Диетични съвети за офиса Как да отслабнем въпреки стреса на работното място
Нездравословна храна в столовата, стрес и почти никакви упражнения - особено трудно е да се придържате към диетата, докато сте на работа. Имаме 8 гениални съвета за диета за офиса, за да можете да отслабнете, докато работите.
Всъщност сте наистина мотивирани да започнете диетата си. Но щом сте в офиса, хвърляте всички планове обратно на купчината. И без това вече имате толкова стрес на работа, защо сега да се занимавате с диетата си и да се откажете от любимите си сладкиши.
Проблемът вероятно е познат на всеки, който има офис работа. С няколко прости диетични съвета за офиса можете да сте сигурни, че се придържате към диетата си на работното си място.
Балансирана закуска
Нека бъдем честни: всяка минута има значение сутринта. И кой има време да закусва обширно? Но това не трябва да е причина да пропуснете закуската. Не без основание казват, че закуската е най-важното хранене за деня. Предлага ви фон дьо тен за целия ден и следователно е най-важната част от офис диетата. Можете да се концентрирате много по-добре върху работата си и освен това получавате по-малко апетит за храна в офиса.
Има многобройни идеи за закуска, които можете лесно да приготвите вечер преди това и след това да вземете със себе си в офиса. Например вземете малко плодове, нарежете ги на малки парченца и ги смесете с малко овесени ядки и извара. Ако това ви е прекалено скучно, можете да приготвите и овес за една нощ или сандвич със сьомга и авокадо.
Обърнете внимание на закуските, които ядете между тях
Това е може би най-големият проблем по време на работа. Гадните закуски, които просто ядете незабелязано между тях, ви затрудняват отслабването в офиса. Опитайте се да бъдете малко интуитивни тук и да слушате тялото си. Наистина ли сте гладни в момента или просто ядете, защото закуската все пак стои там и имате апетит за нея?
Ако наистина сте гладни, вземете ябълка, вземете малко кисело мляко или нарежете зеленчуци от дома и вместо това яжте. Можете също така да направите супер вкусни алтернативи на закуски, като енергийни топки, у дома и вземете ги на работа при спешни случаи.
Следобеден шоколад нисък
Най-късно до 16:00 часа е дошло времето: следобедният шоколадов минимум пристигна. Просто се опитайте да си направите кафе или чай и да ги подсладите с малко подсладител или стевия. През повечето време това е достатъчно, за да задоволите апетита си за сладко. Ако сте под стрес и наистина помага само шоколадът, тогава вземете едно или две малки парченца и ги изяжте съзнателно. Това важи и за всички други сладкиши.
Разбира се, ако вашият колега е донесъл торта, не е нужно да отидете без нея! Но може би половин парче торта е достатъчно за вас.
Сбогом чекмедже за бонбони
Извън погледа, извън ума - определено има някаква истина в това. Това, което имаме предвид под това, е: Вашето чекмедже за бонбони трябва да тръгне! От само себе си се разбира, че ще посегнете към шоколада или бисквитите, ако в чекмеджето ви има отворена торба. Ще видите, че ако отсега нататък в чекмеджето ви не е останало нищо, дори няма да имате възможност да хапнете нещо сладко. Но не се паникьосвайте - и вие не трябва да правите изцяло без сладкиши. Можете да попитате колегата си дали тя пази нещо за вас. Тогава, ако наистина не можете без нещо сладко, можете да я помолите да ви даде нещо.
Здравословен обяд
Разбира се, най-добре е да готвите нещо у дома и след това да го вземете със себе си на работа. Най-добре е да използвате уикенда за това. Кускус със зеленчуци, ориз с пиле или кюфтета с тиквички - това са все ястия, които можете да приготвите предварително и след това да вземете със себе си на работа. Ако не ви се приготвя нещо предварително, пак можете да обърнете внимание къде и какво имате за обяд.
Ако имате столова, не забравяйте да избягвате пържени картофи или голямото парче месо със сметанов сос. По-скоро вземете салатата или ориза. Ако вземете нещо от пекарната: Стойте далеч от отвореното руло с пшеничен сос. Повечето пекари предлагат и супер вкусни салати или например пълнозърнести рулца с пуешки гърди без сос тартар.
Внимавайте с напитките
Понякога просто забравяте колко захар има в соковете или безалкохолните напитки. Най-добре е да пиете само вода, кафе или чай. Ако това ви е прекалено скучно, можете да добавите мента и няколко резенчета лимон или ягода към чашата си и да получите супер вкусна, но безкалорична напитка.
Интегрирайте движението в ежедневния офис живот
Опитайте да използвате почивките си, за да излезете навън и да се разходите малко. Това е полезно не само за вас по отношение на потреблението на калории. Кислородът насърчава вашата концентрация и движението е полезно за гърба ви, което е подчертано от седенето на бюрото. Но дори докато работите, можете лесно да интегрирате някои упражнения в ежедневието си. Вместо да вдигате телефона, за да говорите с колега, отидете при тях и го обсъдете лично. Така че сте забранили няколко калории без много усилия.
Просто оставете колата зад себе си
Ако живеете на няколко километра от работа, защо да не карате колело до работа. Изгаряте няколко калории в процеса. Ако пътят е твърде далеч с велосипед, можете също да помислите за закупуване на електромотор. Това ви помага малко при колоездене и въпреки това изгаряте повече калории, отколкото ако просто седите в колата. Но с влака е по-добре, отколкото да седиш в кола. В крайна сметка изгаряте няколко калории по пътя до спирката!