Диетите не работят, ако допуснете тези грешки! Sportify - Фитнес зала Rm
Диетите не работят, ако допуснете тези грешки !
И преди съм писал за предимствата на измамно ястие, но не съм писал за най-големите грешки, които можете да направите, когато решите да включите измамно ястие в диетата си.
Понякога това чувство е страхотно, когато просто се оставяме да ни води изкушението. Знам колко е трудно да контролираш апетита си или апетита си за сладкиши, а също така знам какво е да се поддадеш на инерцията. Дори и най-строгите спортисти са "хора" от време на време.
Що се отнася до диетите, всички знаем какво означава освен много мъки: пренебрегване на плана и „измама“. Вече не броим калории. Вече не вземаме под внимание макронутриентите и вече не се притесняваме какво трябва или не трябва да ядем.
Има обаче някои мнения относно тази измамна храна. Някои хора вярват, че дори и малкото отклонение от диетата може да попречи на постигането на целите. Други, от друга страна, вярват, че все още можете да стъпвате погрешно, стига да избягвате определени забранени продукти. А има и такива, които просто ядат всичко, което сърцето им пожелае.
Никой не е прав на 100%.
Разбира се, можете да приемате "измамни" ястия, без да застрашавате напредъка си и не бива да се ограничавате до кратък списък с "одобрени" храни, но не можете да ядете, докато не загубите сетивата си, без да платите цена.
И ще говорим за това днес: как да се насладите напълно на ястия с „нещо малко и добро“, като същевременно намалите негативното въздействие. Всъщност, когато правите това правилно, измамата може дори да ви помогне да се придържате към диетата си и да видите резултатите.
Да, дори можете да ядете торта! Но да видим как.
Истината за измамническите маси
Когато се позовавам на измамно брашно, нямам предвид консумацията на захар или млечни продукти или други „нечисти“ продукти. Дори нямам предвид нещо, което не е във вашата диета.
Всичко, което ме интересува, е вашият калориен и микроелементен прием, защото що се отнася до състава на тялото, колко ядете е много по-важно от това, което ядете.
"Измама" означава да ядете повече калории, отколкото сте планирали да ядете, без значение какво ядете, за да стигнете до там и/или без да се интересувате от хранителното съдържание на храната. По-конкретно, измамата означава да ядете повече храна от обикновено и/или да не се притеснявате за храненето.
Например, ако ядете по план през деня и вечер решите да полудеете и да ядете всичко, което искате в любимия си ресторант, това означава, че изневерявате. Тук няма изненади. Ех, това е измамата, която е най-опасна.
Друга форма на хранително "измама" обаче е много по-полезна, когато изядете приблизително толкова калории и достигнете необходимите макронутриенти, но не спазвате 100% хранителната част.
Например, ако пропуснете плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни за деня и изберете да отидете на някои бързи храни, значи сте изневерили.
Чели сте за метода за безопасно отслабване без диета, вече знаете, че ако сте калорично ефективни, ще отслабнете. Така е и с тази измама. Ако го правите от време на време, всичко е наред и ако дори не преувеличавате, не рискувате да напълнеете, но ако много често се храните много зле, рискувате всякакви дефицити в организма.
И ако сте в моя лагер, целта не трябва да бъде просто да отслабнете или да качите мускулна маса, независимо от вашето здраве.
Понякога можете да ядете каквото искате, но спазвайте правилата
Самото измама не е грешка.
Всъщност много експерти дори ще ви препоръчат да изневерявате, за да направите диетата си по-здравословна и да запазите по-лесни дългосрочните си цели.
Като се има предвид това, има значение как изневеряваш. Например, най-големите грешки при хранене на празни калории и много от тях са:
- изневерявате твърде често (знаете, "нещо малко и добро всеки ден")
- ядете твърде много на маса за измама
- имате цял ден да изневерите, това не е едно хранене
- ядете твърде много мазнини
- пиете твърде много алкохол