Диетичен план за хипертрофия
Стратегии, базирани на периоди на натрупване на мазнини и загуба на тегло, не са много привлекателни. Те отнемат много време, са трудни и често неефективни. Този диетичен план за увеличаване на мускулната маса ще стимулира хипертрофия, без да се налага да наддавате. Програмата се състои от две части: план за тренировъчни дни и един за почивни дни.
Тренировъчните дни се фокусират върху мускулния растеж, което води до по-висок прием на въглехидрати, много нисък прием на мазнини и достатъчен прием на протеини. Дните за почивка имат ролята да предотвратяват значително натрупване на мастна тъкан, да сведат до минимум приема на въглехидрати и да балансират приема на здравословни мазнини с този на протеини. С този диетичен план можете да увеличите мускулната маса с до половин килограм седмично.
Диетичен план за хипертрофия в цифри
Този диетичен план е в идеалния случай адресиран към културист с тегло 100 килограма, с процент от 10% телесни мазнини. За да извършите персонализирано изчисление на вашето тегло, просто разделете нетното телесно тегло (общо тегло - тегло на мастната тъкан) и го разделете на 100. Така че за културист с тегло 75 килограма с 10% мастна тъкан, изчислението ще бъде както следва: 75 (общо тегло - 7,5 (тегло на мастната тъкан)/100 (референтно тегло) = 67,5/100 = 0,675. След това използвайте това число, за да изчислите точния прием на хранителни вещества, представен в диетичния план, предоставен Например за 75 килограмов културист, вместо 90 грама въглехидрати и 35 грама протеин на закуска в тренировъчния ден, приемът ще бъде (90X0.675) = 60 грама въглехидрати и (35X0. 675) = 24 грама протеин.