Диетите остават в миналото! - Станете професионален променящ начина на живот! nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Не е пресилено да се каже, че девет от десет жени са правилно или погрешно, но недоволни от фигурата си. С отношение, което ни е затруднило не само физически, но често и духовно, не можем да отслабнем. Днес, с невъобразимо количество информация за промените в начина на живот, мнозина все още се надяват, че няколко капсули или няколко дни на гладно могат да решат проблемите им с теглото. Ако имаше някакво чудодейно лекарство, което действаше на всички, много по-малко затлъстели хора щяха да ходят по света. Трябва да приемем, че трябва да проправим пътя към желаната форма.
| Кондиционирано преяждане Изкушението на вкусната храна променя начина на работа на мозъка, обуславяйки го постоянно да търси стимула, тоест да яде, да яде и да яде. Храненето в този случай се превръща в истински порив и изобщо няма да се храним, когато сме наистина гладни, а по-често и повече от реалните ни нужди. Много пъти използваме преувеличени закуски за самолечение, като например противоотрова за тъга, гняв или дори стрес. Поради това информираността за причините за преяждането е важна стъпка. |
Всеки старт е лесен?
Много зависи от доброто време и подготовка, както и от това колко съзнателно организираме живота си така или иначе. Джеймс О. Прочаска, американски професор по психология, и неговият екип са обработили историите на хиляди хора, които са успели да се променят сами. В своя анализ те стигнаха до заключението, че процесът на промяна се развива на различни етапи.
Отричащите все още избягват отговорността, въпреки че средата им вече ясно вижда необходимостта от промяна. Съзерцателите вече искат да премахнат чувството на застой, но мотивацията им все още се колебае и те не могат да превърнат моментните удоволствия в дългосрочно удовлетворение. Но тук вече има търсене, което все още липсва от отричащите. Следващият етап е подготовката, тъй като както не се впускаме в ремонт на дома без подготовка, така и ние трябва внимателно да планираме да реформираме начина си на живот.
Често срещам хора, заседнали във фазата „винаги от утре“, те са склонни да очакват инерция отвън, докато на теория те вече знаят всичко за отслабването. Жалко, че това не е достатъчно, за да продължите напред. Фазата на планиране е необходима - ако я пропуснем, шансовете ни за успех ще намалеят - но не е препоръчително да се спирате тук дълго. Планирането е последвано от фаза на действие, когато въвеждаме нови навици в ежедневието си, тук се извършва ангажиментът. Съществуват различни теории за това колко повторения или колко време е необходимо за консолидиране на навиците, във всеки случай последвано от фазата на поддържане. Не си мислете, че вече можем да седнем тук, тъй като много хора се връщат на този етап!
Ще можем да поддържаме резултата, който сме постигнали, когато вече не сме засегнати от стари страсти - например разпенване.
Диетата като обучение за управление на живота
Ако сте опитвали да отслабнете повече от веднъж, струва си да помислите коя от нашите теми в живота не се разбираме, защото те често се връщат и по време на промени в начина на живот. Особено за жените, които искат да отслабнат, намирам, че те винаги се поставят на последно място (дори в отношенията си, на работното си място) и продължават да предвиждат нуждите на другите, когато собственото им благосъстояние е заложено. Така те са на разположение на другите, вместо да спортуват.
Имам нужда от план!
През повечето време нашите модели на мислене и утвърдени навици ни пречат да постигнем успех. Следователно фокусът трябва да бъде върху нашата вътрешна трансформация - освен упражненията и съзнателното хранене, ние трябва да обогатим живота си с нови мисловни модели и навици. Работата по самопознание, придружаваща отслабването, дава възможност да оценим вътрешната си сила и самомотивация и да затвърдим решимостта си в следващите четири фази.
| 1. Ангажираност За тези, които идват на коучинг на лайфстайл, съм склонен да предложа, че след като решат да направят промяна, те подписват тържествен договор със себе си - в действителност, а не само на теория: хартия, химикал, подпис. Това може да е сигнал, ако ни е трудно да подпишем, защото показва, че все още не сме готови. 2. Намерение Тогава нека помислим каква е нашата лична цел при отслабването? Каква е нашата мета-цел над практическите причини? Какво се надяваме за по-добра форма? Хакнете бележник и съберете в букет това, което искате да постигнете с промяната на начина си на живот! 3. Планиране Консолидацията на намеренията изисква добър план, който може да ни служи като ориентир и да осигури точки за подравняване по време на периоди на голямо натоварване, когато сме склонни да жертваме мечтите си на „олтара“ на обстоятелствата. 4. График Внезапните реформи няма да могат да бъдат последвани нито от тялото, нито от душата и рано или късно те ще се разбунтуват срещу внезапната строгост, която настъпи. Изграждането в добър ритъм увеличава ефективността и пияни от успех, нямаме търпение да включим още един навик, който поддържа нашето здраве. Това също оставя време за събиране на лаврите в движение. 5. Започнете |