Диетични рецепти Гответе бързо, лесно и добре - Преобразувайте здравни съвети

гответе

Диетични рецепти: бързо, несложно удоволствие

Искате ли най-накрая да загубите излишните си килограми? Завъртете дървената лъжица. Нищо не помага за отслабване повече от ястията, които приготвяте сами, без никакви химически добавки. За нашите Диетични рецепти не е нужно да прекарвате часове в кухнята. Тези основни ястия се вписват безпроблемно в нашата диета за отслабване. Не забравяйте да пиете много. Всички метаболитни процеси се нуждаят от вода, за да функционират гладко.

Поглезете се с нискокалорични предястия

Започнете всяко основно хранене с разкошна салата или селекция зеленчуци на пара, обогатени с билки, лимонов сок и подправки. Това запълва стомаха и подхранва храносмилането. Учените са открили в мета-анализ [1], че начинаещите насърчават загубата на тегло.

Диетични рецепти за отслабване

Всички количества за ястията с 400 калории се отнасят за един човек. Моля, подправете всички ястия със сол и черен пипер.

Супа от леща с колбаси

  • 50 грама леща
  • 1 малка кутия белени домати (отцедено тегло 240 грама)
  • 200 милилитра зеленчуков бульон или пилешки бульон
  • 1 малка глава лук
  • 1 малък морков
  • 1 скилидка чесън
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 бяла наденица
  • 1 супена лъжица оцет от червено вино
  • 1 чаена лъжичка риган или майорана
  • Сол пипер

Накълцайте обеления лук, моркова и скилидката чесън. Най-бързият начин да направите това е в кухненски робот. Задушете зеленчуците в зехтин. Добавете пасираните домати и леща и бульона. Гответе лещата, докато омекне. Ако супата стане твърде гъста, добавете малко вода. Разбъркайте билките и оцета преди сервиране. Добавете виенския колбас към супата, за да се загрее.

Ракетен хамбургер

  • 200 грама тартар
  • 20 грама рукола
  • 10 грама босилек
  • 20 грама овесени ядки
  • 1 яйчен белтък
  • 1 пролетен лук
  • 1 скилидка чесън
  • 10 грама сусам
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • Сол пипер

Нарежете на ситно измитите билки, рукола, чесън и пролетен лук. Смесете зеленчуците с каймата, белтъка и овесените ядки. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Оставете овесените ядки да киснат половин час. Оформете хамбургер, оваляйте го в сусам и го запържете в зехтина. Сервирайте хамбургера със салата.

  • 200 грама консерви от нахут
  • 10 грама тахан
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 скилидка чесън
  • Лимонов сок
  • Сол пипер
  • 2 филийки хрупкав хляб или 1 тънка филия пълнозърнест хляб

Отцедете нахута и запазете течността. Поставете нахута със счуканата скилидка чесън, тахана, зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер в блендер. Пригответе гладък крем и подправете хумуса с лимонов сок. Ако е необходимо, разбъркайте част от събраната течност.

  • 150 грама пилешки гърди
  • 100 милилитра червено вино
  • 100 милилитра пилешки бульон
  • 10 грама жилав бекон
  • 1 глава лук
  • 100 грама гъби
  • Мащерка, магданоз, дафинов лист
  • 1 среден картоф
  • Сол пипер

Нарежете на ситно лука и нарежете бекона на кубчета. Запържете кубчетата бекон в незалепващ тиган, докато мазнината излезе от бекона. Добавете лука и пилешките гърди и запържете месото добре от всички страни. Сега изтрийте с червеното вино и зеленчуковия бульон. Добавете почистените и нарязани гъби и билки и оставете соса да къкри, докато се сгъсти и пилешките гърди се приготвят. Сервирайте ястието с варения картоф.

Омлет от домати и сирене

  • 2 яйца
  • 100 грама чери домати
  • 30 милилитра мляко, 1,5 процента масленост
  • 1 супена лъжица магданоз или босилек
  • 1 чаена лъжичка масло или зехтин
  • 50 грама моцарела
  • Сол пипер

Измийте и нарежете чери доматите наполовина. Смесете яйцата със сол, черен пипер, мляко и накълцаните билки. Загрейте мазнината в тиган. Поставете яйцата и ги оставете да се стегнат за минута. Залейте омлета с разполовените чери домати и нарязаната моцарела. Покрийте тигана и оставете сместа да се запържи, докато моцарелата се разтопи. Можете също така да изпечете омлета под скарата.