Колко d; часове сън наистина ли ни трябват
Ако имате дълги дни или просто ви е трудно да спите през нощта, понякога е необходимо да спите по-малко въпреки себе си. Въпреки това, дори минималната загуба на сън може да окаже огромно влияние върху вашето настроение, енергия, умствена острота и способността ви да се справяте със стреса. И в дългосрочен план хроничната загуба на сън може да повлияе неблагоприятно на вашето физическо и психическо здраве. Разберете колко часа сън трябва да спите, за да сте здрави и здрави.
Защо сънят е толкова важен?
Качеството на съня ви пряко влияе върху вашето физическо и психическо здраве и качеството на живота ви след пробуждането, включително вашата продуктивност, емоционален баланс, здраве на мозъка и сърцето, имунната система, креативността, жизнеността и дори теглото ви. Никоя друга дейност не носи толкова много ползи с толкова малко усилия !
Сънят не е просто време, когато тялото ви се изключва. Докато почивате, мозъкът ви продължава да работи, за да поддържа тялото ви в пиково състояние и да ви подготвя за предстоящия ден. Без достатъчно часове спокоен сън няма да можете да работите, да учите, да създавате и да общувате на ниво, което не ви позволява да разгърнете потенциала си.
Добрата новина е, че не е нужно да избирате между здраве и продуктивност. Като отделяте време за достатъчно сън всяка вечер, енергията, ефективността и цялостното ви здраве ще се увеличат.
Митове и факти за съня
Мит 1: Получаването на 1 час по-малко сън на нощ няма да промени нищо
Реалност: Загубата на един час сън може да повлияе на способността ви да мислите правилно и да реагирате бързо. Той също така компрометира вашето сърдечно-съдово здраве, енергийния баланс и способността ви да се борите с инфекциите.
Мит №2: продължителният сън през нощта може да ви излекува от проблеми с прекомерна умора през деня.
Реалност: Размерът на съня, който получавате, е важен, разбира се, но това е качеството на съня, за което наистина трябва да внимавате. Някои хора спят осем или девет часа на нощ, но не се чувстват добре отпочинали, когато се събудят, тъй като качеството на съня им е лошо.
Мит # 3: Можете да компенсирате загубения сън през седмицата, като спите повече в края на седмицата.
Реалност: Въпреки че този тип сън помага за облекчаване на част от дълга на съня, той няма да компенсира напълно липсата на сън. Плюс това, спането по-късно през почивните дни може да повлияе на цикъла ви сън-събуждане, което значително затруднява заспиването в точното време в неделя вечер и ставането рано в понеделник сутринта.