Съвети срещу 5-те най-често срещани грешки при изграждане на мускули!
Редовното упражнение и излишните калории не винаги са достатъчни, за да постигнете целта си за обучение. Ще ви дадем съвети как да избегнете 5-те най-често срещани грешки в изграждането на мускулите и как да ги заобиколите хитро.
Грешка 1: Твърде много тренировки за издръжливост.
Тренировките за изграждане на мускули и тренировки за издръжливост не си влияят негативно. Факт е, че изграждането на мускули не работи само с тренировки за прекомерна издръжливост. Въпреки че тренировките за издръжливост намаляват телесните мазнини, те не изграждат мускулна маса. Ако фокусът е върху изграждането на мускули, тогава силовите тренировки са на преден план. Затова се уверете, че начинът ви на обучение отговаря на целта ви на обучение и поставете фокуса тук.
Съвет: съсредоточете се върху силовите тренировки
За да изградите мускулна маса, съсредоточете се върху тренировките с тежести с безплатни гири. Освен това го правете 2 до 3 пъти седмично HIIт, за вашите Увеличете изгарянето на мазнини и определят мускулите. Представете си едно План за обучение за изграждане на мускули заедно. Той не само ви помага с голямата цел, но и осигурява структура. По този начин можете ефективно да използвате пълния си потенциал.
За тези много специални моменти на успех по време на тренировка препоръчваме и нашата безплатна проверка на тялото. Определете целите си, оставете вашите Изчислете ИТМ и ще получите индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.
Грешка 2: Не тренирате достатъчно основните упражнения.
Изграждането на мускули е особено успешно с 3-те основни упражнения: Лег, Мъртва тяга и Клякам. Те са идеални за тренировка не само на отделни мускули, но и на цели мускулни групи.
Например, когато правите клякане, тренирате не само бедрата, но и седалището и бедрата Мускули на гърба. С помощта на основните упражнения тренирате големи мускули, което ви позволява бързо да се увеличавате и да виждате успехи.
Съвет: Използвайте тренировъчен план за изграждане на мускули
A План за обучение има смисъл да следите упражненията и да регистрирате успехи. Препоръчително е да правите 3-те основни упражнения 3 до 4 пъти седмично, за да изградите ефективно мускулна маса.
Грешка 3: Имате твърде кратки периоди на почивка.
Много не винаги помага много - това важи и за изграждането на мускули. Упражненията всеки ден няма да ви донесат нови мускули. Мускулите растат само по време на фазата на възстановяване.
Съвет: Отнесете мускулите си към регенерация
Изтощителните тренировки създават стрес в тялото. Важно е да се осигури достатъчно възстановяване след това. Регенерацията и изграждането на мускули се случват предимно по време на сън - уверете се, че получавате поне 7 до 9 часа сън на ден.
Дните без тренировки са задължителни - те помагат на тялото да се възстанови и позволяват на мускулите ви да се регенерират. В резултат на това сте по-отпочинали в тренировъчни дни и се представяте по-добре в спорта.
Грешка 4: Не си хващайте бирата след работа днес.
Всеки, който се фокусира върху изграждането на мускулите, е добре да не консумира алкохол. Алкохолът черпи вода от тялото, разширява кръвоносните съдове и създава стрес в тялото.
Съвет: останете съсредоточени
Съсредоточете се върху целта си и бъдете наясно с това, което вече сте постигнали. Продължавайте да бъдете дисциплинирани и се научете да казвате „не“. Джулия ви обяснява как алкохолът и изграждането на мускули са съвместими.
Грешка 5: Ядете твърде малко протеини.
Мускулатурата се състои предимно от протеин. Следователно, нуждата ви от протеин се увеличава, ако искате да изградите мускули. Ако ядете твърде малко протеини, на тялото ви липсва основният градивен елемент за изграждане на мускулите.
Бихме искали да ви подкрепим във вашата цел с нашите висококачествени протеинови продукти.
Съвет: Използвайте план за диета за изграждане на мускули
Богатата на протеини диета е полезна не само за изграждане на мускули, тя е от съществено значение. Ключът към успешното изграждане на мускулите е правилното разпределение на макроелементите, известни още като макроси (въглехидрати, протеини и Мазнини). С нашето Хранителен план за успешно изграждане на мускули ще ви покажем как можете ефективно и устойчиво да изграждате мускулна маса стъпка по стъпка.
Уверете се, че имате постоянен прием на въглехидрати, за да се снабдите с достатъчно енергия. Тук можете да видите разпределението на вашия индивид Изчислете макроси.
Умерен прием на въглехидрати и здравословни мазнини, например от Органично кокосово масло или Органично фъстъчено масло изграждане на мускули.
Ястия преди и след тренировка.
Особено важно е след и преди тренировка тялото да се снабдява с въглехидрати и протеини.
Типични ястия преди тренировка са например ориз с филе от пилешки гърди или овесени ядки в мляко, сварено с протеин на прах. Като хранене след тренировка, например, бъркани яйца с пресни зеленчуци или риба с картофи и зеленчуци са идеални.
Имате нужда от повече вдъхновение? В нашата колекция от рецепти ще намерите правилната рецепта за вашата цел и вашето настроение.