Диетично калорично броене за начинаещи, отслабване и ниска надморска височина
Диети: Преброяване на калории за начинаещи Как да започнем?
Познато здраве
Първата стъпка в преброяването на калории е да определите метаболизма си. Сигурно сте срещали тази концепция тук, защото тя е ключът към отслабването и ниската височина, за да съставите правилната диета. Тази стойност показва колко калории се нуждае от тялото ви за минимум един ден, само за да остане жив и да поддържа всичките ви органи да функционират добре в покой.
Между другото, калории е дума, която често се използва във фитнес и хранителната индустрия, но малцина знаят какво всъщност означава. Всъщност, единица енергия: 1 калория може да повиши температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. Така че метаболизмът е стойността, под която отслабването и ниската височина са строго забранени, ако искате да сте здрави.
Ако нямате измервателен уред, който изчислява тази стойност вместо вас, можете лесно да го направите с формулата на Харис-Бенедикт. Колкото по-мускулести, толкова по-висок е метаболизмът ви, тъй като са необходими мускулите, за да поддържат повече енергия в тялото си.
Ето защо е препоръчително да правите тренировки с тежести.
"+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Така че, ако сте доволни от настоящата си форма, броенето на калории приключи. Ако обаче имате конкретни цели, все още има някои изчисления. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете грубо - по-малко калории, отколкото използвате през деня и разбира се, не слизате под стойността, необходима за вашия метаболизъм.
40 КГ ТЕГЛО И КАКВО СЛЕДВА - 5 СЪВЕТА ЗА УСПЕХ
Може да искате първо да започнете с малък минус, а когато загубата на тегло стагнира, пак можете да го стегнете малко. Ако искате да изградите малко мускули и искате по-стегната фигура, яжте повече калории на ден като жена.
Обърнете внимание на физиката си. Ако по-лесно набирате мазнини, яжте по-малко плюс. Ако предпочитате стройна физика, не се колебайте да ядете повече.