Диетични грешки, които предотвратяват успешни диети и увеличаване на масата
Тези 10 хранителни грешки могат да провалят успешното натрупване на маса или диета
Ако попитате някои спортисти за диетата им, често ще откриете сериозни хранителни грешки. Мнозина дори не осъзнават важността на храненето. Основното нещо е да тичате често в студиото и да премествате колкото се може повече желязо. Тези, които работят по този начин, губят много потенциал. Тези, които избягват следните хранителни грешки в бъдеще, значително ще ускорят диетата/изграждането на мускулите.
1. Случайна храна
Дисциплината е всичко. Придържайте се към строг хранителен план, ако искате да отслабнете или да отслабнете. Ако го направите по този начин днес, а утре напълно различно, няма да имате успех. Вземете си диета или масов план и се придържайте към него за по-дълъг период от време. За съжаление вече не е възможно да компенсирате пропуснатите дни. Ако вашият план за метаболизъм включва 4-5 хранения, тогава трябва да се придържате към него.
2. Търпение
Рим не е построен за един ден. Подобно е с изграждането на маса или при диета. Всеки, който се откаже след кратко време, само защото все още не може да види успеха, е загубил. Изграждането на мускулна маса отнема много, дори много време. Така че не се отказвайте и бъдете толкова тежки, колкото тренировките ви.
3. Прекалено много храна
Твърде много рядко носи много. За съжаление все още преобладава мнението, че човек трябва да се храни в обемиста фаза, докато дойде лекарят. Разбира се, мускулите се нуждаят от енергия, за да растат, но всичко, което не се използва, попада в бедрата. Рядко се отървавате от тези мастни натрупвания, без да губите мускулна маса. Затова яжте наистина само толкова, колкото е абсолютно необходимо. Лично аз бих избрал максимален калориен дефицит от 500 Kcal при диета. Във фазата на насипно състояние смятам, че излишъкът от калории от 200 Kcal е достатъчен при правилната диета. В никакъв случай не трябва да надвишава 500 Kcal, ако излишъкът от калории се състои главно от въглехидрати.
4. Липса на контрол върху приема на храна
Не е достатъчно просто да загребвате храната в себе си. Контролирайте точно колко мазнини, колко протеини и колко въглехидрати имате нужда. Изчислете нуждата и вземете точно тази сума. Използвайте информацията на опаковката, претеглете храната и използвайте калорийни таблици, за да получите точно стойността, от която се нуждаете.
5. Не се доверявайте на кантара
Везните могат да ви бъдат приятел и враг. Щастливи сте, когато сте натрупали малко (мускулна) маса или сте загубили малко мазнини. Но не бива да се разочаровате, ако скалата не показва повече или по-малко. Много начинаещи бързо се разочароват, когато кантарът не се движи. Затова при никакви обстоятелства не трябва да се доверявате на везните. Винаги има колебания, които фалшифицират теглото. Можете също така да губите мазнини и да изграждате мускули. Везните не биха показали това. Най-добре е да се претегляте максимум веднъж седмично. Погледнете се в огледалото, направете снимки преди и след себе си и измервайте съдържанието на телесни мазнини с помощта на дебеломер.
6. Използвайте собствения си хранителен план
Разбира се, можете да използвате хранителен план от Cutler and Co., но това не е идеално. Имате свой собствен метаболизъм, така че трябва да използвате хранителен план, съобразен с вашето тяло. Вземете груб график и го адаптирайте към вашите нужди (тип тяло, ръст, тегло, ежедневие, дейности и т.н.).
7. Мазнините винаги са важни
При диета е изключително важно да се намали количеството диетични мазнини в диетата, за да се изгорят телесните мазнини и да се спестят калории, но би било голяма хранителна грешка да се забрани напълно диетичната мазнина от вашата диета. Тялото гледа на това като на дефицит, който би противодействал с намален метаболизъм на мазнините и увеличено съхранение на мазнини. Ето защо винаги трябва да включвате „добри мазнини“ в диетата си. Добрите мазнини са богати на ненаситени мастни киселини - те съдържат компоненти, които организмът не може да произведе сам (незаменими мастни киселини). Тук трябва да се споменат преди всичко рибените и растителните масла.
8. Хранителна едностранчивост
Никой не харесва яхния всеки ден. Ако винаги ядете едно и също нещо, бързо ви омръзва и по този начин отвращение към хранителния план. Резултатът може да бъде преждевременното прекратяване на диета или фаза на пълнене. Опитайте се да избягвате едностранните планове за хранене. Справете се с диетата си. Дори и да харесвате само ориз и пуйка, има много начини да си внушите най-различни ястия от тях. В добре заредените книжарници вече можете да намерите много готварски книги за силови спортисти.
9. Хранителните добавки не са заместител на храната
Не правете грешката да замените добрата диета с хранителни добавки. Очевидно е по-лесно и по-бързо да получавате протеини от шейкове и витамини от хапчета - но това не е алтернатива на балансираната диета.
10. Не бързайте с нищо
Крайната хранителна грешка е прибързаната промяна в диетата. Не променяйте хранителните си навици за една нощ. По-добре е да продължите стъпка по стъпка, за да не „шокирате“ тялото и психиката. Това включва избора на храна и преди всичко прекомерното намаляване/увеличаване на калориите.
Заключение
Диетата е един от най-важните фактори в тренировките с тежести. Просто не е достатъчно да се яде колкото се може повече или по-малко, за да бъде широко или определено. Затова се опитайте да избегнете тези хранителни грешки и нищо не пречи на здравословната и успешна фаза на диета/групиране.