7 храни, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини
Разбира се, няма храни, които ядете и след това сами изгаряте мазнини. Дали мазнините се изгарят, основно зависи от приема на калории и колко висока е консумацията ви. Независимо от това, има храни, които могат да ви помогнат да се придържате към диетата си, да стимулирате метаболизма си и по този начин да изгаряте повече мазнини.
Храни за изгаряне на мазнини
Храна като яйца може да ви помогне да постигнете хранителните си цели по редица начини. От една страна, яйцата съдържат около 7–8 g протеин, което е особено важно с увеличаването на калорийния дефицит, за да защитите вашата трудно спечелена мускулна маса. Освен това протеинът е идеално подходящ за задоволяване на глада ви, тъй като протеинът е един от най-добрите пълнители. Ако искате да избегнете големи количества мазнини във вашата диета, можете просто да отделите белтъка от яйчния жълтък и да го използвате за други цели, като напр. за печене, оставете настрана. По този начин яйцето е идеален спътник по пътя към изгарянето на мазнини.
лещи
Да, добре сте прочели - лещи. Храните като леща имат предимството, че и двете са с високо съдържание на протеини и съдържат голямо количество фибри. Червената леща например съдържа около 17g протеин на 100g и следователно може да допринесе много добре за защита на мускулите и да ви помогне да изгаряте мазнини. Приблизително 8 g фибри ще ви заситят дори с малко количество и храносмилането ви ще бъде стимулирано, което е много важно за метаболизма по време на дългите фази на диета с намален прием на хранителни вещества. Лещата се вписва най-добре в диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, тъй като лещата е богата на сложни въглехидрати в допълнение към протеини и фибри и почти не съдържа мазнини.
Зелен грах
Зелените зеленчуци трябва да са достатъчни във всяка диета и не трябва да липсват, особено при отслабване. В допълнение към важните хранителни вещества, като Желязото или витамин С, храни като зеленчуци, преди всичко ви помагат да се борите с глада, без да застрашавате нашия целенасочен калориен дефицит. Зеленчуците обикновено имат ниска калорийна плътност спрямо количеството пълнеж и поради това могат да се консумират в по-големи количества. В резултат на това празнотата в стомаха, причинена от намаления прием на калории, може да бъде запълнена и чувството за глад да бъде укротено, което ще улесни изгарянето на мазнини. Зеленият грах е особено подходящ като зеленчук, тъй като освен многобройни здравословни минерали и витамини, грахът съдържа и пропорция на протеин, която е относително висока за зеленчуците и по този начин може да допринесе за покриване на дневните ви нужди от протеин.
Протеин на прах
Независимо кой протеинов прах искате да използвате, всички те имат едно общо нещо: Бързо се приготвят, имат малко калории и са с високо съдържание на протеини. Както вече споменахме, протеинът е от съществено значение за отслабване, независимо дали за защита на мускулите или просто като подтискащо апетита и подтискащо глада. С протеиновия прах имате и предимството, че можете да консумирате протеина, относително изолиран от останалите макронутриенти (мазнини и въглехидрати), което ви помага да се придържате към диетичните си цели. Освен това можете да използвате протеиновия си прах, за да избегнете изкушенията, които могат да дойдат при подходяща диета. Винаги, когато почувствате, че имате нужда от нещо сладко, можете просто да си направите шейк и да го изпиете вместо нездравословния бонбон. Тъй като шейкът може да се приготви за по-малко от 2 минути и в днешно време има огромен избор от аромати, протеиновият прах е идеален за заместител на мамят и по този начин ви помага да изгаряте калории.
Картофи
На пръв поглед, с високото си съдържание на въглехидрати, картофите не изглежда непременно идеалната храна за изгаряне на мазнини, но картофите могат да се използват и в диета с ниско съдържание на въглехидрати без никакви проблеми. Предимството на картофите е, че те имат само около 70 kcal на 100 g и по този начин в сравнение с други източници на въглехидрати като напр. Юфката с около 160 kcal на 100 g е доста нискокалорична. В резултат на това картофите могат да се използват много добре, за да се чувствате сити въпреки диетата и по този начин да ограничите апетита си. Благодарение на висококачествените въглехидрати можете да поддържате енергийните си показания във фитнеса дори с калориен дефицит и ще се чувствате по-здрави извън тренировките. Има и положителен ефект, те могат да бъдат приготвени по най-различни начини, което може да направи вашата диета по-разнообразна и интересна. Картофите са особено подходящи като храна преди или след тренировка, ако тялото се нуждае от въглехидратите и може да ги използва по време на тренировка.
Зелен чай
Зеленият чай не е директно храна, но зеленият чай може да ви помогне изключително много в метаболизма ви, да подобри вашата диета и да оптимизира изгарянето на мазнините. Важен фактор за отслабване и като цяло в диетата на спортист е адекватният прием на течности. Като ориентир трябва да консумирате около 1 литър вода на 20 кг телесно тегло на ден. Ако ви е трудно да получите това количество течност, може да ви помогне да изпиете част от него под формата на чай, който също се състои от вода и се счита за „естествено изгаряне на мазнини“. От една страна, това ви дава малко повече разнообразие, а от друга страна, дори можете да се възползвате от другото положително влияние на зеления чай. Зеленият чай съдържа вещество, наречено епигалокатехин галат (EGCG), което гарантира стимулирането на стомашно-чревната ви активност и термогенезата, което в крайна сметка води до оптимизиране на изгарянето на мазнините и метаболизма. В допълнение, зеленият чай може да ви помогне да постигнете по-добро чувство на глад, тъй като първо пиете повече, така че се чувствате по-наситени, а съставките на зеления чай също насърчават освобождаването на хормона CCK, който потиска чувството на глад в тялото.
Нискомаслено червено месо
Постното червено месо има предимството, че има висок дял висококачествен протеин и по този начин ви помага да постигнете желания дневен прием на протеини. Но това може да подобри успеха на вашата диета по друг начин и да допринесе за повишено изгаряне на мазнини. Усвояването на червеното месо струва на тялото ви относително голямо количество време и енергия, което увеличава енергийните ви разходи. Това ще ви улесни да преодолеете калорийния си дефицит и да изпълните диетата си успешно. Разбира се, не трябва да консумирате червено месо в излишък, тъй като този ефект може също да има отрицателно въздействие върху храносмилането ви и да доведе до проблеми с храносмилането. Освен това червеното месо обикновено е с доста високо съдържание на мазнини, така че трябва да внимавате да не консумирате твърде много мазнини (има и здравословни мазнини). И все пак, това може да бъде полезна храна във вашата диета, която може да ви помогне да изгаряте мазнини.
Ако искате да научите повече за тази тема или за храната като цяло, ще намерите много по-подробни статии, които са полезни за нашето тяло в категорията "Хранене".