Диетични трикове ”, които ви пречат да отслабнете и полезни решения
Разчитаме на много диетични трикове, но някои от тях изобщо не ни помагат. COSMO обяснява за какво става въпрос.
Консумирайте салати
Този трик с диети не е грешен, но много от нас имат погрешен подход. Разбира се, зеленчуците са с ниско съдържание на калории и имат много ползи за здравето, но грешната салата може да има повече калории, отколкото чийзбургер.
Как е възможно? Просто: защото добавяте бекон, пармезан, крутони и дресинги, пълни с калории, мазнини и захар. Това не означава, че трябва да ядете прости, смесени зеленчуци, а да направите правилния избор. Например, откажете се от гримьорните в търговията и оставете дома си сам. Ако наистина искате да си купите дресинг от магазина, поне избягвайте тези, които нямат мазнини, защото те имат високо съдържание на захар.
Ядете 6 малки хранения на ден
Често срещана грешка, която много жени допускат, когато спазват диети е неправилното разделяне на трите основни хранения за деня на шест по-малки хранения. „Жените в крайна сметка заменят три нормални основни хранения с шест по-малки порции, но които имат между 250 и 350 калории всяка“, обяснява Рейна Франко, диетолог и личен треньор.
Решението? Вземете предвид броя на калориите. Можете например да инсталирате безплатно приложение на телефона си, което да следи калориите, които консумирате за един ден. По този начин ще знаете точно колко калории консумирате.
Яжте протеинови блокчета като лека закуска
Личният треньор Джесика Хершберг обяснява: „Хората мислят, че това са здравословни храни, а всъщност са концентрирани източници на захар и въглехидрати. Те не са предназначени да бъдат хранителни! Те са включени в диетата на спортистите, защото са необходими, за да подкрепят усилията, положени в тренировките. Когато тези енергийни запаси не се компенсират от интензивно физическо натоварване, те се превръщат в мазнини. "
С какво ги замествате?: ядки и семена, плодове и др. Те са гладни между храненията и не напълняват като протеинови барове.
Консумирайте "диетични" напитки
Първо, „повечето хора смятат, че ако сокът, сервиран на масата, не ги напълнява (теоретично), те могат да си позволят да ядат малко повече“, казва Джаки Келър, собственик на базираната в Лос Анджелис компания за кетъринг NutriFit. На второ място, съдържащият се в тези напитки натрий предизвиква желание за нездравословна храна. Всъщност сме жадни, но през повечето време правим грешката, обърквайки жаждата с глад.
Какво се препоръчва да се пие? Ако ви се струва водата „скучна“, пийте чайове по-често! Опитайте зелен чай, който има високо съдържание на антиоксиданти. Разбира се, не го подслаждате.
Ядеш в бягство
Хвалим се, че можем да правим няколко неща едновременно, а храненето пред компютъра или телевизора се превърна в ежедневен навик. Джейми Доуърти, специалист по здравеопазване и начин на живот, насочва вниманието ни към факта, че като правим това, в крайна сметка дъвчем механично това, което имаме в чинията си, без да запазваме действителното действие на храненето. Резултатът? В крайна сметка ядем повече, отколкото ни трябва.
Решението: Прекъснете връзката с останалите дейности, когато сте готови за ядене. „За да го задоволи напълно, тялото ни трябва да участва с всички сетива, когато се храним“, обяснява Догърти.