Най-големият губещ Mareike Spaleck дава съвети за фитнес за отслабване
Фитнес треньор Mareike Spaleck С тези трикове и вие ще станете „Най-големият губещ“
Най-лошият враг на нацупения спортист е по-слабият Аз. Как мотивирате хората да започнат борбата с килограмите?
Най-голямата мотивация е, когато даден план работи и можете да наблюдавате как килограмите падат. Дори за тези, които не обичат спорта, е важно да намерят начин, който да е забавен. Защото когато е забавно, копелето вече не е толкова голямо. И помага, когато усилието е управляемо. Затова е по-добре да правите кратки, свежи единици, които са забавни и където се вижда краят, вместо часове тренировки на скучна машина. Освен това всеки трябва да има предвид причината за борбата си с килограмите. Ако ЗАЩО е достатъчно голямо, КАК почти следва от само себе си - а с него и мотивацията.
Кои са първите пет упражнения за начинаещи за затлъстели?
По принцип съм голям фен на основните упражнения без много излишни украшения - независимо дали някой е с наднормено тегло или слаб. Можете да разбиете всяко упражнение до основното ниво и разбира се да го промените в замяна, така че да е подходящо за напреднали потребители. При хората с наднормено тегло е важно да не натоварвате прекалено много ставите с големи удари и т.н., а по-скоро да започнете с нежни движения.
1. Дъска: Влезте в позиция за лицеви опори и задръжте тази позиция. Отначало само няколко секунди. Между тях спуснете коленете на пода, след което постепенно увеличавайте времето за упражнения.
2. Пропускане/бягане с боксьор: Ръцете последователно избиват напред и лоста на коляното нагоре. Начинаещите могат да се редуват да вдигат колене, като по този начин намаляват темпото. Напредналите потребители могат да увеличат темпото и по този начин въздействието върху ставите.
3. Тазово повдигане: Страхотно упражнение за всички в подкрепа на мобилизацията в тазобедрената става. Легнете с гръб на пода и сгънете крака така, че стъпалата да са на пода или постелката. Поставете ръцете си до тялото за повече стабилност на горната част на тялото. Повдигнете таза, докато бедрата и торсът ви са в права линия. Спуснете отново таза.
4. Футболист: Продължавайте да стоите между краката си. Краката се редуват, за да се вдигнат много бързо от земята. Оръжията сочат напред.
5. Хрускане/хрускане: Легнете по гръб и преместете горната част на тялото към краката си. Повдигнете лопатките си от пода, без да изправяте напълно сърцевината си. Да повториш.
Колко пъти седмично и за колко минути трябва да правите упражненията?
Всяка тренировка си заслужава, така че по-скоро кратка, отколкото никаква. Не е задължително да правите упражнение за изключително дълго време, а да го правите интензивно. Правилното изпълнение и свиване на мускулите играят решаваща роля. Ето защо е по-добре да започнете с кратки интервали, но да работите технически чисто и след това постепенно да се увеличавате. И по-скоро редовно два пъти седмично, отколкото да се претоварвате с пълна мотивация, след това просто се изтощавайте и след това не можете да поддържате честотата на тренировките в дългосрочен план.
Най-големият загубеняк Победителят за 2018 г. е .
В „Най-големият губещ“ кандидатите излизат извън рамките на първите няколко епизода. Здравословно ли е да се премине от „нула на 100“ по отношение на спорта?
Мнозина задават този въпрос или твърдят директно, че не е здравословен. Но честно казано, животът, който кандидатите са водили преди шоуто, е вреден за тяхното здраве. С всеки изгубен килограм кандидатите възвръщат ценна жизнена енергия. Рамин Абтин и аз знаем колко точно можем да натоварим кандидатите.
Трябва ли да отидете на фитнес или можете да го направите у дома? Как оценявате онлайн обучението?
По принцип можете да получите ефективна тренировка навсякъде. Тренировката винаги зависи от треньора. Как се обясняват, изпълняват и предават упражненията? Тук различните онлайн курсове за обучение се различават значително. Освен това мнозина предполагат, че винаги има само ЕДИН начин и не са възможни вариации. Предлагам и онлайн коучинг, който се състои от много различни програми и различни варианти и има по нещо за всеки. Също така съм бил треньор от толкова много години, че знам кои думи и акценти мога да използвам, за да обучавам хората правилно, независимо дали лично или чрез екрана.
