Диетични идеи за закуска Рецепти Органични менюта

Признавам, аз съм във „война“ с бяло брашно и бяла захар. Освен това навсякъде, във всяка сладкарница намираме торти с бяло брашно и захар, мисля, че домашните торти трябва да бъдат по-здравословни и по-ценни в хранително отношение. На снимката по-долу добавих и мед, за да е по-сладко за деца, но ям обикновена "кифла", на закуска. Десертът е за предпочитане да се сервира студен. Много последователен, поддържа глад и има разумно ниво на въглехидрати, несравнимо по-ниско от десертите с брашно и захар.

Последователни кифли без захар и без брашно

Опитвам се да следвам съвет: „Когато се храните, помислете за ползите, които носите на тялото си: витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати с удължено освобождаване - или празни калории?“ Известно е, че бялото брашно и бялата захар носят само празни калории, без хранителни вещества ...

Нека приготвим ценни с хранителна стойност десерти, идеални за деца! Този десерт е необикновено засищащ, поддържа ви глад за дълго време поради високия си прием на протеини!

Трябват ни само 3 съставки за нашите здравословни кифли:

2 банана
500 гр рикота (или сладко сирене тип урда)
2 яйца

Смесваме трите съставки и ги слагаме в силиконови формички за мъфини. Силиконовите форми позволяват бързо освобождаване на съдържанието след изпичане, помага да не се слепва. Поставяме го в предварително загрятата фурна на 190 градуса С и ги изваждаме, когато забележим, че върху тях се появява красив кафяв ръб. Този тип кифли набъбват чудесно във фурната, но веднага след като ги извадите, те падат (защото нямат брашно).

Хранителни предимства: много рикота протеини и яйца, добри бананови въглехидрати и ниско съдържание на мазнини рикота.

С 2 банана, 3 яйца и 500 грама сладко сирене - взех 12 кифли. Можете да използвате само един банан, 1 яйце и 250 грама рикота, за да получите само няколко порции.

Alac хляб и сирене тофу

Закуска, богата на протеини (която ви държи гладни и ви помага да отслабнете) от www.prodietabio.ro:

Хрупкав хляб от спелта с био сирене тофу, произведен от органична соя, богата на протеини и витамини.

Хрупкав пшеничен хляб, изписван алак Пшеничната пшеница (наричана още спелта) е прародител на обикновената пшеница. Но спелтата е много по-богата от стандартната пшеница на витамини, минерали, въглехидрати, незаменими мастни киселини и фибри. Алакът от пшеничен алта има a съдържание на протеин 6 пъти по-високо от обикновената пшеница, общо 17–20%.

Сиренето тофу носи много ползи за здравето и освен това е диетично, защото Тофуто е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и протеини.

Окинава е сравнително малък остров в японския архипелаг, който е станал известен отчасти поради дълголетието и здравето на своите жители. На остров Окинава има повече столетници, отколкото където и да е другаде по света. Жителите на този остров имат най-висока продължителност на живота в света и са много здрави. Чести заболявания в западните страни като диабет, рак, остеопороза, инсулти, сърдечни заболявания са много редки в Окинава.

Окинава държи световния рекорд за дълголетие, който привлече вниманието на изследователите по целия свят. Изследванията върху населението на острова показват, че дълголетието и доброто здраве на населението не се дължат на генетичното наследство или климата, а на здравословния начин на живот, особено на диетата. Диетата на жителите на Окинава се основава на консумацията на риба и морски дарове, а приемът на калории е относително нисък (800 kcal на ден, в сравнение с 2300 kcal в западните страни).

Основните храни, които също трябва да консумираме: - пресни зеленчуци и плодове - пълнозърнести храни (ориз, царевица, грис, тестени изделия) и пълнозърнест хляб - соеви продукти (тофу, соево мляко) - билки и зеленчуци (магданоз, кресон) - риба и морски дарове (поне 3 пъти седмично) - червено месо и млечни продукти - в малки количества - много чай и вода, много малко алкохол, захар и сол.

Кликнете върху снимките по-горе, за да получите достъп до страниците на продукта!

Можете също така да комбинирате многозърнест хляб с масло (препоръчваме масло без холестерол >> вижте тук>

Многозърнест хляб и тофу

Закуска, богата на протеини от www.prodietabio.ro:

Хрупкави пълнозърнести хляб тънки филийки (пшеница, ръж, спелта) със сирене тофу, богато на протеини и здравословни ензими.

Многозърнест хляб Има много хранителни свойства и се препоръчва за гладна закуска. Филийките са много тънки (за да не ни подтикват да ядем прекалено много) и могат да се разпространяват много лесно. Те се правят от безквасно тесто с няколко вида брашно: пшенично брашно, телешко брашно (29%), пълнозърнесто брашно (10%), пълнозърнесто брашно (10%), царевично брашно (10%). Те също така съдържат сусам за допълнителен вкус и фибри.

Днес ви предлагаме закуска и филийки сирене тофу. Тофуто е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини (което е свързано с глада) - аргументи, които го правят идеален за приготвяне на сандвичи за път или на работа. Тофу е много богат на протеини и калций, витамини от група В, омега 3 мастни киселини, диетични фибри, изофлавони, селен, мед, фосфор, калций и магнезий, не съдържа наситени мазнини, има нулев холестерол и е много лесно смилаем. Яденето на сирене тофу понижава холестерола, понижава триглицеридите и дори може да подобри добрия холестерол. Изберете тофу, който не съдържа съставки от генетично модифицирани организми, като този, популяризиран от prodietabio.ro.

Зеленчуци като домати, краставици, чушки, авокадо или зеленчуци могат лесно да бъдат съчетани с тази вкусна и здравословна закуска.

Кликнете върху снимките по-горе, за да получите достъп до страниците на продукта!

Можете също така да комбинирате многозърнест хляб с масло (препоръчваме масло без холестерол >> вижте тук>

Меден хляб и крем от тъмен шоколад

Вкусни идеи за закуска: Фитнес кафе за отслабване; 2 филийки хрупкав хляб с мед и мазен крем от черен шоколад, Bio Jardin наслада от www.prodietabio.ro:

Филийките хляб с мед са много тънки и хрупкави, следователно ще хапете по-малко количество, отколкото от нормална филия хляб (предимство за тези, които са на диета). Освен това хрупкавият хляб е много богат на фибри, които придават усещане за ситост за по-дълго. Хлябът е с много ниско съдържание на мазнини и почти няма наситени мастни киселини (0,3 на 100 g). Нула захар, нулева сол, но внимавайте, има въглехидрати от мед (много по-здравословни от захарта).

Размазващ се крем от тъмен шоколад от Jardin Bio е изисканият избор на вашите сутрини! Известно е, че тъмният шоколад е единственият вид шоколад, препоръчван от диетолозите по време на диетата или ако се придържаме към фигурата. Той не е с ниско съдържание на калории, но не повишава много бързо кръвната захар и ви държи по-гладни, тъй като има нискомаслено какао (30%), много наситени фибри (9,1 g фибри на 100 g продукт) и с високо съдържание на протеини (8, 2 гр на 100 гр продукт). Шоколадовият крем Jardin Bio има 350 гр., Така че няма да се консумира толкова бързо и ще се съгласите да го споделите с други членове на семейството или с колеги и колеги!

Кликнете върху снимките по-горе, за да получите достъп до страниците на продукта!

Можете да комбинирате сладки и хрупкави хлябове (препоръчваме масло без холестерол >> вижте тук>