Диетична формула Защо съотношението 80: 20 на диета и упражнения не винаги има смисъл
Това, което ядете, докато сте на диета, е дори по-важно за успеха, отколкото количеството упражнения, които правите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки, който се занимава с темата за отслабването, отново и отново се натъква на тази формула: твърди се, че здравословното отслабване се състои от 80 процента здравословно хранене и 20 процента физическа активност.
Но затова според експертите това правило не е решаващо:
По принцип, когато диете или променяте диетата си, губите телесно тегло, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ако искате да отслабнете с килограм, трябва да постигнете отрицателен енергиен баланс от около 3500 калории. Как точно правите това няма значение на теория. Причината, поради която съотношението 80:20 все още се препоръчва, е, че е много по-лесно да се спести определено количество калории чрез здравословна диета, отколкото да се изгорят с упражнения.
Пример:
Ако искате да отслабнете с килограм за една седмица, ще трябва да пробягате 11-16 километра всеки ден през това време, за да изгорите 500-те калории, които са насочени ежедневно. Спестяването на същото количество със съзнателна диета е много по-лесно. Ако изберете смесена салата (приблизително 150 калории) вместо замразена пица (около 700 калории), ще спестите 550 калории за нула време.
Ето защо спортът все още е важен:
Можете да отслабнете, без дори да спортувате, но е важно да комбинирате двете. Тъй като докато килограмите падат от само себе си в началото, всеки стига до момент, в който отслабването застоява. Това е така, защото метаболизмът е намален - а с него и изгарянето на мазнините. За да вървите и двете, трябва да спортувате.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: Формулата 80:20 е само ориентир, но е много по-важно комбинацията от диета и упражнения да доведе до отрицателен брой калории.
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки