10 хранителни навика, които си струва да практикувате, за да забравите за диетите
Проучване, публикувано в списанието American Psychologist, установява, че краткосрочните диети не водят до подобрения в теглото и здравето при повечето хора. Освен това чрез различни проучвания е установено, че диетата може дори да бъде вредна, ако това, което искате, е да бъдете здрави.
Така, Приятелски препоръчва да направите определени промени в начина си на живот, включително тези, свързани с хранителните ви навици, тъй като това е най-добрият начин за поддържане на оптимално и здраво здраве.
1. Яжте бавно и дъвчете добре
Едно проучване установи, че хората, които се хранят бързо, напълняват по-бързо от тези, които ядат бавно. Храненето бавно и добре дъвченето ще ви позволи да се чувствате сити, дори ако количеството храна, което ядете, е по-малко. За да придобиете навика да ядете бавно, можете да започнете, като преброите броя дъвки, които правите с всяка хапка и постепенно увеличавате този брой, ако смятате, че не дъвчете достатъчно.
2. Пийте вода редовно
Пиенето на вода е от съществено значение за доброто здраве. Това трябва да се прави и преди хранене, тъй като това помага за отслабване и помага за развитието на чувство за ситост - няма да консумирате излишни калории. Едно проучване установи, че хората, които са пили половин литър вода 30 минути преди всяко хранене, са яли по-малко от тези, които не са. Проучването е проведено в продължение на 12 седмици и е установило, че изследваните лица, които са пили вода преди хранене, са загубили с 44% повече тегло от тези, които не са.
3. Сервирайте нездравословни храни в чинии с червен цвят.
Може да звучи странно, но един експеримент показа, че хората ядат и пият по-малко, ако използват чаши и чинии с червен цвят - това в сравнение с консумацията им на храна, когато същите ястия се сервират върху ястия в син цвят. Причината за това е, че възприемаме червения цвят като знак, който ни приканва да спрем по фин начин.
4. Избягвайте сладки напитки
Добавената захар е основният виновник за редица проблеми, свързани със здравето, които варират от диабет до затлъстяване до сърдечни заболявания. Пиенето на кутия сода, която съдържа приблизително 52 грама захар, ще доведе до надвишаване на препоръчителната дневна граница за добавена захар, която е определена на 37,5 грама за мъжете и 25 грама за жените. Така че, изберете здравословни напитки, които могат да бъдат зелен чай, кафе или пресен плодов сок вместо сода.