Диетични фибри Балансирана диета и здравословно отслабване
Здравословната диета не работи без фибри; тя е съществена част от ежедневния прием на храна. Тази статия обяснява къде можете да намерите фибри, за какво са полезни и от какво предпазват. Ние отговаряме на седемте най-важни въпроса за фибрите.
Какво е фибри?
Това е за растителни хранителни съставки, тези за тялото предимно несмилаеми са. Те могат да бъдат рециклирани само частично или изобщо не, откъдето идва и името баласт, което обаче положителен можеш да видиш. Нашето тяло осигурява фибри няма енергия, след като ги вземете, просто ги оставяте. Въпреки това фибрите в растенията са много важни за организма.
Разтворими и неразтворими фибри
Групата храни е разделена на две категории: в разтворим във вода и неразтворими във вода фибри. Водоразтворими фибри влизат главно Плодове и зеленчуци пред. Също така в различни видове зърно, като напр Овес или ечемик да бъдат намерени.
Неразтворими във вода фибри идват предимно в Пълнозърнести продукти пред. По принцип фибрите могат да се намерят почти изключително в растителните храни. Това едва ли се отнася за животински продукти. Между другото ще преминете пектин разтворим и пропусклив Целулоза неразтворим.
Разтворими фибри: насърчават естествената чревна флора и са полезни за чревни бактерии.
Неразтворими фибри: абсорбират много вода и набъбват пулпата. Така че червата има какво да направи и храносмилането се насърчава. Също така се случва това Ситост по-рано, което насърчава здравословното отслабване.
Ползите за здравето
Диетичните фибри са главно за това храносмилане важно. Те стимулират храносмилателния процес. Те постигат това благодарение на своето специално свойство: диетичните фибри могат да свързват големи количества вода и по този начин да действат като Подуване и пълнители. Вие сте способни на това Стократно повече от собственото им тегло да се свърже с вода.
Неразтворимите във вода фибри се подуват поради водата в червата. Това гарантира, че съдържанието на червата се транспортира и усвоява по-бързо. В крайна сметка обемът на стола се удвоява и също става по-мек и може отпадна по-лесно ще. The предотвратява запек.
Поради техния засищащ ефект, те могат да продължат Стомашно-чревни заболявания, Рак на дебелото черво или хемороиди предотвратявам.
Но какви са ползите от водоразтворимите диетични фибри? Те изпълняват други важни задачи, например си влияят взаимно положителен за чревната флора навън. Водоразтворими фибри също свързват вода, но вече са в Дебело черво, разградено от бактерии. Чревната флора се стимулира и служи като вид енергиен източник.
В обобщение, диета с високо съдържание на фибри може здрави задръжте и предотвратяване на заболявания. По-специално на пациентите с диабет се препоръчва да включват много фибри в диетата си. Влакното гарантира, че Нивото на кръвната захар се повишава по-бавно, което води до отделяне на по-малко инсулин. Освен това фибрите имат ефект благоприятно за нивата на холестерола навън. Фибрите също са здравословни за сърдечно-съдовата система.
Отслабнете здравословно чрез диета с високо съдържание на фибри
Ясната профилактика на болестите чрез диетични фибри все още не е адекватно доказана, въпреки че тук са установени множество положителни корелации. Ясно е обаче, че влакната на растенията играят голяма и важна роля в отслабването играйте.
Диетичните фибри са важен показател не само за храносмилането, но и за метаболизма. Връзката не е трудно да се види: Чрез техните свойства на набъбване те запълват стомаха и червата. По този начин те осигуряват a по-ранна ситост и за по-малко ядене. Предотвратяването на бързо повишаване на нивата на кръвната Ви захар също се брои за отслабване. Това се огъва Глад за храна и така нареченото "Яде светкавици" пред.
Но това не е всичко: фибрите наистина могат да ви помогнат да загубите фибри. Те ви подкрепят в борбата срещу това телесни мазнини. Фибрите не осигуряват почти никакви хранителни вещества за тялото ви. И обратно, това означава, че и вие малко калории приемете, което, разбира се, е много положително, защото все пак ще се наситите. 100 грама фибри съдържат само две калории.
Но това не означава, че можете да ядете вечно. В допълнение към фибрите, храната естествено съдържа и други хранителни вещества. Ядките например имат много фибри, но и много мазнини. Тогава здравословното отслабване работи само чрез едно умерена диета. Но фибрите все още са един от ключовете за дългосрочен успех.
