Диетичните добавки протеинови шейкове са ненужни за любителите на отдих - WELT

Протеиновите шейкове са ненужни за любителите на развлечение

шейкове

Б одибилдърите разчитат на него, но протеиновите шейкове също са популярни сред много жени, които обръщат внимание на техните линии. Те са предварително смесени и отговарят на така наречения метод с ниско съдържание на въглехидрати: Отслабнете чрез диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Съответно напитките във фитнес центровете също се рекламират като пълнене след тренировка. Експертите обаче смятат напитките за надценени.

„Тези продукти не са толкова полезни, колкото се продават в момента“, казва диетологът Карстен Кьолер от Германския спортен университет в Кьолн. Antje Gahl от Германското общество по хранене (DGE) в Бон също го вижда по следния начин: шейковете не са вредни, но и не са необходими. „Спортистите, които се забавляват, не се нуждаят от този допълнителен протеинов удар. Нормалните ястия вече покриват дневната нужда от протеини.

За жените това изискване е около един грам на килограм телесно тегло, а за мъжете е малко повече. Според Кьолер средният прием на протеини на ден е от 1,3 до 1,4 грама, което е по-високо от количеството, от което се нуждае тялото.

Фиксирани ставки за непрекъснато изцапване

Според експертите "нисковъглехидратните" със сигурност могат да работят, но само за тези, които се хранят съзнателно. "Само отпиването на шейка и изчакването на нещо да се случи не помага", казва диетологът Gahl.

И дори ако фиксираните ставки насърчават непрекъснатото пиене във фитнес студията: Gahl не вярва в редовното заместване на цели ястия с протеинови шейкове. Тези, които консумират белтъчини постоянно и в прекомерни количества, дори рискуват здравословни проблеми: „Протеинът отива в бъбреците и повишава нивата на пикочна киселина. В най-лошия случай това може да благоприятства заболявания като ревматизъм или подагра. Тъй като бъбреците работят усилено, тялото също губи много вода и по този начин важни хранителни вещества.

Диетологът препоръчва да се ядат богати на протеини ястия вместо протеинови шейкове - например постно месо, смесена маруля, извара или мюсли със зърнени и бобови култури. Кьолер се съгласява. „Всеки, който иска да запълни нуждите си след силови тренировки, може също толкова лесно да изпие чаша мляко.“ Това е не само също толкова добро, но и по-евтино.