Диетични менюта на Рина
Документи
RINA DIET OR 90 DAY DIET Една от най-популярните диети в момента в Румъния и в Европа като цяло, Rina Diet, е създадена в Америка, като една от диетите, която ни обещава да свалим между 15-20 килограма, без големи усилия . Дори и да отслабнем много, целта на диетата е не само да загубим излишни килограми, но да променим обмяната на веществата като цяло. С други думи, диетата на Рина задейства мързеливия метаболизъм, стимулира го да изгаря повече и по подразбиране да отслабва повече. Здравословният метаболизъм ни помага да избегнем йо-йо ефекта, съответно бързото натрупване на изгубени килограми, след като завършим диетата и започнем да се храним нормално.
Как работи диетата на Рина?
Въпреки че можете да отслабнете с 15 килограма през 3-те месеца на диетата, диетата е много здравословна, тъй като не сваляте повече от 1,5 кг на седмица, точно така диетолозите ни съветват да бъдем идеални. 90-дневната диета първоначално беше предписана на спортисти, но също така беше приета от кардиолозите и препоръчана на страдащите от сърдечно-съдови заболявания, тъй като има благоприятно въздействие върху кръвното налягане. Както подсказва името, диетата продължава 90 дни, можете да я спрете още по-бързо, ако не искате да отслабнете толкова много, но ефектът от промяната на метаболизма вече не е гарантиран.
Общи правила на диетата.
Броят на консумираните калории дневно може да изглежда доста голям, но диетата е създадена, за да създаде перфектен баланс в тялото, така че да отслабнете здравословно, без да се гладувате или да се лишавате от определени групи храни. Закуската, всеки ден от диетата, се състои от плодове, било то 2 ябълки, 2 круши, праскови, пъпеши, банани и т.н. Опитайте се да не пропускате никаква храна от менюто или да ядете каквото и да е ястие, тъй като всяко има важна роля за постигането на крайната цел. След приключване на диетата, още 90 дни, продължете да ядете плодове за закуска. Ако през тези 3 месеца поддръжка загубите още 3 кг, това означава, че е настъпила промяната в метаболизма. Можете да консумирате кафе и чай без захар във всяко количество, което искате. Веднъж месечно, 3 пъти по време на диетата, така че след плодовия ден следва ден на водата, за да се детоксикира.
-След закуска с плодове, можете да ядете пържено или варено месо за обяд, например 3 филийки пилешки гърди или постно месо. Можете да замените месото с 3 варени яйца или с различни сирена. Идеята е да се достигне порция протеин от около 200 гр. Заедно с месо или млечни продукти, яжте салата, във всякакво количество, подправена със сол, черен пипер или зеленчуци, но без масло, филия хляб, за предпочитане пълнозърнесто и купа супа без тестени изделия. На вечеря яжте същото меню от обяда, но в половината от количеството и пропускайки хляб и супа.
Ден 2 - нишестен ден - зеленчуци
-След закуска с плодове, яжте на обяд всякакъв вид задушени или задушени зеленчуци, подправени с доматен сос, кетчуп или зеленчуци. За вечеря яжте същите зеленчуци като за обяд, но в половин количество.
Ден 3 - денят на въглехидратите
-След закуска с плодове, яжте тестени изделия с обикновен доматен сос за обяд, с песто, бульон или пица отгоре с доматен сос или пресни домати, без моцарела или месо.
-Това е денят, в който трябва да ядете всякакъв вид сурови плодове или зеленчуци и във всяко количество.
-за да бъде диетата успешна, следвайте програмата на това социално меню. Редувайте дните, както е написано по-горе, не пропускайте нито един ден, не променяйте реда им и не забравяйте за деня с вода.
ПРОТЕИНИ: - пилешки гърди, сьомга, говеждо месо, салам, колбаси, пилешки бутчета, пъстърва, свински котлет, пилешки бургер, консервирана риба тон, черупки, пилешки чукове, консервирани сардини, постни свински ребра, пуйка
- патладжан, домати, чесън, карфиол, зелено и червено зеле, праз, ендивия, броколи, зеле дебруксел, моркови, краставици, чушки, маслини, дере, тиквички, целина, спанак, хрян, цвекло, кисели краставички, рукола, червени репички
- риган, розмарин, листа магданоз, зехтин, горчица, джинджифил, сол, черен пипер - обезмаслено сирене, пармезан, сирене фета, диетично кисело мляко, моцарела; СКРЕБИ - кисело зеле, лук, картофи, царевични зърна, чесън, домати, моркови, чушки, гъби, грах, праз, карфиол, броколи, зелен фасул, кисели краставички, целина, листа от глухарче, зеле, тиквички, патладжан, люти чушки
- червен пипер, червена паста, кимион, дафинов лист, черен пипер, индийско орехче, майорана, шафран, лют червен пипер, микроби, сос табаско, зелен магданоз, естрагон, ориз, леща, сушен боб, соеви люспи, нахут, просо, бадеми;
ВЪГЛЕХИДРАТИ - бяло брашно, пълнозърнесто брашно, елда брашно, царевично брашно, спагети, лазаня, кускус, бутер тесто, пълнозърнести тестени изделия, юфка, Греъм, спанак паста, тортила
- мая, сол, захар, олио, маслини, сос песто, мента, лимонов сок, бакпулвер
- домати, гъби, лук, чесън, зелен магданоз, моркови, каперси, патладжан, аспержи, ядки
- торти, черен шоколад;
ВИТАМИНИ - само сурови плодове и зеленчуци.
