Швейцарска топка, фитнес топка за по-тонизирано тяло - Мари Клер
Как може една голяма топка да ни позволи да изградим мускули и да тонизираме цялото тяло? Попитахме Гийом Мерсерон, спортен треньор и мениджър на Mouv & Coach в Нант.
"Първоначално швейцарската топка се използва от физиотерапевта Сузани Клайн-Фогелбах, която практикува в Швейцария (оттук и другото име, дадено на Swiss Ball: топката на Клайн). През 60-те години тя не се използва за облекчаване на болки в гърба при пациенти, които елате да я видите. През 90-те години в САЩ швейцарският бал беше поет от спортни треньори ", обяснява Гийом Мерсерон.
Днес, ако швейцарската топка все още се използва за облекчаване на болка като болки в кръста - препоръчва се и за бременни жени - нейните силни страни по отношение на укрепването на мускулите са съблазнили фитнес ентусиастите, които го използват, за да работят хармонично силуета, без да увеличават обем на мускулите.
Коя швейцарска топка да изберете ?
Има три размера на Swiss Ball: 55, 65 и 75 сантиметра в диаметър. Избираме го според неговия размер. Ако измерваме между 1m45 и 1m65, ще се спрем на балон с диаметър 55 cm; между 1m65 и 1m85, избираме балон от 65 cm и ако такъв надвишава 1m85, предпочитаме балона с диаметър 75 cm. Гийом Мерсерон съветва да не се използва топка, която не е адаптирана към неговия размер.
Той също така съветва да се консултирате с ергономист за приемане на възможно най-добрата инфлация. Например препоръчваме швейцарската топка да насърчава добрата стойка пред бюрото ви, защото ви позволява да се изправите изправени. Мускулирате гърба и корема, при условие че имате правилната настройка.
Как се използва швейцарска топка ?
„Фактът, че швейцарската топка е нестабилна - повече или по-малко в зависимост от отока - предполага, че трябва да наберете дълбоките си мускули, за да се борите срещу тази нестабилност“, обяснява Гийом Мерсерон.
След това има целенасочени упражнения, които да дойдат, за да поискат такава или такава мускулна група. Треньорът вижда само предимства: за него швейцарската топка е идеална за начинаещи във фитнеса, няма противопоказание, ако се използва в подходящата конфигурация и може практически всички мускули, благодарение на целенасочени упражнения. Най-често обаче се използва за гърба, седалището, краката и корема. Основното предимство на Swiss Ball е, че ви позволява да работите гладко. Използва се по-специално при пилатес пози.