Диетична мотивация Изгубени съвети за постоянство; Отслабнете мотивация
Диетична мотивация - Как да излизаме
Отслабнете мотивация
В началото Лена беше пълна с мотивация - с новата година тя най-накрая искаше да се пребори и да постигне целта си: да свали седемте килограма, които седят на бедрата й от раждането на сина ѝ. Лена често е имала дни на салати, винаги се надява на бърз успех. Но модното злато остана и Лена видя, че тук трябва да се започне дългосрочен проект.
Мотивацията беше налице - тя искаше да спортува, да промени диетата си и активно да оформя ежедневието. Тя четеше книги и научаваше за различни диети, отслабваше и успешно ставаше стройна в интернет, отмъкваше грешните екстри от шкафовете и записваше добрите резолюции в самостоятелно направен „диетичен план“. След седмица желязна дисциплина, пълна с мотивация, Лена сега застава на кантара с радостно очакване, сега иска да пожъне наградата за седмица на отречение и лошо настроение. Разстройството от диетата обаче бързо ви настига - везните всъщност показват само половин килограм по-малко.
Разочарована и демотивирана, тя седна на дивана си и усети нуждата от забранения шоколад повече от всякога. Ако една седмица усилия и отказване донесе толкова малък успех, защо трябва да продължава? Заслужава ли си усилието или би било по-лесно най-накрая да бъдете доволни от не обичаните роли? Лена се предаде и се поддаде на разочарованието от диетата. Тя е разочарована, демотивирана и разочаровано отива в хладилника.
Всяко начало е трудно
Много хора, които искат да отслабнат, се чувстват като Лена. В началото сте пълни с мотивация и ентусиазъм да спазвате диетата, очакването на по-тънките ханши или по-стегнатия стомах ви дава тласък и положителните мисли, за да промените напълно живота и навиците си. Ежедневието обикновено се преструктурира бързо, диетата се променя спонтанно и навиците изчезват - „ако не сега, то никога“ като оптимистичен лозунг. Тук обаче се крие проблемът - тялото се нуждае от време, за да се адаптира към тази нова ситуация. За него диетата първоначално е изключителна ситуация, на която той реагира с „спешна програма“. Това се дължи на естествените системи, които гарантират, че при извънредни ситуации с малко енергийно снабдяване чрез храна - както в по-ранните периоди на глад - консумацията на енергия и активността на метаболизма се намаляват. Тялото се поставя на заден план и се опитва да поддържа запасите си заедно.
Тялото се нуждае от време, за да промени метаболизма си и да свикне с диетата. Той трябва да опознае новия ритъм на енергийно снабдяване и потребление и в крайна сметка да го приложи - диетата може да работи само след този процес.
Не губете диета твърде рано - търпението се отплаща
Тялото често влиза в диетата само след няколко дни и спортни дейности. Важно е диетата да се ръководи внимателно и парче по парче. В случай на бързи промени, тялото преминава в „спешна програма“ и метаболизмът преминава на обратно горелка. Изгаря се по-малко енергия, упражненията и избягването на храна нямат влияние върху кантара.
Подобно на Лена, много мотивирани хора отначало се провалят на този тест за търпение. Тъй като успехът не се реализира дори след дни, мнозина се връщат към старите си (хранителни) навици. Проблемът тук обаче е прословутият „йо-йо ефект“ - тялото все още е на заден ход и внезапният прием на висококалорични храни, съчетани с малко упражнения, се оформя под формата на допълнителни роли върху тялото. Напразно беше времето на тежкото отказване, макар и кратко.
"Добрите неща отнемат време"
Важно е да не се отказвате твърде рано. В крайна сметка търпението с диета се възнаграждава. след като тялото свикне с новата ситуация, килограмите ще паднат. След фазата на привикване метаболизмът се приспособява към намаления прием на храна и увеличената консумация на калории и отново пада върху резервите в бедрата, стомаха и задните части. Наградата за търпение е отслабването.
Съвети
Още съвети за диета, за да упорствате.
деформация
Дори ако в началото на диета мислите винаги се въртят около теглото, калориите и избягването - разсейвайте се. За да постигне траен успех диетата, трябва да се разсейвате с неща, които ви харесват. Всеки, който постоянно мисли за отказ от любими деликатеси, неминуемо мисли и за греховната диета. Добрите намерения бързо се забравят, мотивацията се забравя и гладът ви отвежда до хладилника.
