Диетичен проект Инго 1,76 106кг
Опции за темата
дисплей
Диетичен проект Инго 1,76 106кг
Още преди седмица се регистрирах отново във форума и направих първите си мисли и съвети в темата. (Не съм стартер на нишки -> приложен по-долу)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128657
Последната седмица вече започна малко, но правилният старт от утре, когато Великденските празници свършат.
През уикенда имах време да си направя две снимки.
Не правех пози, защото основният ми фокус е загубата на тегло.
Тъй като интензивно изпомпвам от 16 до 21 години, продължавам да търся какъв полезен мускулен материал дреме под мастните ми маси.
Когато гледам сегашните снимки, съм малко шокиран от тях в момента, защото не съм сниман така открито от години и никога не съм забелязал физическото си влошаване на дрехите, толкова екстремни.
По същия начин вашето собствено отражение лъже или вероятно сте свикнали с него.
За тези, които не искат да прочетат напълно първата тема и за пълнота, ето някои основни сведения за мен.
Когато пишех в другата тема, вечерта се бях претеглил и вероятно също бях пил, така че свалих 1 кг от стартовото тегло и това беше 106 кг.
Височина: 176см
Тегло: 106кг
Все още не съм приемал KFA + степента на определени мускулни групи.
Смятам да актуализирам физическото си развитие в цифри тук на всеки 2 седмици и да правя нови снимки на всеки 4 седмици.
Крайната цел е тази нишка да не изчезне в нирвана за 1-2 месеца, защото не можах да я поддържам.
Освен това определям диетата си дългосрочно и планирам с 9-12 месеца.
Аз обаче съм този, който обича да дава 0 или 110% и трябва да съжалявам малко, когато съм в коловоза, и да се мотивирам силно, когато нещата не работят по този начин.
Спорт:
3 пъти/W кардио, от които вероятно 2 пъти велосипед и 1 път плуване с 30-45 минути, за да се изгради основно състояние
Оборудване, тежести: 3 пъти/W на ниско ниво с щанги и дъмбели, набирания (в началото не чисти, но на такава машина), както и леки лежанки с насочване и леки клекове ... може би и лицеви опори.
Диета:
Енергийните нужди на тялото ми са почти 3000Kcal и се стремя към дефицит от поне 500.
Благодарение на Kaloma, сега имам добър преглед на калориите и ще мога да оценя не повече от 2300-2500kcal.
Денят ми четвъртък видя напр. като този:
Закуска:
250 мл мляко + Kellogs Cornflakes Standard приблизително 75-100g = приблизително 450kcal
Обяд: голяма салата с френски дресинг, около 500kcal
Вечеря: 2 филийки черен хляб с извара и нарязана пуйка, около 600kcal
Лека закуска:
2 ябълки под формата на 400g 230kcal
Банани около 200kcal
Напитки:
Основно вода, 1-2 чая, 1/2 L Cola Light (вместо 1l Cola) и Multi Juice 1-2 чаши за около 200kcal
Прави около 2200kcal
Малко ми е трудно да се храня директно според калорийния план, но сега имам чувство колко храна е твърде много за хранене.
Във всеки случай първо разменях куп неща, а именно бързо хранене в MC D и BK, след това поръчки за пица, шоколад и кока-кола, при което имам силен привичен ефект върху мен.
Имам препоръчан ден на всеки 7-9 дни.
Гледам храната си почти седмица и имам 2 кг по-малко на кантара. Бях малко изненадан колко бързо върви.
Също така се държах доста добре за Великденските дни, дори и да имаше няколко великденски шока и алкохол на козунака и брадурст.
От утре наистина започва
Коментари, идеи и предложения за подобрение са добре дошли.