Протеинови рецепти за здравословни сладкиши

Разбира се, повечето от нас понякога изпитват желание за сладко, но много добре знаем, че това вреди на здравето и мускулната ни маса. Предлагам ви някои рецепти, някои по-бързо, други, които продължават малко по-дълго, някои здравословни сурови рецепти, други с печене, вие избирате това, което ви харесва и ви подхожда повече.

Повечето от тези здравословни рецепти ще бъдат идеални, когато имате нужда от бърза закуска и не сте имали време да приготвите нещо друго или да хапнете нещо друго.

Знам, че харесвате и протеинови блокчета и понякога се съмнявате дали тези на пазара са добри, за да можете да прочетете за протеиновите блокчета, протеиновите палачинки и т.н. в друга статия на сайта, но и други по-сложни здравословни рецепти, които съм написал с течение на времето.

Снек с протеинови бисквитки

Това, което е готино в тази рецепта, е, че отнема около 10 минути, за да направите тези бисквитки пълни с протеини и омега 3. Те са чудесни за моменти, когато нямате време за ядене и имате нужда от протеинова закуска, която да вземете.

• Калории: 228
• Протеин: 17.4
• Въглехидрати: 23
• Мазнини: 12.6
• Порции: 20-28 (в зависимост от това колко състав приемате)

• 100 г овесени ядки
• 3 супени лъжици семена от чиа
• 3 супени лъжици конопени семена
• 2 супени лъжици какао на прах/рог на прах
• 3/4 мярка ванилов протеин на прах (или друг вкус)
• чаена лъжичка канела
• 1/4 чаена лъжичка морска сол
• 150 г фъстъчено масло
• 2 супени лъжици суров мед или кленов сироп
• 2 чаени лъжички ванилия
• По желание: микс от сушени череши, тиквени семки или какаови люспи

1. В голяма купа комбинирайте овесена каша, семена от чиа, конопени семена, какао на прах/рог на прах, протеин на прах, канела и морска сол.
2. Добавете фъстъчено масло, кленов сироп/мед, ванилия и смес по желание.
3. Оформете топки, като вземете лъжица от състава.
4. Поставете ги върху незалепваща повърхност и ги приберете в хладилника за 30 минути.
5. След като се втвърдят, сложете ги в празен съд за една седмица.

Овесени протеинови кифли с шоколад и банани

Ако сте от тези, които жадуват за шоколад, надявам се тази здравословна рецепта да ви задоволи.

Трябва да вземете около 9 протеинови кифли и всеки да има около 150 калории.

• Калории: 150
• Протеин: 7.4
• Въглехидрати: 17.2
• Мазнини: 5.6
• Сол: 26 mg
• Фибри: 2.4

• 60 г протеинов шоколад на прах
• 100 г овесени ядки
• 50 г овесени ядки
• чаена лъжичка бакпулвер
• чаена лъжичка стевия на прах (или какъвто и да е твърд подсладител, който предпочитате)
• Шипка сол
• 2 малки банана, пюре (185 g)
• голямо яйце
• 30 г разтопено кокосово масло
• чаена лъжичка екстракт от ванилия

1. Загрейте фурната до 175 градуса.
2. Намажете формичките за мъфини с маслен спрей или каквото и да е, за да предпазите състава от залепване.
3. Смесете сухите съставки и ги комбинирайте с мокрите.
4. Разделете състава на 9 равни части и го поставете във фурната за 12-15 минути.
5. Оставете ги да се охладят преди ядене.

Здравословна и протеинова торта с кафе и канела

Ако живеете с впечатлението, че трябва да премахнете сладките от диетата си, защото те не са здравословни, добре, измислям рецепта, която противоречи на това обобщение. Тази торта с кафе е пълна с протеини и има около 200 калории на порция, така че. Чудесно е!

194

Протеин: 21.5

Въглехидрати: 18.9

Мазнини: 4.2

• 50 г овесена каша яйце мярка изолат на суроватъчен протеин
• 60-70 г гръцко кисело мляко
• 25-30 мл кафе
• 2 супени лъжици ябълков сок чаена лъжичка бакпулвер
• канела на вкус
• по избор: фъстъчено масло, ако искате да добавите отгоре

• Загрейте фурната до 175 градуса
• Комбинирайте всички съставки с изключение на фъстъченото масло и канелата, които искате да хвърлите под дъжда над тортата.
• Печете състава за 20-25 минути и тествайте с клечка за зъби.

Торта, богата на протеини с ябълки и масло

Тази торта има малко въглехидрати и много протеини, около 12 g протеини и 11 g въглехидрати.

• Калории: 239
• Протеин: 12.3
• Въглехидрати: 19,5
• Мазнини: 14.3
• Сол: 71 mg
• Фибри: 8.7

• 30 г ленени семена
• чаена лъжичка бакпулвер
• 1/2-1 чаена лъжичка канела
• супена лъжица ябълков сок (по желание можете да сложите отгоре на тортата)
• супена лъжица мляко
• яйце
• 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• подсладител с вкус (можете да използвате течен екстракт от стевия)
• микровълнова устойчива чаша
• спрей, за да се предотврати залепването на състава

1. Напръскайте маслото върху чашата.
2. Комбинирайте съставките в купа и изсипете състава в чашата.
3. Оставете в микровълновата за 2,5-3 минути.
4. Оставете чашата да се охлади, докато можете да извадите тортата.
5. По желание добавете ябълков сок.

Забележка: хранителните стойности са за версията без ябълков сос.

---