Лена не се разсейваше, тя винаги и единствено се занимаваше с диетата. Когато разочарованието дойде, тя отново се върна към старите си навици и се разсея с шоколад. По-добре е, ако създадете нови навици, които ви правят щастливи. Ново хоби например може чудесно да се комбинира с диета. Не е нужно да се притеснявате за готвене и хранене или за утеха - рисуването, занаятите, градинарството или дори да имате домашен любимец са забавни. Физически дейности чрез разходки с кучето или успех чрез възстановяване на стара мебел - хобитата освобождават хормоните на щастието и в крайна сметка засилват метаболизма.
Изпробвайте ново хоби и го използвайте, за да засилите мотивацията си - ще забележите, че в бъдеще няма да има повече място за желания и кръгообразни мисли!
Свеж въздух
Тези, които спортуват на чист въздух по време на диета, се възползват два пъти повече. Чистият въздух е полезен не само за ума - той също стимулира метаболизма и „проветрява“ цялото тяло. Слънцето, вятърът и времето освобождават ума и душата и отвличат вниманието от желанията и мислите за разочарование. Впечатленията от околната среда и природата дават нова храна за размисъл и облекчават отслабването от ежедневния стрес и притеснения.
Тялото се възползва и от увеличеното снабдяване с кислород - в допълнение към регулираната циркулация, свързана с релаксацията, всички органи и органи са снабдени с повече кислород. Тялото „поема дълбоко въздух“ и метаболизмът (и по този начин изгарянето на мазнини) може да работи по-лесно. Най-добре е да комбинирате този ефект със спортна дейност на открито: пързаляне с кънки или туризъм ви изтощава, изгаря мазнините и ви прави щастливи.
Не се затваряйте сами във фитнеса - насладете се на чистия въздух и се поглезете с почивка от ежедневния стрес. Включете дейности на чист въздух във вашето ежедневие и планирайте развлекателни дейности в провинцията!
Намерете общността
Отслабването е не само по-забавно в общността, но е изключително мотивиращо, особено в първата фаза и за преодоляване на най-трудното препятствие - заплашителното диетично разстройство. Взаимната мотивация и конструктивните разговори намаляват риска от разочарование и депресия. Съмишлениците приемат тревогите и пожеланията по-сериозно от близките и познатите, които и без това са слаби. Често външни хора не разбират защо човек също би искал да отслабне за благополучие. Обществото, ориентирано към консумация и храна, бързо ви настига - покланяте се на общия натиск и търсите щастие в греховете на храната и примиряването с килограмите.
Друго предимство на общността за отслабване е опитът и последователността на други хора, които искат да отслабнат. Често те вече имат повече или по-различни преживявания от вас самите, от които можете да се възползвате. Срещите със съмишленици са изключително мотивиращи, групата автоматично ви прави по-активни и по-често поема инициативата, за да направите своя принос. Освен това се дава мотивация за изравняване с останалите - заедно могат да се разработят и обменят хранителни планове или съвети и трикове.
Много градове предлагат места за срещи и организации за общности за отслабване за мотивация. Осмелете се да го направите - съмишлениците могат да удвоят потенциала ви в групата!
Бъди реалист
В крайна сметка мнозина подхождат към диетата с твърде високи очаквания. Мотивиран от другите и изпълнен с оптимизъм, човек често се стреми към прекалено амбициозна цел. Лена беше разочарована, че тези очаквания и желания не бяха изпълнени веднага и хвърли мотивация зад борда - тя се отказа.
Преди всичко бъдете реалисти относно представянето на собственото си тяло. Някои хора, които са готови да отслабнат, често се надценяват и вече не разпознават границите на собственото си представяне. Например, много се стремят да отслабнат твърде много с един замах, по-добре е да си поставяте малки цели на етапи. Те могат да бъдат постигнати по-лесно и чувството за постижение може да бъде постигнато по-добре, което е важен фактор за устойчива мотивация и трайна загуба на тегло.
Дайте си време - промяната в диетата и навиците ви изисква много време и постоянство.