Диетични дълги серии или къси и тежки серии


Много митове са трудни за културизма. Тук ще се съсредоточим върху нашата суха фаза или програма за диетично обучение, за да изясним кое е правилно от грешно. Трябва ли да работите „тежко“ в кратка поредица, за да запазите определен интензитет или в дълга и „лека“ поредица, за да изтеглите мускулите и да изгорите мазнините? ?

диетични


На първо място малко напомняне.

"Тежки" срещу "Леки"


В културизма има 3 основни принципа:

  • Ако искате да развиете силата си, работният диапазон ще бъде 5 серии от 2 до 6 повторения с 3 до 5 минути почивка.
  • Ако искате да упражните хипертрофията, препоръчително е да извършите 3 до 4 серии от 8 до 15 повторения с 1min30 почивка.
  • Ако искате да наблегнете на мускулната издръжливост, това ще бъде диапазон от 3 до 5 сета, включително 15 до 25 повторения и 1 минута почивка.

Често последният работен формат се препоръчва за практикуващи, желаещи да отслабнат. Това е по различни причини. От една страна, въпреки че този мит е доказан многократно, жените често мислят, че тренирайки „усилено“, ще станат „твърде“ мускулести. Това е погрешно, тъй като жените набират малък размер на мускулите, а по-скоро сила поради техния дефицит на тестостерон. Тогава, който казва, че диетата казва, че дефицитът на калории е толкова по-малко сила и енергия при тренировка, така че е лесно да се премине към леки натоварвания, е по-лесно .

И накрая, този формат помага да се ограничи рискът от нараняване. Чрез използване на „леки“ товари рискът се намалява за начинаещи и/или уморени от диетичните им ограничения.

Мит или реалност ?

Тренирайте с по-големи натоварвания и по-кратък диапазон на повторение ви позволява да изгаряте повече калории чрез генерираната стимулация. Тази стимулация също ще помогне да запазите чистата си маса, тъй като тялото ви ще бъде подложено на период на интензивни тренировки.

Следователно ще трябва да използвате тежести, които ви позволяват да изпълнявате около 8/10 повторения, докато се опитвате да напредвате по време на тренировката си. Не се изкушавайте да намалите теглото си, да спрете напредъка си и да се съсредоточите само върху усещането за изгаряне на мускулите. Между другото, това усещане за парене няма нищо общо с телесните мазнини. Усещането е мускулесто.