Диетични съвети Как да се храните добре за закуска
Съвети за добре хранене на закуска !
Закуската е първото хранене за деня, най-важното от 5-те хранения, които препоръчваме да ядете всеки ден.
Закуска, основно хранене
Това е особено важно, защото осигурява на тялото вода, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, необходими за функционирането му след нощ на гладуване. Освен това позволява дайте на тялото енергията, от която се нуждае, за да започне деня. И накрая, пропускането на закуска е доказано, че насърчава наддаването на тегло ...
Така че, за да се храните добре сутрин, първо трябва да отделите необходимото време за закуска !
Но какво да ядем за закуска ?
Закуската трябва да осигури приблизително 25% от дневната енергия (350 до 450 калории). Той трябва систематично да комбинира:
- A пийте която осигурява вода (чаша вода, кафе или чай и др.).
- A плодове за витамини и минерали, за предпочитане цели (целият плод съдържа повече фибри, което ще подобри ситостта и ще бъде по-малко сладко от компот например).
- A млечен продукт за протеини и калций (натурално кисело мляко, мляко, извара и др.).
- A зърнена закуска за бавни захари: пълнозърнест хляб, ръжен хляб (а не сандвич хляб, който често не трае цяла сутрин); зърнени храни като овесени ядки или мюсли без захар ...