Търсите ли решение, за да избегнете досадния глад за храна и постоянния глад? Ние имаме решението: Нашият REDUXSOL ви прави приятно сити и допринася за намаляване на телесното ви тегло като част от нискокалоричната диета - без никакви известни странични ефекти!
Ежедневната нужда от фибри
Германското общество за хранене (DGE) препоръчва здравословна и балансирана диета 30 грама дневно Консумирайте фибри. За съжаление, не много хора могат да направят това.
Средно германските граждани получават 20 грама, което явно е твърде малко. Ако искате да живеете здравословно и да отслабнете здравословно, трябва да увеличите приема на фибри.
Изобщо не е толкова трудно. Добра отправна точка е когато вие вместо бяло брашно - повече пълнозърнести продукти вземете при вас. Обичате ли тестени изделия или ориз? Няма проблем, тези въглехидрати се предлагат и във пълнозърнеста версия. Имате ли хляб в ежедневното си меню? След това заменете сутрешните кифлички и вечерния хляб с пълнозърнести алтернативи.
Всеки ден четири до шест филийки пълнозърнест хляб достатъчно. В комбинация с порция ориз или тестени изделия или мюсли, направени от житни люспи, е идеален. Също Картофи или бобови растения са идеални и ви осигуряват много фибри. Освен това трябва пет порции плодове и зеленчуци на ден Яжте. Много хора се затрудняват да направят това. Но ако включите плодове и зеленчуци в храната си, това вече не е проблем.
- Сутринта: мюсли с плодове, нарязан грейпфрут или плато с пресни плодове
- По обяд: Салата или зеленчуци на пара като гарнитура
- Следобед: чиния сурови зеленчуци или пресни плодове
- вечерта: Салата или сурови зеленчуци
- Понякога: свеж плод
Особено плодове като Ябълки, Круши, Цитрусови плодове или киви са с високо съдържание на фибри. Някои препоръчват зеленчуци Сортове зеле, Моркови или Грах. Застанете до бобовите растения Боб, Грах и лещи на самия фронт. Също така сушени плодове, като изсушени Сливи или Кайсии са много богати на фибри. Тук обаче трябва да обърнете внимание на повишеното съдържание на захар.
Ако все още ви е трудно да набавите достатъчно фибри, можете да се съсредоточите и върху източници на храна, които са силно концентрирани във фибри. Това би било например Пшенични трици или ленено семе. И двамата имат добър вкус на мюсли.
Бавно увеличавайте съдържанието на фибри
Ако досега сте яли твърде малко фибри, трябва да направите това през малки стъпки променете, за да не претоварите тялото си. Строгата промяна на диетата ви през нощта никога не е добра. Вашите черва трябва да свикнат с промяната, особено когато става въпрос за фибри. Трябва да имате и своя Винаги дъвчете добре храната а ти движете се достатъчно.
Подуване на корема и газове първите няколко дни могат да бъдат знак за промяната и да ви покажат, че върви твърде бързо. Има смисъл да смените едно хранене на ден и да видите как тялото реагира на него. След като свикне, може да последва следващото хранене и така нататък.
По този начин разпознавате богатите на фибри храни
Всичко, което трябва да направите, е да разгледате хранителната информация за пакетираните храни. Съдържанието на фибри обикновено е върху него. Между другото, дадена храна се счита с високо съдържание на фибри, ако има такава съдържа повече от пет грама фибри на 100 грама. За разопакованата храна има хранителни таблици или приложения, които ви показват съдържанието. Там можете да въведете храната, която сте яли и всичко ще бъде сумирано. Това ви дава общ преглед на това как се справя вашето хранително покритие.
Разбира се, не винаги е лесно да имате оптимална и балансирана диета. В крайна сметка има и други неща, с които трябва да се борите всеки ден, освен диетата. За много хора не е задължително мързел или липса на интерес зад нездравословната диета. Понякога просто няма достатъчно време.
Но има и решение за това: DailyShake. Предлага се в много вкусни вкусове, той ви осигурява всички важни хранителни вещества. Шейкът просто се разбърква в алтернативи с нискомаслено мляко или нискомаслено мляко и може да се насладите веднага. Той замества пълноценното хранене и може да бъде истинска благословия в стресови времена.
Уверете се, че пиете достатъчно течности
За да останете здрави и да се чувствате във форма и активни, винаги трябва пийте достатъчно. Поне два литра на ден са задължителни. Ако искате да включите повече фибри във вашата диета занапред, трябва да помислите за това още повече.
Дори ако фибрите са полезни за храносмилането, твърде малко течности могат запек заплашвам. Прилага се Основно правило: 0,5 литра вода за всеки 10 грама фибри.