Диетични мазнини Фитнес зала
Към аспекта на хранителните мазнини трябва да се подхожда от две гледни точки: здравето и въздействието върху формата на тялото.
Тъй като разбира се можем да поддържаме и поддържаме тялото си във форма само за дълго време в здравословно състояние, трябва преди всичко да гарантираме, че консумираме хранителни мазнини в здравословно количество. В тази връзка човек отново и отново чува от различни изследвания най-разнообразните препоръки. Напр. Понякога маслото е добро, а маргаринът - лошо, в други случаи трябва да се избягват животински мазнини (т.е. масло) и да се предпочитат растителните мазнини (т.е. маргарин). След задълбочени изследвания бих искал да обобщя това, което според мен е най-важното в настоящото състояние по отношение на здравословния прием на хранителни мазнини:
- Не яжте трансмазнини! Тъй като транс-мазнините често се образуват, когато растителните мазнини се втвърдят, маргаринът трябва да се избягва. Трябва също така да се уверите, че промишлено произведените готови продукти като пържени картофи, чипс и други продукти не съдържат никакви трансмазнини.
- Незаменими мастни киселини: Някои ненаситени мастни киселини, от които тялото се нуждае, не могат да бъдат получени от други храни. Това са Омега 3 и Омега 6 мастни киселини. Би било оптимално да ги вземете в съотношение 1: 1 към вас. В днешното общество обаче се консумира прекомерно количество омега 6 поради високата консумация на зехтин, който след това стимулира възпалението в тялото. Затова се опитайте да консумирате съотношение на омега 6/омега 3 мастни киселини най-много 3/1 (оптимално 1/1).
Масла с високо съдържание на омега 3 са: рибено масло, ленено масло и рапично масло.
- Наситени мазнини: Това са предимно животински мазнини и всички те са несъществени мастни киселини. Може да се получи от организма (в сложен процес) от въглехидрати. Независимо от това, вие също трябва да консумирате животински мазнини, тъй като те напр. са благоприятни за усвояването на протеини в организма и също имат много други положителни здравословни аспекти. Чрез богата на протеини диета, към която трябва да се придържаме, ние консумираме животински мазнини в здравословни пропорции чрез нашата нормална храна като месо, риба, яйца и мляко. И ако наистина трябва да намажете нещо върху хляба, тогава използвайте масло вместо маргарин.
Бягащи пътеки, велосипеди, степери, кростренажори и др. За изгаряне на мазнини.
Що се отнася до оформянето на тялото, високото енергийно съдържание (калории) на мазнините представлява особен интерес.
Така че някой, който главно иска да намали телесните мазнини, трябва да консумира само хранителни мазнини до възможно най-малката степен, но трябва да гарантира, че това малко количество хранителни мазнини се състои от здравословен (виж по-горе) състав от различните видове.
За хората, които искат предимно да натрупат мускули, мазнините са добър източник на енергия. те подсилват напр. синтеза на протеини в организма. Те също така забавят скоростта на усвояване на погълнатата храна, като по този начин гарантират, че тялото непрекъснато се снабдява с енергия за по-дълго време. Следователно можете да получите част от енергийните си нужди от здравословни мазнини.
В Gymmy Shape & Club в Мюнхен, Богенхаузен, ние не само се грижим за вашата оптимална фитнес тренировка, но също така интензивно се занимаваме с важния фактор на храненето чрез безплатни семинари за хранене за нашите членове, за да постигнем оптимален успех за вас.