-Закуската е една и съща всеки ден и се състои от няколко плода (2 ябълки или круши, праскови или шепа малки плодове)
-По време на диетата веднъж месечно трябва да се пази ден, когато се пие само вода, този ден трябва да следва деня на плодовете, след което продължаваме с деня на протеините.
-Кафето и чаят могат да се консумират във всякакви количества, без захар и мляко. След приключване на диетата можем да се храним нормално, но още 90 дни на закуска трябва да ядем само плодове. Ако през тези 90 дни загубим още 3 кг, това означава, че промяната е настъпила в тялото.
-Не можете да пропуснете нищо от менюто, защото всяка храна има своята роля, ако не ги консумираме, могат да възникнат недостатъци, които могат да доведат до заболявания.
-Обикновено обикновено не ядем само плодове за закуска, но от тях тялото първо извлича цяла захар, която подхранва и укрепва нервната система.
-Тези, които страдат от високо кръвно след няколко седмици диета, може дори да се откажат от лекарствата, разбира се под наблюдението на лекар. меню за ежедневна диета Рина:
03-06.01.1. Протеинова закуска: банан и малка портокалова закуска: 4 клементини Обяд: свинска пържола на скара, варено яйце и купичка лека пилешка супа Вечеря: свинска пържола на скара (по-малко парче, отколкото на обяд ) 2. Нишестета: Md.: Голям банан
P.:hrica хранително съдържание: Протеини: 12% -18%, усвоими в около 90% поради аминокиселини като лизин, треонин, триптофан и сярна аминокиселина
Основни аминокиселини, включително аргинин, лизин, треонин, триптофан (25% от RDA), цистеин
Съдържа голямо количество мед (12% от RDA), манган (34%), магнезий (21%), цинк, калий, фосфор, селен Други минерали: калций, желязо (много желязо, но е слабо усвоимо. по-добре усвоим в присъствието на vit.C, не се правят изследвания), натрий
Витамини В1, В2, В3, В5, В6, Е, К
Съединения с антиоксидантна стойност: рутин (поддържа стените на капилярите) и танини
Диетични фибри 10% (18% от RDA в пори), източник
Приготвяне: чаша елда, измита добре като ориз в 2-3 води, клитирам я малко в тиган с по-дебело дъно, така че без нищо, докато изсъхне, след това добавих две чаши вода, чаена лъжичка сол и настърган морков през малка ренде. След като започне да кипи, оставете да ври с капак, без да се разбърква в него, на слаб огън, той е готов за максимум 20 минути, докато остане без вода и го оставете за още 15 минути покрит с капак, за да проникне добре.
тъй като приготвяхме супа за семейството, половин чаша елда добавих чаша гореща пилешка супа и малък настърган морков през малка ренде и малко сол. Когато започна да кипи, включих слабия огън и оставих да ври с включен капак, без да бъркам около 20 минути. Цял ден бях пълна с енергия и тъй като отдавна не ям елда, това беше добра храна за корема ми.
3. Въглехидрати: Закуска: голям банан Закуска: 2 ябълки Обяд: пера с доматен сос Подготовка:
Сварих 150 гр. пера според инструкциите на опаковката, в тиган сложих супена лъжица зехтин след това добавих 100 гр. доматен сос, направен в нашата къща това лято и запазен в буркан, оставих го да падне малко, около пет минути, подправих го и след изплакване на перата със студена вода добавих соса и храната беше готова. Изядох само половината от порите, защото гладувах да го ям и с очи сварих няколко пера, с идеята, че ще ям на ситото, но към средата на чинията вече бях пълен, макар че съм склонен да преувеличавам с количествата, корема моят няма място за преувеличение.
В.: парче торта с шоколад и сладка урда, бисквита с глазура от шоколад, блокче бял шоколад и бонбон с млечен шоколад. След като се възползвах изцяло от тези въглехидрати, вечер пих много чай и жажда и с намерението да премахна тези калорични бомби по-бързо. Витамини: Md. 2 средни червени ябълки от arG.: 4 клементини P.: маринована зелева салата с червен лук
Маринованото зеле съдържа: витамини, минерали и ферменти с благотворна роля за здравето. Сред витамините киселото зеле съдържа витамин С и целия комплекс от витамини от група В (В1, В2, В3, В6, В9, В12, фолиева киселина). Сред минералите киселото зеле съдържа калций, магнезий, калий, цинк, важни за възстановяване на жизнеността на организма. В процеса на ферментация