Диетично меню Dukan всеки ден маса Официален уебсайт Eco Slim

Въпреки сложността на първата фаза, диетата на Дюкан е доста безвреден метод за ефективно отслабване, тъй като не елиминира напълно всички въглехидрати и всъщност солта. Резултатът е диета без дума, много загуба на здраве или външен вид. Но има възражения, необходимо е респондентът или откриването на заболяването да се консултира с лекар.

За разлика от много диети, тази система за ефективност може да продължи доста дълго, около година, въз основа на загубените килограми. Може да се каже, че това не е просто диета, а принципът на грижа за дълго време и дори за цял живот, тъй като последният етап включва хранене добре, а не твърди ограничения.

Въпросът е диетата

Диетата, разработена от д-р Пиер Дюкан, основно означава протеинова диета, докато въглехидратите или мазнините са разрешени във всяка фаза. Лекарят разработи метод, разделен на четири основни фази на снабдяване. Всеки от тях има уникални ястия и менюта.

Първата фаза е най-трудната и заплашва да се развали, но трае само седмица, през което време той е загубил значително количество тегло, но най-вече вода.

Нормалният водно-солеви баланс отделянето на течност дори не се дължи на изключването на солта, с изключение на въглехидратите през първата седмица, която също е в състояние да задържа излишната течност.

Вторият етап е много по-лесен, защото има повече енергийни източници, които са въглехидрати.

В началото на третата фаза теглото излиза в желаната форма, която се запазва най-дълго през цялата диета.

След четвъртата фаза теглото остава на място и тогава излишъкът не се изплаща, разбира се, с правилно хранене.

Разрешено хранене

Раздел 1 на „Атака“ позволява следните продукти:

постно месо (пиле, говеждо, заешко, пъдпъдъци, теле, Турция), но може да бъде в ограничени количества свинско, агнешко;
нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, сирене, мляко, кисело мляко;
морски дарове: риба, калмари, октопод, миди, октопод, раци, миди, хайвер;
яйца, но не повече от 2 жълтъка, не бели в ограничени количества;
пилешко, телешки черен дроб;
сол, подправки, горчица, лимонов сок;
1,5 супени лъжици трици пшеница;
в редки случаи 1 ч.л. какао 14%.

"Редуващи се", в допълнение към всички разрешени за следните продукти:

всички зеле;
цвекло;
тиквички;
морков;
краставица;
домат;
салата със зеленчуци.

Забранените храни се състоят от 1 2 раздела:

всички мазнини, включително масло;
нишестета, съдържащи всякакви зърнени култури или зеленчуци;
тестени изделия, хлебни изделия;
картофи;
плодове, сладкарски изделия, захар;
Куклен;
авокадо.

Разрешени храни за фаза "Консолидация":

1 плод, различен от банани, грозде, смокини, череши;
веднъж седмично можете да разрешите дажби ориз, тестени изделия, елда, картофи.

масло;
сладкарски изделия, захар;
бобови растения.

Внимание! Последният етап - "Стабилизиране" ви позволява да правите всичките си любими храни, храна, но умерено. Важно е да не се яде много, диетата трябва да е богата на фибри, протеини. Невъзможно е да се злоупотребява, плодове, сладкиши!

Ползите от диетата:

диетата на диетата е много разнообразна, не елиминира основните хранителни вещества, витамини, минерали. Дори на първия етап е разрешен източникът на пшенични трици;
Предпочитание се дава на продукти с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини. По този начин протеинът в храната е лесно смилаем, както и излишните калории във въглехидратите или мазнините не пречат на процеса на отслабване. Основната му характеристика е да поддържа мускулна маса. Особено защото съдържа протеини, аминокиселини, поддържащи зъбите, косата, ноктите в добро състояние. На хранителните протеини се дава известно време, така че фазата на вреда не носи. Много спортисти се придържат към тази диета в продължение на месеци, както и тестовете за черния дроб и бъбреците показват добри резултати;
в последния етап от диетата забранява консумацията на любимата ви храна, което помага на тялото да не изпитва стрес поради липса на хранителни вещества, което нарушава метаболизма. След излизане от диетата тялото, свикнало с вида меню, не съхранява мазнини в „склада“;
разрешени прости въглехидрати, т.е. плодове, какао. Наличието на такива вещества, захар, хипогликемия не настъпва, загубата на сила, която може да настъпи при пълното отхвърляне на захарта;
разрешени всички зеленчуци и след това на някакъв етап все още нишестени, така че твърдите диетични фибри помагат да се поддържа нормалната функция на червата.

Недостатъци на диетата на Дюкан:

Диетата елиминира мазнините, мазнините или мазнините, съдържащи се в млечните продукти. За нормалното храносмилане, а именно за намаляване на жлъчния сфинктер, както и на отделянето на жлъчка, необходими мазнини. Следователно в ранните етапи понякога е по-добре да се яде мазно месо (свинско, агнешко) или 1,5% маслено мляко;
Според американски експерти в областта на ендокринологията, гастроентерологията, психологията, кардиологията диетата е вредна, особено за бъбреците, поради високото съдържание на протеини в менюто. Диетата се нарежда на 34-о място в списъка, като 39 здравословно хранене са представени;
възможни смущения в диетата, отклонение от строгите правила за хранене, това води до ограничения върху любимите ви въглехидрати, мазни, пържени храни;
когато сте с наднормено тегло, вторият етап от диетата отнема много време, за да влезете в желаната форма. Следващата фаза на „Консолидация“ отнема десет пъти повече, тук е възможността да влезете в себе си, но не доведе до връщане към първоначалната маса;
диетата на Дюкан, както и много други, е противопоказание за хронични заболявания, като диетата започва само с разрешение на лекаря.

Етапи на диета на Дюкан

По-нататък описваме спецификата на храненето във всяка фаза, последвано от меню от седем примера, показващи рецепти за протеинови ястия. Всичко ще бъде на 4 етапа: „Атака“, „Редуване“, „Консолидация“ и „Стабилизиране“. Колко време отнема за първите 3 етапа зависи от теглото, което очаквате да загубите във вашата диета. В долната част на таблицата можете да видите колко дни трябва да отнеме, всичко въз основа на теглото, което планирате да отслабнете.

Многото килограми, които искате да свалите	1. Атака	2. Раиране	3. Консолидация
5 кг	2 дни	15 дни	50 дни
10 кг	3 дни	50 дни	100 дни
15 кг	4 дни	Преди 85 дни	150 дни
20 кг	5 дни	120 дни	200 дни
25 кг	7 дни	155 дни	250 дни
30 кг	7 дни	160 дни	300 дни
35 кг	9 дни	190 дни	400 дни
40 кг	10 дни	Преди 330 дни	500 дни