Диетична закуска 4 вкусни рецепти за бъркани яйца за отслабване

Бърканите яйца са идеалната закуска за ежедневна употреба и за диета

бъркани

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

„Храненето на здравословно е толкова сложно!“ „Готвенето на здравословно винаги отнема твърде много време!“ „Здравословните рецепти се нуждаят от толкова много съставки!“ Това са класическите оправдания, когато става въпрос за отказ от пица, паста и пържени картофи фураж. Вероятно вече сте използвали едното или другото оправдание.

Здравословна диета: яйцата ви помагат да отслабнете

Те изобщо не са верни. Най-добрият пример: бъркани яйца. Бързата и лесна закуска, приготвена от яйца, е много по-здравословна, отколкото си мислите. И това дори е научно доказано.

Яйцата в умерени количества са истински суперхрани. Съдържащият се протеин и ненаситени мастни киселини ви зареждат, без да повишават нивото на кръвната захар.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Гладът няма шанс след тази закуска. В допълнение, протеинът насърчава изграждането на мускули - а повече мускули означава повече изгаряне на мазнини. Перфектен за всяка диета, така че

Яйцата все още съдържат малко калории, но са богати на витамини и важни хранителни вещества. Можете да прочетете повече за бърканите яйца като диета и проучването тук.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Най-доброто от всичко: бърканите яйца са супер универсални и могат да бъдат сводници с голямо разнообразие от съставки.

Започнахме да търсим най-вкусните рецепти за бъркани яйца, които са здравословни и дори ви помагат да отслабнете.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4-те вкусни, здравословни рецепти за бъркани яйца за диета

1. Бъркани яйца от куркума

Състав:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  • 3 - 4 яйца
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло
  • 100 г листа спанак
  • 50 мл кокосово мляко
  • 1/2 скилидка чесън
  • 2 ч. Л. Подправка куркума
  • 2 филийки пълнозърнест хляб

Подготовка:

  1. Запържете накълцания чесън с кокосовото масло в тиган на умерен огън, след това добавете спанака и гответе всичко за няколко минути. Деглазирайте с глътка вода
  2. Разбийте яйцата с кокосовото мляко и куркума и подправете със сол и черен пипер. Добавете яйчената смес в тигана със спанака и сложете всичко да спре, като бавно разбърквате. След това сервирайте с хляба.

2. Суперзарядни бъркани яйца

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Състав:

  • 3 - 4 яйца
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • 2 супени лъжици кокосово мляко
  • 2 чаени лъжички зехтин
  • 1 чаена лъжичка домашно песто
  • 1 щипка морска сол
  • 1 чаена лъжичка прясно настъргана куркума (алтернативно: джинджифил)
  • 100g листа спанак

Подготовка:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  1. Разбийте яйцата със семена от чиа, куркума и кокосово мляко в купа и подправете с морска сол
  2. Задушете за кратко спанака със зехтин в тиган на умерен огън и след това оставете настрана
  3. Загрейте отново зехтина в нов тиган и оставете яйчната смес да се втвърди в него, разбъркайте и добавете спанака. След това добавете пестото и сервирайте с пресни билки.

3. Бъркани зеленчуци

Състав:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  • 3 - 4 яйца
  • Сол пипер,
  • Къри подправка
  • 50 г червен лук (на кубчета)
  • 50 г моркови (на кубчета)
  • 50 g тиквички (на кубчета)
  • 50 г червени чушки (на кубчета)
  • 50 г коктейлни домати (на четвъртинки)
  • по желание други зеленчуци напр. Гъби или захарен грах
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло

Подготовка:

  1. Разбийте яйцата и подправете добре със сол, черен пипер и къри
  2. Загрейте кокосовото масло в тиган и запържете първо лука и морковите в него. След няколко минути добавете тиквичките, червения пипер и останалите "меки" зеленчуци. Накрая добавете доматите.
  3. Сега добавете яйчената смес и я оставете да стегне, докато разбърквате. Сервирайте с пресни домати.

4. Бъркани яйца със сьомга

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Състав:

  • 3 - 4 яйца
  • 100 г пушена сьомга
  • 4 стръка копър
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 4 супени лъжици (хрян) крема сирене
  • 2 супени лъжици кокосово масло

Подготовка:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  1. Нарежете пушената сьомга на ивици, скубете копъра и го нарежете на ситно и намажете пълнозърнестия хляб с крема сирене от хрян
  2. Разбийте яйцата и ги подправете със сол и черен пипер
  3. Загрейте кокосовото масло в тигана и оставете яйчната смес да се втвърди при разбъркване. Вече добавете половината от копъра в тигана.
  4. След това разпределете бърканите яйца върху покрития хляб и сервирайте със сьомгата и останалия копър

Малка бележка: за да се забавлявате не само с бърканите яйца, но и с пилетата, моля, винаги обръщайте внимание на свободното отглеждане! Тогава вкусът на яйцата е по-добър.