Най-добре е да избягвате да ядете сушени плодове по време на периода на детоксикация.
Зеленчуци - всички са страхотни, но следните чудеса правят: артишок, чушки, цвекло, броколи, червено зеле, моркови, карфиол, краставици, тиква, спанак, домати. Белите картофи и авокадото трябва да се избягват сред зеленчуците.
По време на детоксикационното лечение се препоръчват кълнове и семена от боб. Люцерна, нахут, леща или слънчогледови кълнове са „бомба“ от витамини и фибри (можете да ги намерите в повечето магазини за здравословни храни или дори в супермаркета, но още по-добре, у дома можете да ги покълнете и да ги включите в диетата, непосредствено преди поглъщане).
В списъка с храни, които помагат на тялото ни да се детоксикира, се намират и: зърнени култури - изберете кафяв ориз, царевица, просо, киноа; масла - използвайте екстра върджин зехтин и масло от семена (лен, сусам, царевица, рапица и др.) студено пресовани за дресинг на салати; ядки и семена - яжте голяма шепа сурови несолени ядки и семена всеки ден. Можете дори да ги смелите и да ги поръсите върху плодова салата, като добавите допълнителен вкус (бадеми, бразилски ядки, лешници, пекани, тиквени семки, слънчогледови семки, сусам и ленени семена).
Освен че ви правят добре, всички тези храни съдържат ниски нива на токсини, но не трябва да съставляват повече от една трета от вашата диета по време на детоксикация.
Чайовете могат да бъдат полезно решение, когато решим да вземем лечение, но детоксикацията трябва да бъде лек процес, който не шокира тялото. Ето защо детокс чайовете се препоръчват паралелно със здравословното хранене.
Бих искал да напомня на тези, които ни четат, че алкохолът е напълно противопоказан по време на детоксикационно лечение, тъй като е основен токсин за организма. Същото важи и за всеки източник на метилксантин, семейство химикали, което включва кофеин, танин, теобромин и теофилин. Това би означавало да няма шоколад, кафе, ментов чай. Но ние също така намираме здравословни и покрити алтернативи за периода на детоксикация, като например:
Билкови чайове - има голямо разнообразие за избор; опитайте повече, докато намерите този, който ви харесва най-много (с изключение на ментовия): мащерка, джинджифил, шипка, глухарче, акация, липа, зелен чай, шокови листа, целина, лимон, гравиола (soursop) и др.
Ройбос чай - не съдържа кофеин и има много сходен вкус с "нормалния" чай.
Глухарче кафе - може да се пие като заместител на кафе, докато се спазва режимът на детоксикация. След излекуването препоръчваме и кафе с ечемик.
Но царицата на детоксикиращите напитки остава водата всекидневния. Пийте поне 2 литра обикновена вода всеки ден. Тази течност ще допринесе изключително ефективно за разреждането на токсините по време на тяхното елиминиране.
Какви храни трябва да избягваме по време на детоксикацията?
Въпреки че обикновено се приемат в умерени количества, най-добре е да се избягват следните храни по време на режима на детоксикация, тъй като те са трудно смилаеми и лесно дразнят червата.
Зърнени храни, съдържащи глутен - ечемик, овес, ръж и пшеница.
Месо и млечни продукти - сирене, мляко, сметана, кисело мляко, яйца, свинско, говеждо и др.
Освен това избягвайте колкото е възможно повече люти чушки (противопоказан за страдащите от гастрит, но също и за тези, които са на детоксикация, защото затруднява храносмилането), пържени храни, полуфабрикати, колбаси, сладкиши и сладкиши.
Rосновни егота в детоксикацията
Диетолозите и ендокринолозите предлагат някои основни правила за детоксикация на организма:
- Детоксикацията започва с най-малко засегнатите органи за детоксикация, а засегнатите се лекуват в края.
- Детоксикацията на дебелото черво е основата на всяка програма за детоксикация.
- Преди детоксикация на черния дроб трябва да се извърши лимфна и бъбречна детоксикация.
- След като сте се подложили на лимфна детоксикация е добре да хидратирате интензивно.Практикувайте и форми на умерено упражнение (ходене, плуване).
- Преди и по време на детоксикацията е добре да възстановите енергийните си запаси чрез физическа и психическа почивка и особено чрез хранителни храни.
Противопоставящите се реакции на тялото, когато преминавате в детоксикация (многократни настинки, диария, главоболие, болки в ставите или обриви), ще бъдат минимални, ако процедурите за прочистване на организма се извършват постепенно.
Друг популярен метод сред успешните хора и не само, е черното гладуване. Наричан в църковните книги „навечерието“, той се отнася до отказ от храна и напитки за 24 часа. Но тъй като се държи правилно и на кого е противопоказано, Олга ни отговаря.
Това е период на въздържане от всички храни, ако е черно гладуване или само за определени храни, ако е редовно гладуване. Течностите могат да се консумират в нормални количества, за да задоволят жаждата и други физиологични нужди; тук ще използваме вода, изчислявайки дневната физиологична нужда според формулата = kg * 0,03 (за жените) или 0,04 (за мъжете); натурални билкови чайове без добавена захар или други подсладители.
Когато тялото е лишено от храна, ще има системно прочистване от него, с изключение на жизненоважни тъкани. В допълнение към процесите на пречистване и детоксикация на организма, диетата "на гладно" допринася за самообновяване на клетките, подмладяване на тъканите, повишена жизненост и повишена устойчивост на заболявания, инфекции и други неблагоприятни фактори на живота; разбира се всички тези ефекти не се усещат след един ден, препоръчвам пълно въздържане от храна - на гладно (1 ден), не по-често 1-2 пъти месечно.
Ползите от гладуването: премахва напрежението, натрупано в тялото, намалява безсънието; подпомага процеса на детоксикация; подобрява сексуалната функция; често предизвиква чувство на еуфория; бързо се отървете от излишните килограми (но не трябва да се третира като диета); намалява нивата на холестерола и кръвното налягане; освобождава тялото от токсини; подобрява метаболитната активност.
Препоръчително е след гладуване диетата да бъде балансирана и лека. По принцип черното гладуване, макар и да продължава само един ден, насърчава здравословния начин на живот по-късно. Избягването на рафинирана захар, алкохол, кафе и тютюн, доколкото е възможно, е идеално, поддържайки тялото чисто и здраво.!
Черното и редовно гладуване е противопоказано за деца, бременни жени, пациенти, страдащи от диабет, метаболитни заболявания, чернодробни заболявания. Страдащите от хронични заболявания трябва първо да се подложат на специализиран медицински преглед, за да се избегнат рисковете от неадекватно хранене и възможни усложнения.
Известно е, че начинът, по който се грижим за тялото си, е важен фактор, който влияе върху здравето ни. Вниманието, което отделяме на здравословната диета, качествения сън и активния начин на живот - това са само няколко неща, които можем да направим за благосъстоянието, а не само.
Подкрепете екипа на Isecrete тук-https: //www.patreon.com/isecrete
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звезда, за да я оцените!
Средна оценка 5/5. Брой гласове: 3
Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Ако сте намерили тази публикация за полезна .
Последвайте ни в социалните медии!
Съжалявам, че тази публикация не ви е била полезна.!
Кажете ни как можем да подобрим тази публикация?