Диетичен план за напълняване
Пет: 1 ВК руло или 1 ръжено руло или 2 ВК тостове с намазка или маргарин и конфитюр или маргарин и мед (не съм толкова строг с това)
Между: 1 плод + 1 детска плодова филия (25g) или соева кратуна (125g)
Обяд: 1 порция от сготвената храна (отсега нататък майка ми не иска да ми готви нищо допълнително, така че трябва да ям и да не приготвям никакви гарнитури и зеленчуков сос. Въпреки това тя предполага, че нещо, което готви, рядко надхвърля 500 kcal на порция, по-малко.)
Между: 1 плод + 1 плодов резен (40g) или 1 соев пудинг вместо това: парче тесто
От: 2 филийки хляб с намазка (трябва ли да ям маргарин и зеленчуци. Студени разфасовки?) + 1 соева кратуна или 1 плод или 1 зеленчук. Колбаси o. Купа салата w. дресинг
Sp: шепа ядки и ядки
(Мислите ли, че чаша какао или соево мляко сутрин или вечер все още би била добра? Или сок? Или това е твърде много? Трябва ли да спечелите 700 грама за една седмица.)
Оооооо. Моля, помогнете ми бързо, спешно се нуждая от вашия съвет, защото чувството ми за глад и ситост все още е нарушено.
Благодаря предварително! >. от sch0k0beere на 12.12.2013 г. в 15:19 ч
Сега може да звучи глупаво, но мисля, че няма да се заобиколите с броенето на калории: трябва да броите, за да ядете ДОСТАТЪЧНО.
1. Яжте сладкиши, чипс, веган бързо хранене! Правете всичко, което другите избягват, ако искат да отслабнат! Не се притеснявайте, ако се храните много здравословно до него (всичко, което така или иначе сте изброили), то не е нито опасно, нито нездравословно.
2. Пребройте калориите си, не забравяйте да попитате психолога/лекаря си колко трябва да ядете - но ако искате да напълнеете толкова отчаяно, предполагам, че трябва да бъде поне 2000кала на ден, предполагам.
3. Не се занимавайте със спортове за издръжливост, а с тежести. Можете да спечелите много от него и то здравословно.
4. Ако не можете да ядете толкова много в началото, можете да пиете висококалорични неща, което също помага много. Напр. Какао, със соево мляко и захар (!), Oo или протеинови шейкове и т.н.
Мисля, че е МНОГО между другото! безотговорно, че Вашият лекар или болногледач не Ви е дал хранителен план. Или не го следвате, защото не е веган?
Все пак бих Ви посъветвал: Отидете на лекар или добър диетолог, защото сте БОЛЕН и следователно не трябва да експериментирате! Също така трябва предварително да обсъдите моите съвети с лекар (особено препоръката за калориите).
В противен случай ви препоръчвам да пишете на Feelia частно тук във форума. Тя е много строга веганка и цял живот се бори с това да не е с тегло (не заради веганството) и много често се опитва да напълнее. Обзалагам се, че тя може да ви препоръча добри продукти и т.н.
Медицинското заключение обаче не замества всичко това!
Но относно вашия хранителен план: по отношение на калориите това дори не е достатъчно, за да продължи. Приблизително ядете 200-250 kcal за закуска, 100-150 kcal като между храненията, малко под 500 kcal за обяд и 300-400 kcal вечер. късно 150-300kcal в зависимост от размера на ръката. това е 1250-1750kcal на ден. с вашата настройка, вероятно доста под 1500 kcal, което определено не е достатъчно за задържане и със сигурност не е достатъчно за увеличаване. за да направите това, имате нужда от 1000kcal повече на ден, ако не и 1500kcal.
не мисля, че трябва да ви казвам как да направите храната си по-богата на калории. знаете как да избягвате калориите, другото е точно обратното. проблемът наистина е твоята глава. Трябва да работиш там.
Между другото: при веганска диета след няколко години тялото изчерпва определено съществено вещество, което не може да се усвои от растенията и което тялото също не може да произведе. За съжаление вече не знам как се казва, но трябва да се информирате там и може би. консултирайте се с лекар, за да не получите сертификат за дефицит. В противен случай, ако приемате необходимите хранителни вещества, всъщност можете да ядете веганска диета, с вегетарианска диета, само за да изясните това за другите, можете да консумирате всички необходими вещества, просто трябва да го балансирате правилно, с веганите ви липсва ЕДНО, но първо След няколко години.