Диетичните заблуди не ви ли се набиват добре; годни
Поставяйки всички идеи за отслабване, сте прочели всяка книга и статия по темата, но езикът на баланса все още е упорит. Сигурни ли сте, че правите всичко правилно? Ако откриете нещо сред следните теории, което ви е убедило, може да сте на грешен път ...
Мит # 1 Доста бавно се губят излишни килограми.
Вярно е, че прекалено бързото отслабване може да доведе до йо-йо ефект, но и вашата диета не трябва да бъде много бавна. Много хора се придържат към стабилно, балансирано темпо по време на диетата си, но е напълно нормално да загубите малко повече за една седмица и малко по-малко за друга. Ако колебанията останат в безопасни граници, няма нищо лошо в това. Освен това изследванията показват, че по-кратките срокове увеличават мотивацията. Какво точно означава това? Когато хората с наднормено тегло бяха помолени да загубят 15% от телесното си тегло за 12 или 36 седмици, хората, които избраха по-краткия 12-седмичен срок, бяха по-успешни (близо 80%). От тези, които са избрали 36-седмичния интервал, може да се отчете само 50% успех.
Мит №2 Пиенето на вода ви пречи да ядете много.
Колкото повече вода имате в стомаха си, толкова по-малко място ви остава за храна, нали? Това обаче не е съвсем така, казват експертите. Водата не е в състояние да потисне чувството на глад или поне за кратко време, тъй като тя напуска тялото много бързо. Ключът е да се ядат храни с високо съдържание на фибри. Без тях ще консумирате същия брой калории, както обикновено, независимо колко пиете. Най-добре е да ядете храни, които съдържат възможно най-много фибри и вода, тъй като комбинация от тези две ще ви направи сити. Много е ефективно, ако ядете 150-200 калорийна закуска преди основно хранене (може да е ябълка или чаша бульон). Изследванията показват, че този метод ще насити стомаха ви с 20% по-малко калории.
Мит # 3 Не е нужно да балансирате всеки ден.
Според проучване от 2013 г. тези, които са искали да отслабнат, отслабвали на ден, са се отървали от четири пъти повече излишни килограми, отколкото тези, които са се качвали само понякога. Трябва да сте малко обсебени (и може би смели) с това, нали? И все пак си струва: ежедневното съзерцание увеличава волята, мотивацията и не случайно дава увереност. Ако все още усещате, че нещата работят обратното за вас и ежедневното обмисляне е по-скоро махмурлук, обърнете се на страница 46, където ще ви кажем какви трикове да направите, за да не остане балансът вече ваш враг.!