Диетични фибри Ето колко лесно можете да покриете ежедневните си нужди
Здравословни диетични фибри: Ето колко трябва да ядете всеки ден
Ял ли си фибри днес? Би било по-добре, защото малките захранващи блокове имат всичко: Те са чудесни за вашето здраве, помагат ви да отслабнете и ви поддържат сити за дълго време.
Но какво точно са фибрите, в какво се съдържат и преди всичко: Колко високо е дневното изискване за фибри, за да се възползвате от ефектите, които насърчават здравето? Гала се изяснява!
Киара Ферагни предполага глад по време на бременност
Какво е фибри?
Несмилаемите диетични фибри от растителни храни като зърно, ориз, зеленчуци и плодове се наричат диетични фибри - в частност пълнозърнестите продукти се считат за богати на фибри. Прави се разлика между водоразтворими и неразтворими фибри.
Разтворимите фибри се намират главно в пулпата, докато неразтворимите фибри се намират най-вече в кожата. Диетичните фибри свързват водата и се подуват в стомаха, като ги запълват дълго време и забавят изпразването на стомаха. Но фибрите имат и други ползи за здравето.
Ето защо фибрите са здравословни
Храните с високо съдържание на фибри съдържат много диетични фибри и те трябва да се дъвчат добре и дълго време. Резултатът: автоматично ядете по-бавно и усещането за ситост се засилва по-бързо.
Диетичните фибри имат и друга полза за здравето: естествено понижават рН на червата, което го прави по-малко податлив на патогенни бактерии. В същото време се стимулира храносмилането и рискът от рак на дебелото черво се намалява.