Диетични съвети 17 Страшно добри диетични съвети, които не сте знаели преди
7:00 ч. Сутринта Алармата ви се включва.
Вие сте изключително уморени. Докато сте полузаспали, включвате кафемашината и бързо скачате под душа.
„О, мамка му!“, Крещиш!
„Водата замръзва!“ Осъзнаваш с начало.
Все още ли сте уморени?
Студената вода ви разтърси будна - като водно-срамежлива котка.
Следните съвети за диета ще ви събудят. Защото точно както сте полузаспали сутрин, така и вие можете да бъдете полузаспали на диета.
И това е опасно. Вие изпускате от поглед диетата си и се проваляте.
Ние предотвратяваме това сега.
1. Измийте зъбите си 2 часа преди лягане
Да, този съвет е наистина изключително ефективен. Но един по един.
Не трябва да ядете нищо за около 2 часа преди заслужения сън. За да може организмът ви да си почине и бавно да се подготви за нощта.
Ако си миете зъбите 2 часа преди да заспите, ще помислите 3 пъти дали ще ядете нещо. Много добре знаете, че зъбите ви вече са почистени и сега отново се хранят?
Това просто не се вписва.
Така че можете да се спасите от една или друга калория.
2. Закуски - внимавайте!
"О, хайде, мога да ям парче шоколад."
- Няколко чипа там. Все пак е събота. "
- Ще пия десерт и сега. Тогава малко по-малко утре. "
Закуските са невероятно опасни. Поне ако ядете грешните.
Опасното в това е, че ги изпускате от поглед.
Тук има малко шоколадово блокче и чаша кола. Парчето торта и тук нещо от пекаря.
Храната между тях е фатална. Трябва да обърнете специално внимание на това! Невероятен брой калории идват от нездравословни закуски, които ядете отстрани.
Яжте правилните закуски.
„Здравословни закуски за отслабване“ Ето няколко здравословни алтернативи
3. Не си забранявайте нищо
Представете си малката Джул. Мама казва, че не може да има кифла чак след обяд.
Какво се случва? Джул наистина го иска преди обяд.
И точно така е при нас. Ако продължавате да си забранявате да правите нещо, тогава го искате още повече.
„Винаги се тласкаме към забраненото и
желайте това, което се отрича. "
- Овидий (римски поет)
Помислете си: „Защо трябва да ям нещо нездравословно, когато има здравословни храни, които имат още по-добър вкус?“
Ядете здравословни храни и казвате не на нездравословните. Какво общо има това с правенето без?
Това е просто победа!
4. Разчупете навиците си
Ние, хората, имаме повтарящи се процеси.
Яжте навреме в 16:00. Телевизията се обажда в 20.15 ч. И алармата винаги звъни около 7:00 сутринта.
Разгледайте навиците си и скъсайте с тях. Сменете ги. Често навиците се превръщат в много неща, които са нездравословни. Но не го забелязвате, защото го правите всеки ден.
Днес не ядете навреме. Не, отивате 30 минути предварително. да бягам.
В телевизора и без това има само глупости. Така че тази вечер има малка фитнес програма.
Внесете разнообразие в живота си. В крайна сметка вие не сте по часовник. И заменете удобните си навици с активност.
5. Яжте съзнателно
Неизбежно, ако искате да отслабнете, трябва да следите диетата си. В противен случай просто ще загубите следа и няма да знаете колко калории приемате. Съответно трябва да отбележите какво поглъщате.
Освен това е ефективен следният съвет: Сменете мястото, което ядете.
Не яжте винаги на едно и също място.
Ако ядете през цялото време на едно и също място, ще загубите информираност за храната. Защото това е рутина. И с рутина, рано или късно преминаваме към автопилот.
Днес ще вечеряте на кухненската маса. И утре във вашето кабинет.
Може да звучи странно, но вие сами ще установите, че този съвет е изключително ефективен.
6. Бъдете различни - сега!
Едно от най-важните неща относно съветите за диета е, че сте различни.
Предстои новата година и също най-големите резолюции: „Тази година искам най-накрая да отслабна“.
„Ще се върна във фитнеса през януари“.
Глупости! Всички го правят по този начин и почти никой все още не го прави след 6 месеца. Това предполага, че това е грешният път.
Път, който е обречен да се провали.
Бъдете съзнателно различни и си кажете: „Днес ще се регистрирам във фитнеса“. Или „Сега готвя здравословно и пестя калории“.
Започнете веднага и се откройте от тълпата. Това ще ви даде най-голямата мотивация, защото сте различни.
