Най-добрият съвет от експерти за мобилен плосък корем
Особено след като дойде лятото, повечето жени искат плосък корем, който ще ги накара да се чувстват по-добре при гледане. И мерките, които можете да предприемете в това отношение, са многобройни, но не непременно най-добрите.
Carblovers.com поиска мнението на няколко експерти, за да разбере какво трябва да направите, за да получите бързо плосък корем, да намалите подуването и да се почувствате по-добре в кожата си.
1. Консумирайте протеин между 15.00 и 16.00 и яжте на всеки 3-4 часа
По време на споменатия интервал трябва да ядете лека закуска, която съдържа протеин. Това може да бъде парче нискомаслено сирене или няколко бадеми и ябълка. Важно е да не пропускате тази закуска, защото тя стимулира метаболизма и балансира кръвната захар. И колкото по-ниска е кръвната захар, толкова по-малко се произвежда инсулин, което води до съхранение на мазнини в средната област.
Също така е от съществено значение да се храните на всеки 3-4 часа (да не оставяте интервал от 5-6 часа или повече между храненията).
2. Упражнявайте с топка за стабилност
Легнете по гръб с ръце над главата (топката близо до главата) и изправени крака; хванете топката за стабилност и я носете над главата си; след това го донесете до гърдите си, докато доближавате краката си до топката, докато можете да го поставите между глезените си; изпънете крака, докато държите топката между глезените си, докато можете да я поставите на пода и изправите ръцете си над главата.
Правете 10 до 12 повторения на това упражнение, три пъти седмично, като имате предвид да държите талията си възможно най-близо до пода, докато работите.
3. Намалете максимално консумацията на захар
Опитайте се да ограничите приема на захар възможно най-близо до нула, тъй като по този начин нивото на инсулина ви ще се поддържа ниско, а нивото на глюкагон - високо.
Глюкагонът е хормон, който може да се счита за най-добрия приятел в борбата за плосък корем. И това е така, защото помага за превръщането на мазнините в енергия. Колкото по-близо се приближавате до нулевия прием на захар, толкова по-ниско е нивото на инсулин и по-високо ниво на глюкагон.
4. Дъвчете бавно
Продължителното дъвчене е върх номер едно за предотвратяване на подуване на корема. Храносмилането започва в устата и ако не дъвчете правилно храната няма да бъде добре усвоена. Или, колкото по-добре храната се усвоява, толкова по-ниско е подуването. За предпочитане е да дъвчете, докато почувствате, че купата с храна се е превърнала в сос.
5. Оставете корема на последното място
Много хора, които искат да имат плосък корем, се фокусират върху упражнения, строго свързани с тази област. Но според специалистите е по-подходящ друг план, който включва поставянето на диета на първо място (намаляване на калориите и здравословно хранене), кардио упражнения на второ място, изграждане на мускулна маса на трето място и само корем на четвърто място.
Оставете около 60 минути на ден за приготвяне на здравословна храна, прекарвайте 20 минути на ден, три до пет пъти седмично, за да правите кардио упражнения, прекарвайте 15 минути на ден, три пъти седмично, с тренировки сила и 5 минути на ден, три пъти седмично, като правите корема. Най-вероятно ще сваляте половин килограм на половина на седмица.
6. Използвайте морска сол
Трапезната сол също може да е виновна за подутия корем. Поради това е за предпочитане да се използва морска сол вместо класическата, тъй като тя съдържа по-малко натрий. Също така избягвайте соевия сос, който е богат на натрий.
7. Тренирайте бокс
Когато изпълнявате пункции (удар) бързо, поддържайки напрежението в корема, работите мускулите на нивото му и този вид упражнения също са добра кардио тренировка.
Добавете 15 минути към вашата кардио програма, за да правите такива упражнения, три пъти седмично и можете да загубите до 5 инча в кръста за четири седмици. Изпълнявайте удари, докато държите тежести от половин килограм-килограм, като редувате ръцете в продължение на осем минути и след това повтаряйте без тежести, с по-бърза скорост, още осем минути.
Кардио програмата трябва да включва 30 минути кардио упражнения с висока интензивност 4-5 пъти седмично.
8. Внимавайте какво ядете
Контролираните порции, пълнозърнестите храни и мононенаситените мазнини са най-добрите трикове, когато става въпрос за ядене на плосък корем. Пример за еднодневна диета е следният:
за закуска - филийка пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и чаша горски плодове;
на обяд - салата от спанак с резенчета авокадо, тофу на скара, чери домати, малко зехтин и лимонов сок;
за вечеря - сьомга на скара, сосове от сладък картоф и аспержи със зехтин и чесново масло, а за лека закуска - чаша нискомаслено кисело мляко и две супени лъжици слънчогледови семки.
Всеки път, когато се бръснете, коремните мускули са напрегнати, дори има часове по йога в това отношение.