7 съвета за окончателно придържане към резолюциите! блог на eatclever
Имате ли и така наречените „добри резолюции“? Чувате тази комбинация от думи много често отново към края на годината. „И какви са вашите добри решения за следващата година?“ По принцип нищо не говори срещу добрите резолюции - каква вреда причинява на вашето здраве или да промени поведението ви? Всеки, който е принуден да излезе с новогодишни резолюции, защото отново е краят на годината и добрите резолюции са просто част от нея, вероятно няма да стигне много далеч. И това ни води до нашите съвети!
Със съветите най-накрая можете да се придържате към вашите резолюции
1. Наистина трябва да го искате!
Вие и вашите събратя няма да имате полза, ако се опитате да се придържате към резолюция, в която дори не сте убедени. Това със сигурност ще завърши само с лошо настроение и усещане за провал. Затова се запитайте: наистина ли искам да се храня по-здравословно, наистина ли искам да започна да тренирам, готов ли съм да отделя повече време за себе си? Ако отговорът е „да“, вие сте на път да постигнете тези цели.
2. Поставяйте цели правилно!
Формулирайте конкретно каква е вашата цел. „Храненето по-здравословно“ или „упражняването на повече упражнения“ е твърде неточно, поради което имате твърде много свобода за извинения и по-малко мотивация. По-добре формулирайте целта си по-конкретно: „Бих искал да бягам 5 км поне 3 пъти седмично“ или „Една трета от всяко хранене трябва да се състои от зеленчуци или плодове“.
Освен това целите ви трябва да бъдат постижими. Добре е, когато имате нужда от много мотивация за постигане на целта, но не толкова, че да се превърне в разочарование и „все пак не мога да го направя“.
Полезно е да формулирате целите положително. „Няма повече бърза храна“ звучи много по-негативно от „прясна храна вместо бърза храна“. Това предполага, че не е нужно да гладувате, за да отслабнете.
3. Запишете целите си!
Вашите собствени думи и решения обикновено се забравят от Нова година, когато се събудите махмурлук след новогодишното парти. Ако сте сериозни относно вашите резолюции, трябва да ги накарате да се представят пред себе си. Например, запишете ги на малки парчета хартия и ги залепете върху хладилника, гардероба или ги сложете на бюрото си.
4. Поставете малки междинни цели!
Промяната на нещо в живота ви е голям проект и през повечето време не работи за един ден. Изследванията показват, че са необходими поне 30 дни, за да се промени навикът. Разбира се, в крайна сметка се брои цялата цел, но е много по-лесно да се постигне целта с междинни цели. Ако целта ви е да намалите теглото си с 10 кг, бихте могли да кажете, че искате да свалите 2 кг за 2 месеца и ще се справите без сладкиши. През следващите 2 месеца искате да отслабнете с още 2 кг и следователно да ядете само няколко въглехидрати вечер.
5. Мотивирайте се!
В самото начало запишете защо искате да промените навиците си. Искате ли отново да се впишете в любимите си панталони или да сте по-малко стресирани, за да можете да се отпуснете и да се насладите на времето с любимите си хора? Запишете всички причини за целта си и я прочетете, ако ви липсва мотивация или сте на път да се откажете.
6. Не сте сами!
Решили ли сте да се храните по-здравословно, но приятелите ви убеждават да поръчате пица? Чувствате ли се неудобно просто да ядете салата или да предлагате по-здравословна алтернатива? Обяснете на колегите си, че вашият проект е наистина важен за вас! Това е единственият начин те да разберат вашата ситуация. Още по-добре: Може би ще намерите хора около вас, които имат същите резолюции като вас. Съставете екип и се мотивирайте взаимно!
7. Наградете себе си!
Лошите навици са се превърнали в навик във вас, защото ви карат да се чувствате добре или защото сами се възнаграждават. След дълъг работен ден, бира след работа, чипс или шоколад вечер с филм, а след напрегната седмица прекарайте неделя на дивана. И тялото ви се нуждае от тази награда от време на време! Можете да опитате да намерите по-здравословни награди или по изключение да се поглезите с мамящо ястие или бира!
Имате ли още един вълнуващ съвет как да се придържате към своите резолюции?