Различен от повечето. И какво, ако сте различни от тези, които просто се отказват?
Ще имате успех!
7. Направете план
Големите цели са добре и добре. Те могат да ви мотивират и да ви дадат сила. Но в същото време те са и възпиращ фактор. Защото изглеждат недостижими.
Достигането отнема много време - в тях има големи цели.
По-добре е да разделите целите си на няколко етапа.
Така че в етапи.
Ще видите напредък, защото редовно прескачате етапи.
Можете да направите това най-добре, ако всеки ден предприемате необходимите стъпки, за да се приближите до етапите. След това автоматично ще постигнете и по-големи цели - рано или късно.
Пример:
Искате да отслабнете с 8 килограма → Голяма цел
Отслабнете с 2 килограма 4 пъти → Важни етапи
Гответе здравословно, пестете калории и тренирайте 3 пъти седмично → Вашите ежедневни стъпки
Ако разделите целите си така, ще бъдете много по-успешни.
8. Удряйте метаболизма си в дупето!
И енергично - с подготвяне!
Бавният метаболизъм може значително да забави успеха ви при отслабване.
Следователно е наложително метаболизмът ви наистина да започне. Можете да направите това със спорт. Упражнението укрепва цялото ви тяло. Вашето състояние ще се подобри, храносмилането ви. По същия начин изгарянето на мазнините. Всичко това засилва неимоверно метаболизма ви.
Здравословната диета е може би най-големият и най-мощен удар в задните части на вашия метаболизъм. Това се дължи на хранителните вещества и свойствата на здравословните храни. Те осигуряват на тялото ви нужните хранителни вещества - това прави здравословното хранене!
Ако тялото ви получава само хранителни вещества, които може да усвои добре, то, разбира се, ще функционира оптимално. А след това и метаболизма ви.
Тук можете да разберете как да се храните здравословно: „Отслабнете ефективно“
Активният метаболизъм е един от най-важните съвети за диетата!
9. Измамен ден? Абсолютно не!
Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да промените начина си на живот. Нарушаващи навици, здравословно хранене, упражнения и т.н.
Вие живеете здравословно и неизбежно ще отслабнете.
Този здравословен живот ви изпълва и ви доставя удовлетворение.
Какво, по дяволите, трябва да бъде измамен ден? Трябва ли да е награда?
Искате да се възнаградите с нездравословен ден от здравословен начин на живот. Къде е логиката?
Здравословният и удовлетворяващ живот не изисква нездравословни награди. Това няма смисъл.
Ако виждате измамен ден като награда, значи сте на грешен път. Измамен ден не е награда.
Това е нездравословно и ненужно - като врящо мляко!
Пс. Разбира се, трябва да се поглезите с нещо. Тук сладолед и там какао. Но не гледайте на това като на награда. Но по-скоро като малко допълнение. Промяна, с която можете да се поглезите.
Нито повече, нито по-малко.
Звучи странно, нали?
Казах да: бъдете различни 😉
10. Pssst ... бъдете спокойни!
Един от най-често срещаните диетични съвети обикновено е: „Разкажете на другите за плановете си“.
И тук важи добре познатото мото: Бъди различен.
Преди да говорите с хора, които така или иначе нямат представа и да ви кажат, че няма да отслабнете, по-добре го оставете.
Да, просто го оставете.
Това ви спестява ненужни дискусии. Ако сте отслабнали, винаги можете да кажете достатъчно. Но особено в началото трябва да сте спокойни и да правите нещата, които трябва да се правят.
Тогава никой няма да ви погледне и да провери дали дънките вече са с един размер по-малки.
Направете го, постигнете успех и след това говорете - а не обратното!
11. Работете усилено - всеки ден!
Знаете ли кой е един от най-големите фактори за успех?
Трябва наистина да работите много, ако наистина искате да отслабнете. Не възприемайте проекта си като второстепенен въпрос.
Не! Вашата диета трябва да бъде основен приоритет в живота ви.
Здравето е една от най-важните човешки потребности. Така че вашата диета трябва да бъде едно от най-важните неща в живота ви.
Сред най-важните. Всеки ден.
Не може да има ден, в който вашата диета да се забави. Не, винаги трябва да е на върха. Освен няколко други нужди.
В противен случай няма да отслабнете успешно.
12. Ябълков оцет - идеалният агент за отслабване!
Ябълковият оцет също е един от най-добрите съвети за диета. Той засилва метаболизма ви, увеличава изгарянето на мазнините. Той също така понижава нивото на кръвната захар и предотвратява пристъпите на глад.
