Диетични храни за бъдещи майки Аптеки BENU
Свързани симптоми:
Храненето за бъдещи майки е много важна тема, тъй като има много въпроси, на които да отговорят бременните жени. Нека да ги разгледаме сега.
Тъй като бъдещите майки хранят не само себе си, но и нероденото си дете, основно се нуждаем от повече хранителни вещества. Старото правило обаче, че трябва да ядем вместо две, не е вярно. Докато нашите енергийни нужди се увеличават само минимално през първата половина на бременността, през втората фаза се препоръчва да се консумират 200-300 килокалории повече на ден. Това обаче не означава, че трябва да ядем повече, а че трябва да се храним много по-съзнателно, затова трябва да се съсредоточим върху балансирана и богата на хранителни вещества диета. Бременните обикновено наддават 11-15 кг по време на бременност.
Идеалният състав на диетата
Едно от най-важните неща е да не се яде много мазна храна. Особено се препоръчва да се избягват храни като колбаси, сирене и сладкиши. От друга страна, не е необходимо да се пренебрегват растителните мазнини, тъй като те не са вредни и освен това съдържат много витамини А и Е. Животинските мазнини също са необходими на нашето тяло, най-вече заради витамин D.
Можем безопасно да увеличим приема на въглехидрати, за да балансираме леко повишените си енергийни нужди. Винаги избирайте висококачествени въглехидрати, а не шоколади, бисквити или сладкиши, тъй като консумацията им ще ви донесе много допълнителни калории. Пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и картофи са много по-здравословни. Фибрите, открити в тези храни, също имат положителен ефект върху чревната ни система, така че можем да предотвратим развитието на запек.