Как трябва да изглежда спортната ми програма в дългосрочен план, за да отслабна успешно?
Успешното отслабване може, разбира се, да бъде подкрепено с правилната диета. Но аз също съм голям фен на силовите тренировки, особено ако целта ви е да отслабнете. Мнозина мислят за тренировки за издръжливост само когато става въпрос за отслабване. Но това не е така. С силовите тренировки тялото става опънато, изгаряте много калории и като цяло ставате издръжливи в ежедневието. Отделно от това не е важно само теглото на кантара. Намирам огледалното изображение, благосъстоянието и енергията, която излъчвате със здраво тяло, много по-важни. Като допълнение към силовите тренировки, ясната тренировка за издръжливост, разбира се, е чудесна. И тук явният ми фаворит е интервалните тренировки.
Кои са най-големите грешки при отслабване?
Мнозина мислят, че колкото по-малко ядете, толкова по-добре отслабвате. Но храната ни не е наш враг! Той ни осигурява енергия и витамини и ни поддържа живи. Ако искате да отслабнете, трябва да стигнете до отрицателен калориен баланс - в идеалния случай чрез упражнения. Това означава, че трябва да изгаряте калории чрез упражнения и упражнения, вместо просто да ядете много по-малко, като целта е в крайна сметка да използвате повече калории, отколкото сте консумирали през деня. Но това, което не бива да забравяте: тялото е в разгара си само когато е в хармония с ума. Ето защо, според мен, освен тренировките, храненето и регенерацията, мисленето е изключително важен компонент.
Коя е идеалната диета в подкрепа на отслабването?
Всяко тяло е различно и следователно диетата също трябва да се коригира индивидуално. За да отслабнете успешно, ви е необходим съответен калориен баланс, който изглежда различно за всички. Също така е важно рецептите да са балансирани и преди всичко да имат добър вкус, защото само тогава можете да следвате този път в дългосрочен план. Лично аз предпочитам естествени, бързи и лесни рецепти, които до голяма степен са на растителна основа. За идеалното снабдяване с микроелементи и доброто начало на деня обичам зелени смутита. Това, което мога да ям всеки ден, също като обикновен обяд, са зоатите, количеството е достатъчно, засищащо за дълго време и е супер вкусно. Вечер обичам да ям топло, тъй като вечерта обикновено е основното ми ядене. И има едно от любимите ми: зеленчукови пържени със салата.
Трябва ли да направите радикално намаляване на вашата диета или постепенно да свикнете със здравословното?
Всеки работи малко по различен начин. Или сте готови за радикално съкращаване, но след това трябва да сте наясно, че тялото наистина може да се разбунтува през първите няколко дни. По-специално, избягването на захар или стимуланти може да предизвика реални странични ефекти като главоболие, неразположение и др. Трябва да останете силни и да упорствате. Но ако искате да започнете бавно в началото, препоръчвам да започнете с няколко дни в седмицата и също така да държите един ден отворен, когато можете да задоволите нуждите си отново, както преди. Това обаче не означава, че трябва да натискате всичко, което попадне в ръцете ви в наши дни. Не харесвам този вид "измамни дни". В крайна сметка винаги става въпрос за правилния баланс и дозировка.
Как се избягват гладовете? Позволени ли са измамни дни?
"Cheatdays" сега е термин, който стана широко приет и широко разпространен и с който работят много програми за отслабване. В крайна сметка обаче намирам за съмнително дали в наши дни тогава ще се вземе ниво, което няма нищо общо с „измама“, а е просто чиста лакомия. Мисля, че трябва да действаме повече според реалните си нужди. И ако ядем наистина балансирана диета, гладът също ще намалее.
Как успявате да запазите намаленото си тегло за постоянно? Как да избегна повторение на стари модели на поведение?
Просто е важно да разбера какво иска тялото ми и защо какво правя. Следователно за мен е важно винаги да предавам подходящото ноу-хау и информираност в моето обучение - независимо дали лично или онлайн. Когато сте намерили начин, който не само е добър за вас, но и наистина ви харесва, има добър вкус и е забавен, тогава вече не си задавате въпроса за рецидив. Ето защо не трябва да се подлагате на краш диета, защото йо-йо ефектът е практически неизбежен. Въпросът е на нарушаване на навиците и това не се случва за една нощ.