Няколко лъжици от този скъпоценен и естествен продукт преди хранене могат да направят чудеса.
Ако наистина искате да отслабнете, това е идеалната диета за вас: "Ябълковата оцетна диета"
13. Избягвайте стреса!
Този съвет почти винаги е част от всички възможни съвети за диета. И сега го правя отново.
Защото стресът е изключително вреден! За вашия успех в отслабването и за здравето ви като цяло.
Стресът забавя метаболизма ви, влошава храносмилането ви, уврежда сърцето ви. И още много.
Вие си мислите: "Да, знам това".
И ви казвам, че точно това е опасно! Вече дори не забелязвате колко сте стресирани.
Във вашето ежедневие.
Защото мислите за себе си, че имате всичко под контрол.
Но не е така. Трябва съзнателно да противодействате на стреса. Това не се случва само между другото.
Следващите 3 съвета са свързани с това.
14. Бягайте бавно!
Апартаментът ви гори?
Имате ли само 24 часа живот?
Метеорит пада от небето и се насочва към малкия ви пръст на крака?
Тогава, моля, спрете да тичате в ежедневието, сякаш това е така!
В абсолютни аварийни ситуации състезанията са подходящи. Но не и във вашето ежедневие. Тичането бързо, защото искате да направите нещо веднага, ви стресира неимоверно. Тогава тялото ви е напълно в сила.
Готов да се бие с мамут.
Вместо това бягате, защото закъснявате за някаква среща. Където седите на вашата маса.
Бягайте бавно. 27,6 секунди, които е по-вероятно да дойдете, когато бягате като леопард, също не успяват.
Когато тичате бавно, вие контролирате всичко и не сте стресирани.
15. Седнете - но спокойно!
Във всекидневието си седнете по-често и не правете нищо - нищо!
Помислете, оставете нещо, погледнете през прозореца. Направете нещо успокояващо. Това ви позволява да включите добра част от почивка и релаксация във вашето ежедневие.
Но оставете смартфона си да лежи наоколо в тези моменти!
Винаги го имаш със себе си. И винаги го гледате незабелязано. Независимо дали сте на важна среща или имате уютна вечеря в най-добрия ресторант - ако се появи само най-малката възможност, погледнете го.
В съзнателните почивки, които трябва да включите в ежедневието си, вие също толкова съзнателно не поглеждате смартфона си нито веднъж.
Така че наистина можете да намерите спокойствие и да избегнете стреса.
16. Попитайте!
Винаги, когато сте стресирани или се чувствате стресирани, ето какво правите:
Влизате вътре в себе си и питате:
„Какво точно ме стресира в момента?“
„Имам ли полза, ако се стресирам сега?“
„Какво може да се случи в най-лошия случай? Наистина ли си струва сега да се отоплявам? "
Повярвайте ми, ще можете да се справяте с житейски ситуации по много по-спокоен и спокоен начин, ако навлезете за кратко в себе си и си зададете няколко въпроса. Само това разпитване и мислене неимоверно ви успокоява.
Влезте вътре и проверете ситуацията. Автоматично ще имате по-малко стрес.
"Във времена на нещастие обикновено намираме спокойствието, което ни беше ограбено от страха от нещастието."
- Мари фон Ебнер-Ешенбах
17. Не диети!
В списъка със съвети за диета съветът ви казва да не спазвате диети.
Не, ще ви обясня.
Диета. „Сега отивам на диета“. Това звучи доста негативно. Вместо това предпочитате да си кажете: „Живея здравословно, спортувам. Освен това се храня балансирано и обръщам внимание на няколко неща ".
Готово. Не повече.
Диетата винаги звучи като отказ и упорита работа.
Не е нужно да изкачвате Еверест или да откъсвате килограмите от тялото си. Подходете спокойно и живейте здравословно.
Разбира се, че не е лесно. Ако искате да отслабнете и да поддържате теглото си, тогава трябва да живеете здравословно - до края на живота си. В противен случай килограмите много вероятно ще се върнат.
Трябва само да спрете да спестявате калории един ден. Защото в един момент сте достигнали желаното тегло.
Трябва да превърнете „диетата“ си в нещо положително. Просто си кажете: „Аз живея здравословно“.
Това е. Няма диета!
Заключение
Това бяха 17 съвета за диета, които със сигурност ще ви помогнат. Единият или другият съвет трябва да ви е шокирал малко - това е добре!