Диетично бедствие - Какво правя погрешно
Особено във фитнеса можете лесно да вземете различни проблеми от други посетители. Темата за диетата често се обсъжда бурно, тъй като има много много Възможни решения съществуват, но повечето от тях са обречени на провал. В следващата статия ще ви запознаем с няколко източника на грешки, които трябва да се вземат предвид при планирането на диета.
"Просто не го разбирам. След като започнах диетата от списание Celebrity, не загубих излишен грам! Всеки ден ям моркови, малко кисело мляко и парчето чийзкейк, но това се случва в моя мащаб нищо. Сигурно са морковите! "
"Сериозно прочетох в списание, че трябва да правите три часа кардио на ден, за да не падне килограмите. Правя това от известно време. Оттогава се чувствам по-зле от преди. Освен това за това Чийзкейк бих умрял. Искате ли и второ парче? "
За някои от вас това може да звучи малко измислено и разбира се, тук са използвани някои клишета, но за съжаление подобни твърдения често отговарят на реалността. Много хора правят едни и същи грешки отново и отново, когато става въпрос за успешна диета. Подозираме, че повечето проблеми се основават на различни митове и неясноти, които все още са много упорити.
Проблем # 1 Да бъдете твърде агресивни със спиране на количеството калории
Съгласни сме, че обикновено е възможно да загубите половин килограм мазнини за една седмица, стига всеки ден да намалявате 500kcal от диетата. Звучи разбираемо, разбира се, защото половин килограм мазнини осигурява около 3500 ккал енергия. Ако вярвате на това изчисление на млечница, с дневна калорийна разлика от 1000kcal, бихме изгаряли един килограм чиста мазнина седмично. Звучи страхотно, нали?
По принцип тази система също работи, но само ако калориите намаляват бавно и стабилно. Защото тялото ни е по-умно, отколкото си мислим. Поради еволюцията човешкият организъм винаги е програмиран да остане жив, без значение каква е цената. Поради тази причина той преминава в така наречения "режим на пестене на енергия", веднага щом се подава твърде малко енергия за по-дълъг период от време. В крайна сметка се отделят определени хормони, които намаляват скоростта на метаболизма и съответно консумацията на енергия. Освен това тялото ни се стреми, За да спестите енергия, чрез намаляване на мускулната маса, която вече не е необходима за оцеляване. В по-голямата си част този процес се дължи на факта, че мускулите изразходват доста енергия, дори когато са в покой.
Какво се случва с калориите в диетата? - Предполагаме на нашия организъм, че няма достатъчно храна. Поради тази причина той ще направи всичко възможно, за да съхранява колкото се може повече енергия, тъй като не знае кога отново ще има достатъчно храна. Това е всичко Механизми за настройка, което човек винаги трябва да избягва, като намалява хранителните калории само до здравословно ниво.
Проблем №2 Не правете почивки за диета
Факт е, че калориен дефицит е необходим за загуба на мастна маса. На този етап отиваме още една стъпка напред и обясняваме защо е толкова важно да се правят почивки за диета. Научихме, че и прекомерното намаляване на хранителните калории нежелани корекции метаболизма ни. Дори ако калориите се намаляват само на малки стъпки, в един момент ще настъпи прагът, при който организмът ще спре и ще реагира, като адаптира метаболизма към нискокалоричния прием.
Поради тази причина е от изключителна важност да се направи почивка и тялото да излезе от т.нар "Глад" да се измъкнем. От една страна, ние увеличаваме метаболизма, който е отговорен за метаболизма на енергията, от друга страна, психиката се възстановява малко от енергийното ограничаване на хранителните ограничения.
На практика това означава да си починем от диетата, когато възникнат непреодолими плата. На този етап трябва да се спомене, че най-важният приоритет е бавно и внимателно да увеличавате калориите в храната, за да намалите йо-йо ефекта. Това приложение трябва да се извършва на редовни интервали, за да се предотврати превантивно липсата на успех в диетата.
Проблем №3 Прекалено разчитане на добавки
Що се отнася до хранителните добавки, ние често сме изумени от размера на платените пари безсмислени продукти се харчи, без купувачите наистина да знаят какво са купили. Индустрията процъфтява, обещанията се дават от производителите, които основно само част от продуктите могат да спазят. Компаниите се стремят да продават по-нови версии на продукт, който обещават да бъде по-ефективен и въздействащ. За да бъдем честни, бихме искали да споменем, че все още има някои продукти, които имат правото си да съществуват. Очевидно обаче е на преден план, че става въпрос само за допълващи функции действа. Никога не трябва да замествате истинската храна с добавки, освен ако не е абсолютно необходимо.
Никога не заменяйте истинската храна с прах и таблетки!
Проблем # 4 Скрити калории в напитката
Често изобщо не се осъзнава колко енергия се доставя под формата на напитки през деня. Независимо дали става въпрос само за млякото в кафето или за смутито от магазина за здравословни храни, течни калории обръща се твърде малко внимание. За много хора, които спазват диета, обикновено би трябвало да е достатъчно, ако приемат „течните“ си хранителни калории минерална вода без калории замени. Понякога този трик е достатъчен, за да създаде лек енергиен дефицит.
Проблем №5 консумация на алкохол
Някои от вас може би са наясно, че алкохолът е по същество отрова за нашите тела. Но какво общо има тази луксозна храна с нашата диета? Много лесно! След няколко питиета телата ни трудно преработват и отделят алкохола, който е погълнат. Веднъж доставен в организма, алкохолът трябва да мигрира през черния дроб и да бъде неутрализиран там. През това време тялото ни не може да изгаря мазнините. В заключение, това означава една чаша по-малко през уикенда или по-строга веднага Въздържайте се от консумация на алкохол по време на диета. Ако тук има място за подобрение, вземете този съвет присърце.
Заключение:
Това със сигурност не бяха съвети, които никога досега не сте чували. Те обаче не винаги се следват последователно, особено от начинаещи. Така че не забравяйте да останете фокусирани върху основите по време на диетата. Не е нужно да се измисля, ако искате да намалите процента на телесните мазнини. Добавките, в най-добрия случай, могат да улеснят диетата, но нищо повече. Мамят хранене е ЕДНО хранене, а не постоянно състояние!