Диетични тенденции с ниско съдържание на въглехидрати, детоксикация; Ко

Коледните празници с много храна свършиха и дните на новогодишната нощ на фондю-пица-раклета свършиха. Сега много жени и мъже изпитват нужда да отделят малко по-малко време, когато става въпрос за хранене. Не винаги трябва да бъде пълноценна диета, за да отслабнете бързо с няколко килограма. По-специално, здравословното хранене отново е на фокус. Дори при официални поводи, като например на картите за меню за причастие или потвърждение, можете да видите, че тенденцията вече е настъпила. През последните няколко години се развиха някои хранителни тенденции, които си струва да се разгледат отблизо. Представяме актуалните тенденции около здравословното хранене и отслабването!

Чисто хранене: възможно най-естествено и свежо

Чистото хранене е по-малко диета - намаляването на теглото не е фокусът тук - а по-скоро философия на храненето. Хората се заемат с храната и телата си и в резултат на това могат да загубят няколко килограма. Името казва всичко: храната трябва да е „чиста“. Най-важните елементи на чистото хранене са:

до шест хранения на ден
обърнете внимание на естественото усещане за ситост
Фокусът е върху питателната закуска
само естествени, непреработени храни (напр. плодове и зеленчуци, нискомаслено месо и риба, пълнозърнести продукти)
Без преработени храни, бързо хранене, продукти с добавки (Е номера) или хидрогенирани масла и транс-мазнини, готови ястия, захар и продукти от бяло брашно
най-малко три литра вода и неподсладени чайове на ден
никакъв или много малко алкохол
сезонни зеленчуци и плодове

Чистите ядещи не трябва да се придържат към сложен хранителен план, насоките са доста лесни за изпълнение. Те се научават да осигуряват на тялото си висококачествени храни и често се чувстват по-добре за здравето си.

Типични ястия: Мюсли, овесено брашно, зелени смутита, салати, тестени изделия със зеленчуци и песто, риба със зеленчуци, леща

Тук сме събрали вкусна рецепта за чисто хранене, която можете да изтеглите и разпечатате!

Ниско съдържание на въглехидрати: много протеини, малко въглехидрати

Консумацията на въглехидрати, особено прости въглехидрати (напр. Продукти от бяло брашно), кара нивото на инсулина да се повишава много бързо и след това да спада отново също толкова бързо. Ето защо бързо получавате апетита. Гладът и честата секреция на инсулин ви пречат да достигнете идеалното си тегло.

Поради това същността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да се избягват храни с въглехидрати и вместо това да се увеличи делът на протеините и пресните плодове и зеленчуци. В резултат на това освобождаването на инсулин е по-ниско и можете да отслабнете бързо и здравословно. Най-важните правила за плана с ниско съдържание на въглехидрати:

три основни хранения и две малки закуски
Зеленчуци и плодове няколко пъти на ден за по-добро снабдяване с витамини и минерали
Ако е възможно, няма продукти от бяло брашно, ако изобщо въглехидрати, тогава сложни (напр. Пълнозърнест хляб)
Закуска, богата на протеини и фибри (напр. Мюсли с ниско съдържание на захар, протеинови шейкове)
Разпределение на хранителни вещества: 50 до 60 процента мазнини, 20 до 35 процента протеини, 15 до 30 процента въглехидрати
здравословни мазнини (идеално: растителни, ненаситени мазнини)
пийте много (2 до 3 литра на ден, повече при упражнения)
без алкохол

Едва ли има храни без въглехидрати. Б. се съдържат и в зеленчуците. Храните с ниско съдържание на въглехидрати съдържат само много малко количество въглехидрати. Добри примери са:

зеленчуци
плодове
Млечни продукти
Яйца
Ядки, семена и семена
месо и колбаси
риба
висококачествени мазнини и масла

Ако искате да готвите ястия с ниско съдържание на въглехидрати, често няма да можете да избегнете съответната готварска книга или рецепти от Интернет. Разбира се, можете да приготвите много нормални ястия и просто да оставите гарнитурата. В дългосрочен план обаче вероятно ще искате малко повече разнообразие.

При диетата с ниско съдържание на въглехидрати съществува риск от трайно нисък енергиен прием. Това означава, че съществува голям риск тялото да премине в „авариен режим“. Резултатът: той бункери. Тогава, докато първоначално сте отслабнали бързо, теглото е застояло. В крайна сметка дори отново ще напълнеете чрез йо-йо ефекта. Ето защо много експерти препоръчват всяка седмица така наречения "Cheat Day", в който ядете каквото искате. Това е да се покаже на тялото, че няма аварийна ситуация.

бакшиш: Ниското съдържание на въглехидрати прекалено екстремно ли е за вас и не искате ли да избягвате толкова въглехидратите? След това опитайте по-слаб вариант: гответе вечерта само рецепти без въглехидрати, за да удължите фазата на изгаряне на мазнините през нощта. Или вземете ден с ниско съдържание на въглехидрати и яжте храни с ниско съдържание на въглехидрати веднъж или два пъти седмично.

Съставихме типична за вас нисковъглехидратна рецепта - изтеглете я сега и разпечатайте вашата рецептна карта!

Детокс: Изплакнете отпадъчните продукти и ги отстранете бързо

Можете да отслабнете бързо с детокс лечение. Целта на излекуването на гладно е да се освободи тялото от токсични вещества (така наречените отпадъчни продукти), които се натрупват в тялото поради стрес, липса на движение, токсини от околната среда и лошо хранене. Има различни програми, така че има разлики в храните, които можете да ядете. Избягвайте твърда храна, захарни напитки и алкохол в продължение на седем до 21 дни. Най-вече се "храните" с неподсладени билкови чайове и вода, както и зеленчуков бульон. В зависимост от системата са възможни прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове (напр. Лечебни детокс сокове).

