Здравословно отслабване с диети и гладуване след карнавал
СЗО здравословна загуба на тегло искам, този преглед на Германското дружество за хранене e. V. Добър съветник по диети и гладуване след карнавала.
Здравословно отслабване - кои методи помагат за трайно отслабване?
След карнавалния сезон здравословното отслабване отново процъфтява. Но кои здравословни методи за отслабване обещават дългосрочен успех? DGE оцени диетите, програмите за отслабване и методите на гладно от научна гледна точка. Резултатът: само три от деветте оценени диети са подходящи за здравословно отслабване с цел трайно намаляване на телесното тегло. Освен това трябва да се разграничат диетите и гладуването. Защото за разлика от диетата, гладуването трябва да прочисти тялото и душата. Гладуването се препоръчва само частично за здравословно отслабване. Това обаче може да улесни започването на здравословна диета.
Светкавичните диети не работят в дългосрочен план
Диетите и програмите за отслабване често обещават бързо отслабване. Според Националното проучване на потреблението II, около 5% от германците са заявили, че са диети точно поради тази причина. Научните изследвания обаче показват, че диетите, при които тялото бързо отслабва, нямат постоянен ефект.
Телесното тегло се увеличава, след като отслабнете здравословно, щом желаещите да отслабнат се върнат към старите хранителни навици. След диетата те отново напълняват също толкова бързо, понякога дори повече, отколкото са загубили, каквото и да било Jojo ефект така наричаното.
Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото консумира. Приемът на калории е по-лесен за овладяване, ако енергийната плътност на храната е ниска. Причината: Храна с ниска енергийна плътност може да се яде в по-големи количества. Тъй като по-големите порции обикновено са по-засищащи, здравословното отслабване и поддържането на теглото са по-лесни. Зеленчуците и плодовете са особено добри за намаляване на енергийната плътност на храната. Поради големия си обем и предимно високото съдържание на фибри, те засищат по-бързо. Дългосрочната загуба на тегло може да бъде постигната само от тези, които променят диетата и поведението си в дългосрочен план и са физически активни за около 30-60 минути на ден.
Отслабнете и поддържайте тегло: Три ефективни начина да отслабнете здравословно
С програмата „Отслабвам“, „Диетата на Брижит“ и „Диетата за наблюдатели на тегло“ хората, които искат да отслабнат, могат да отслабнат здравословно и да отслабнат в дългосрочен план. За разлика от тях, „Детоксикационните диети“, „Спането в сън“, „HCG“, „Палео“, „Glyx“ и „Формулните диети“ не са трайно ефективни.
Здравословно отслабване с програмата ICH за отслабване
ICH takeoff® е холистична програма за самоуправление, разработена от DGE. Лесно е да се изпълни и е подходящо да се променят хранителните навици в дългосрочен план или да се яде по съответния начин. Балансираните и разнообразни ястия осигуряват на тялото всички важни хранителни вещества. Програмата има за цел да намали умерено телесното тегло и да установи пълноценна диета. В допълнение към хранителните и психологическите аспекти, това отчита упражненията и релаксацията.
Отслабнете здравословно с диетата Бриджит
Диетата на Бриджит, освен загуба на тегло, е насочена главно към промяна на хранителните навици. По този начин тя отговаря на индивидуалните нужди. Той съчетава балансирана смесена диета с физическа активност. Следователно тази диета може да се използва в дългосрочен план и да доведе до трайна загуба на тегло и стабилизиране на теглото.
Отслабвайте здравословно с диетата Weight Watchers
Диетата Weight Watchers се основава на смесена диета и разчита на храни, богати на фибри и протеини, които имат ниска енергийна плътност и са много засищащи. В същото време храненията имат намалено съдържание на мазнини. По принцип този метод е подходящ за здрави хора с наднормено тегло. От хранителна гледна точка диетата за наблюдатели на тегло има смисъл. Може да се използва за по-дълъг период от време. Редовните групови срещи подпомагат обмена и взаимната мотивация.
Здравословно отслабване и усещане за новост в тялото: Гладуването като въведение в здравословната диета
Всеки, който пости в класическия смисъл, доброволно се отказва от твърда храна и кофеин или алкохолни напитки или никотин за определен период от време. Постът трябва да пречисти тялото и душата. Тези, които постят, са загрижени за здравето си и обмислят какво ядат и пият в ежедневието. По този начин постът може да бъде първата стъпка към здравословното хранене. Терапевтичното гладуване, алкалното гладуване и интермитентното гладуване не са подходящи за дългосрочно здравословно отслабване. В зависимост от вида и продължителността на гладуването, временно може да бъде застрашен балансираният прием на хранителни вещества.