Диетичен план за наддаване на тегло
Общ преглед
Въпреки че много хора се опитват да отслабнат, има хора, които се нуждаят от здравословни съвети и съвети, за да се научат как да трупат излишни килограми. Според експерти хората с поднормено тегло имат повишен риск от анемия, хранителни дефицити, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания и имат нарушена имунна система.
Здравословните диети, предназначени за увеличаване на теглото, могат да помогнат за борба с тези рискове.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Съвети за нормално тегло
1. Хората с поднормено тегло имат същите хранителни нужди като тези с наднормено тегло или с наднормено тегло. Хората с поднормено тегло се нуждаят от балансиран дневен прием на въглехидрати, протеини и мазнини, витамини и минерали. Следователно хората с поднормено тегло трябва да следват план за здравословно хранене, разработен от диетолози. За да бъде вашата диета оптимална, трябва ежедневно да ядете пълнозърнести храни, постни протеини, зеленчуци, плодове и млечни продукти.
2. Някои хора откриват, че могат да наддават на тегло по-лесно, ако ядат повече малки хранения през целия ден. Специалистите по хранене препоръчват хората с поднормено тегло да ядат поне три основни хранения (които включват достатъчно количество храна) и поне две закуски всеки ден. Експертите препоръчват също хората с поднормено тегло да държат леки закуски с повече калории (разбира се, по-здравословни варианти), които могат да се консумират, където и да се намират - в училище, в движение или на работа.
Хората с поднормено тегло не трябва да забравят да включват здравословни мазнини в диетата си, като тези, които се съдържат в зехтин, ядки, семена, постно пиле, говеждо и пуешко и плодове като авокадо.
3. Диетолозите споменават, че напитките също могат да бъдат здравословен инструмент за напълняване. В допълнение към достатъчно количество вода, хората с поднормено тегло могат да консумират през деня шейкове с ниско съдържание на захар, обезмаслено мляко или плодови сокове. Тези течности са здравословни и увеличават дневния прием на витамини, минерали и калории.
4. Експертите препоръчват хората с поднормено тегло да поддържат добро здраве, като същевременно спазват диетичния план за напълняване. Въпреки че преработените и висококалорични храни изглеждат като най-добрият избор за хората с поднормено тегло, те не са здравословен начин за напълняване.
Обикновено преработените храни съдържат излишни празни калории и немалко хранителни вещества. Ако искате да увеличите приема на калории, без да обръщате по-малко внимание на усвояването на витамини и хранителни вещества, говорете с лекар или диетолог, преди да съставите и спазвате диетичен план за напълняване.
5. Хората с поднормено тегло може да мислят, че не се нуждаят от упражнения, но редовната физическа активност е важна за подобряване и поддържане на здравето. Оптималното здраве може да помогне на хората с наднормено тегло да наддават на тегло, тъй като здравите хора са склонни да имат повишен апетит. Изберете умерени кардио дейности, упражнения за гъвкавост и тежки физически дейности.