Предимството на детокс диетите е, че те са изключително лесни за изпълнение - не се нуждаете от специално оборудване или диетични рецепти. Трябва обаче да очаквате симптоми на дефицит, колкото по-дълго преминавате през лечението. Освен това през първите три до четири дни могат да се появят умора и слабост, докато тялото свикне с изключително намаления прием на калории. Дори ако отслабнете бързо с Detox: благодарение на йо-йо ефекта, загубата не трае дълго.

бакшиш: Ако все пак искате да опитате Detox, можете да прибегнете до по-щадящи диетични планове, например да започнете със сокова диета, след това да добавите супи към хранителния план и след това постепенно да преминете към нормална диета чрез постна риба и месо.

Вкусна рецепта за детоксикация можете да изтеглите тук като карта с рецепта!

Суперхрани: хранителни вещества във висока концентрация

Суперхраните са храни, които осигуряват хранителни вещества или жизненоважни вещества в особено висока концентрация. Това може да бъде напълно нормална храна, но често е и добре пътувани екзотични храни от Южна Америка или тропиците. Суперхрани са високо оценени в продължение на няколко години и винаги са на фокус новите храни. Примери за суперхрани са:

Диви растения (напр. Коприва, глухарче)
Треви (напр. Трева от спелта)
Градински билки
Водорасли (напр. Хлорела, спирулина)
Кръстоцветни зеленчуци (напр. Зеле, рукола, горчица, репички, репички)
сурово, ферментирало кисело зеле
ленено семе
Семена от чиа
Гъби шиитаке
Бадеми
Тиквени семена
Папая
Гроздови семки
Бери
Acerola череши
Camu camu плодове
Нар
джинджифил
Авокадо
Куркума
риган

Не е необходим специален хранителен план, за да се възползвате от силата на суперхрани. Просто се опитайте да включите колкото се може повече от тях във вашия хранителен план отново и отново. Няколко примера илюстрират колко лесно е:

Добавете парче джинджифил към чая си.
Подправете ястията си с пресен риган от градината.
Подправете зърнените храни за закуска с ленени семена, семена от чиа или плодове асаи.
Смесете смути с листни зелени зеленчуци.

Палео: Диета като през каменната ера

Палео диетата предполага, че човешкото тяло всъщност не е създадено да консумира преработени храни. Твърди се, че не се казва, че хората имат генетично предразположение към правилната обработка на определени храни като зърнени култури или бобови растения. Следователно последователите на тази тенденция съставят своя хранителен план от онези храни, които хората като ловци и събирачи вече са консумирали през каменната ера. Те включват преди всичко зеленчуци и плодове, семена и ядки, яйца, месо и риба. От друга страна, всички преработени продукти, особено индустриално произведени храни, зърно, захар, мляко, соя и варива не са разрешени.

Дори формата на хранене да има своите положителни страни, тя също е свързана с някакъв отказ. Повечето храни, съдържащи въглехидрати като тестени изделия и хляб, не само се премахват от менюто, а хранителните запаси понякога не винаги са оптимални, ако съставките на храната не се следят отблизо. Освен това с диетата Палео е почти невъзможно да се яде навън. Този тип диета обаче е напълно подходяща за отслабване - просто неизползването на зърнени продукти има огромен ефект върху много хора.

Сурова храна: няма загрята храна

Суровата храна се превежда като „сурова храна“. Последователите на тази форма на хранене предполагат, че нагрятата храна е мъртва. Или ядете само напълно непреработена храна, или я затопляте до максимум 48 ° C. По този начин те се надяват да се възползват по-добре от витамини, микроелементи и минерали, някои от които се унищожават при интензивно нагряване. Освен това принципът на суровата храна се основава на предположението, че тялото може да обработва суровата храна по-добре от готвената. Разрешени са всички храни, които са сурови, например:

плодове
зеленчуци
ядки
Семена
Ядра
Салати
Билки
Кълнове
Подправки

Ако искате да опитате сурова храна, трябва постепенно да подходите към темата и да замествате храненето след хранене. Трябва също да обърнете внимание на балансирания хранителен баланс и калоричната плътност на храната. Ако ядете само салата от сурови зеленчуци, тялото бързо ще премине в „режим на бункер“. Диетата със сурова храна, която е твърде едностранна, също може да причини симптоми на дефицит.

бакшиш: Можете да се възползвате от тенденцията за сурова храна, без да станете заек веднага. Просто заменете ястието със сурови зеленчуци от време на време или комбинирайте подходящи елементи с нормалната си диета. Това също ще има положителен ефект.

Отслабнете без упражнения?

Днес всичко се върти около храненето. Но можете ли да отслабнете, без да спортувате? Разбира се, не е нужно да ходите на фитнес през ден, за да отслабнете. Следните съвети за отслабване ще ви помогнат да отслабнете, дори ако не се упражнявате често:

разумна промяна в диетата с много плодове и зеленчуци
Упражнявайте се чрез ежедневни дейности (напр. Домакинска работа)
бързи разходки
много сън
Между кратка фитнес програма за дома (YouTube предлага много безплатни предложения!)
Избягвайте захарта и алкохола
пий много

В дългосрочен план обаче трябва да интегрирате спорта във вашата програма. Мускулната маса изразходва калории дори в покой, поради което определено трябва да следвате устойчиви силови тренировки, съчетани със спортове за издръжливост.