Диетите с измамни дни работят само в ограничена степен
въпроси и отговори
Диетите на Mogeltag действат само в ограничена степен
01.10.2016 г., 15:46 | dpa
Диетите с "мамящ ден" работят само за кратък период от време. (Източник: dpa)
Диетите с т. Нар. Cheat day - измамен ден, в който е позволено всичко - обикновено работят само за кратко. Те имат улов и са опасни.
Придържайте се към диета в продължение на шест дни и се наслаждавайте на каквото и да се чувствате в един ден. Така наречената измамна дневна диета включва измама веднъж седмично и пируване до насита. Но наистина можете да отслабнете по този начин?
Кратък успех при отслабване
В краткосрочен план да, защото: „Можете да отслабнете, ако приемате по-малко калории, отколкото използвате“, казва Ларс Селиг, ръководител на екипа по хранене в Университетската болница в Лайпциг. Няма голямо значение дали изчислявате дневен баланс или седмичен баланс. Ако спестите достатъчно калории през останалите шест дни, теоретично можете да ядете повече на Cheat Day. При условие, че е консумирал повече калории, отколкото през цялата седмица.
Каква е уловката?
Cheat Day е възможен само ако се спазва много рестриктивна диета в продължение на шест дни. „Обикновено не препоръчваме Cheat Day, тъй като много ограничителната диета преди всеки Cheat Day може да направи апетита много голям“, казва диетологът Selig.
Това затруднява придържането към диета. Ограничителните диети като измамна дневна диета винаги могат да доведат до известния йо-йо ефект. След като се върнете към обичайната си диета, изгубените килограми бързо се връщат на бедрата. Постоянното намаляване на теглото може да бъде постигнато само с фундаментална промяна в начина на живот и това трябва да се поддържа цял живот, както казва Кристина Холцапфел, научен директор на Мрежата за компетентност в областта на затлъстяването в Техническия университет в Мюнхен.
Възможни ли са дните за измама за здравето?
За хората с наднормено тегло, Cheat Day може дори да има последици за здравето: "Всеки, който яде големи количества много мазна храна на Cheat Day, може да рискува например жлъчни колики. Това виждаме по-често по Коледа при хората с наднормено тегло", казва Селиг. По принцип диетите, насочени към бързо отслабване, са неподходящи за хора със здравословни проблеми.
Това важи особено за пациенти с високо кръвно налягане или други метаболитни проблеми, както казва Маргрет Морло, диетолог от Асоциацията за хранене и диететика в Аахен (VfED). Диетичните намерения винаги трябва да се обсъждат с лекар в този случай.
Каква е по-добрата алтернатива?
Ако отслабвате бавно и в дългосрочен план чрез балансирана диета, нямате нужда от Cheat Day. При балансирана диета нищо фундаментално не е забранено, а се заменя само с варианти с по-ниска енергия, казва Холцапфел. Селиг също казва: "По-добре е да разгледате това, което е позволено ежедневно като част от здравословната диета, например шепа гумени мечки или чипс." Защото: т. Нар. Наситеност на вкуса настъпва след малко количество. Просто трябва да се научите да им се наслаждавате.
Освен това храната не трябва да служи като награда, съветва Морло. Следователно като част от промяна в диетата трябва да възникне въпросът: Какво може да бъде алтернативно възнаграждение вместо шоколад? На какво се радвам?
Можете ли да направите Cheat Day по-смислен?
„Измамен ден никога не трябва да бъде ден на лакомия“, подчертава Морло. Вместо това, ден, в който не се притеснявате за храна, може би отидете в ресторант или си поглезете чаша вино - всичко това като част от иначе балансирана диета.
„Ако Cheat Day се разбира като еднократно събитие, например на сватба или рожден ден, тогава определено можете да го подкрепите“, казва Selig.
- Кетогенна диета:Кетогенната диета е противоречива
- Странна диетична мотивация:„Caloriebrands“ разкрива истинските калорични бомби
- Чисто хранене:„Яденето на чисто“ не е съвсем без рискове
Участието в социални събития носи качество на живот - и храненето също е част от това. По принцип, според Холцапфел, това е и тайната на хората с нормално тегло: Тези, които се отдават повече на специално събитие, ще се хранят по различен начин на следващия ден и ще тренират повече. Балансът е ключовата дума и следователно всичко е въпрос на баланс.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.