Диетични фибри Най-добрите доставчици

Фибрите в диетата са много важни, но има разлики в храносмилателните фибри. Тук можете да разберете кои храни са най-подходящи за вас.

Диета с фибри

Като цяло фибрите се съдържат главно в растителните храни. Някои доставчици са особено богати на фибри:

Диетичните фибри се съдържат предимно в плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести продукти.
Ябълките, крушите, броколите и морковите например осигуряват малко количество от здравословните вещества. Тези плодове и зеленчуци имат 2 до 3 грама фибри на 100 грама.
Горските плодове и зеле предлагат малко повече: Например, боровинките имат 4,9 грама, малините 4,7 грама, а брюкселското зеле 4,4 грама фибри на 100 грама.
Количеството фибри във вашата диета ще бъде още по-голямо, ако ядете пълнозърнести продукти. Пълнозърнестият хляб съдържа около 7 до 8 грама, а пълнозърнестите тестени изделия дори около 11,5 грама на 100 грама храна.
Лещата и грахът обаче са непобедими: на всеки 100 грама суха леща, които приемате около 17 грама фибри, грахът ви осигурява само малко по-малко.

Фибрите се считат за здравословни и са от съществено значение за здравословното хранене. Но какво всъщност правят те в тялото? Поясняваме:

Има водоразтворими и неразтворими във вода влакна.
И двата вида действат в дебелото черво и влияят на размера и консистенцията на изпражненията.
Изпражненията стават по-големи и по-меки, което главно предотвратява запек.
За да настъпи този ефект, трябва да консумирате поне 30 грама фибри на ден в диетата си.

Чувствали ли сте се като малко разнообразие в диетата си? Научете как правилно да приготвите богата на фибри леща в следващата статия.