Диетични съвети Seo Румъния

Тези диетични съвети представлява методи за здравословно хранене, които включват разнообразие от храни и напитки с хранително съдържание.

Използвайте растителна храна като основа за хранене

Повечето калории в диетата трябва да идват от различни продукти, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Растителните храни осигуряват разнообразие от витамини и минерали, които са от съществено значение за здравето, а повечето имат естествено ниско съдържание на мазнини.
Лекарите препоръчват на хората да използват всички подгрупи зеленчуци - тъмнозелени, червени, оранжеви и бобови растения (като боб и грах) - в диетата си.
Растителните храни - като пълнозърнест хляб, зърнени храни, зеленчуци и плодове - осигуряват фибри, които са важни за правилната функция на червата и могат да намалят риска от сърдечни заболявания и някои видове рак. Тъй като в храните има различни видове фибри, хората трябва ежедневно да избират разнообразни храни. За предпочитане е пълнозърнестите храни да представляват поне половината от общия прием на зърнени храни.

Яжте храни, богати на калций

За предпочитане е да се консумира нискомаслено или обезмаслено мляко и еквивалентно количество калций всеки ден. Обогатените с калций соеви напитки (като соево мляко) се считат за еквивалентни на млякото, по хранително съдържание и прием на калций, както и на билково „мляко“ (бадеми, ориз, кокос, коноп).

Поддържайте мазнините наситени и транс, ниски

Наситените мазнини и транс-мастните киселини повишават холестерола в кръвта повече от другите форми на мазнини. Препоръчително е да поддържате наситени мазнини с по-малко от 10% калории и да поддържате трансмастни киселини възможно най-скоро. Мазнините от месо, мляко и млечни продукти са основните източници на наситени мазнини в повечето диети. Затова се препоръчва да избирате постно месо, птици, риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Диетолозите специално препоръчват да се намали консумацията на червено и преработено месо, за да се предотвратят хронични заболявания.) Много хлебни изделия също са източници на наситени мазнини и трансмастни киселини, като палмово масло и частично хидрогенирани масла.

Диетичното ръководство препоръчва да се премине от твърди мазнини към масла при приготвянето на храна (например да се използва растително масло вместо масло при готвене).