Диетичен план за жена, която се занимава със спорт
Реших да ви помогна малко повече от обикновено и да ви предложа диетичен план, идеален, ако се занимавате със спорт и имате нужда от енергия и здравословно хранене. Надявам се, че не ви се струва твърде скучно, твърде скъпо или просто незадоволително.
Не гладувайте, отслабвайте здравословно!
Не забравяйте, че не е нужно да премахвате всички удоволствия от живота, само защото сте решили да отслабнете и смятате, че ако сложите нещо „нечисто“ на езика си, тогава процесът на отслабване автоматично ще спре или ще се върнете към старите навици. Освен това премахва идеята, че трябва гладувате, за да отслабнете защото всичко, което ще направите, е да се събудите с йойо ефект, което означава, че ще върнете паунда обратно, може би дори с бонус. По същия начин дори не превръща храната в най-добър приятел, защото със сигурност няма да бъде дългосрочна връзка и ще остави след себе си някои болезнени признаци.
Имате свободата да модифицирате храната, както искате, само аз ви препоръчвам да използвате онлайн компютри за калории, но и за макро и микроелементи. Трябва да се погрижите да покриете нуждите си от протеини, въглехидрати и мазнини (!), Но също така и от витамини и минерали.
Изчислете вашите калорични нужди от статията за отслабване и не забравяйте, че най-безопасният метод за отслабване е калорийният дефицит. Ще трябва да изчислите дневната сума да загубите още около 500 калории да сваля половин килограм седмично.
Прочетете и безопасните начини за ускоряване на метаболизма ви.
Диетичен план за жена, която се занимава със спорт
Предложената диета има около 1800 калории.