Облегнете се, докато седите 7 фитнес упражнения на офис стола
Поставете се в офиса - с тези упражнения той работи!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Като нездравословен седи в офиса всеки ден, едва наскоро ви представихме в статията „5 неща, които се случват, когато седите на бюрото си цял ден“
предай. Но сега всичко свърши Палачинка отдолу! Тук ви показваме 7 упражнения, които можете да правите безпроблемно на обикновен стол.
1. Спадове на стола
Облекчава гръбначния стълб, тренира раменете и трицепситеЕто как работи: Седнете на ръба на стола, сложете ръцете си отдясно и отляво. Ръката ви трябва да е на ръба с пръсти над ръба. Преместете тежестта си напред и Отдолу право нагоре и го спуснете надолу към земята.
2. Кръг ръце
Упражнение: кръг ръце
Подобрява стойката, тренира раменетеКак работи: Витлото е сребърният куршум за тънки, дефинирани ръце. Изпънете ръцете си настрани като Т, притиснете лопатките, дланите надолу и след това малки кръгове издърпване - първо кръг назад, след това напред.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Вложка B
T бедрата и бедрените мускулиКак работи: Седнете на ръба на стола с изправен гръб и сложете ръце отляво и отдясно. Краката трябва да са под ъгъл от 90 градуса. След това бавно изпънете краката си, като държите краката си огънати, високо без люлка и бавно го спуснете обратно на земята.
Упражнение: наклонени коремни преси
т укрепва страничните коремни мускулиКак работи: Седнете право на стола, сгънете ръце зад главата си. Доведете десния лакът до лявото, повдигнато коляно. Тук Завъртете тялото и се наведете напред, докато усетите коремните си мускули. След това сменете страните.
Тренира ядрото на тялотоКак работи: Изпънете гърдите, раменете надолу и седнете отпред на стола. Задръжте отстрани на стола и се облегнете с него напрегнати коремни мускули обратно. След това първо издърпайте дясното коляно към гърдите, а след това и лявото. За много спортните: повдигнете двата крака едновременно, за да останете във форма в офиса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Плъзгащ стол
Упражнява задната част на бедратаКак работи: За това упражнение ви е необходим такъв Офис стол с колелца. Седнете здраво на стола с двата крака, успоредни на пода, след това изпънете краката си, така че столът да се търкаля назад. Дръжте петите си на пода, гърбът е изправен и изправен. След това се въртете отново напред и превключете настрани.
Тренира мускулите на гърдите и гърбаКак работи: Горната част на ръцете (раменете и лактите) трябва да са успоредни на пода, предмишниците (лактите към ръката) перпендикулярни, създавайки ъгъл от 90 градуса. Опитах Дръжте ръцете вдигнати, дори да е изтощително. След това притиснете лактите и предмишниците си пред лицето си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можете също така да правите прости упражнения като това у дома между тях. Можете да намерите тази и по-вълнуваща информация за фитнеса в нашите съвети за фитнес.