Диетичен план със зелева супа Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Отслабването със зелевата супа е доста изтощително и еднообразно за дълъг период от време. Но особено през коледните празници и между годините, мини диета със зелева супа може да гарантира, че няма да вземете излишни килограми със себе си в Нова година.

Това е толкова просто, колкото и ефективно: Ако участва цялото семейство, сварете една или повече тенджери с високо съдържание на фибри и високо съдържание на фибри нискокалорична зелева супа (Можете да намерите рецепти за зелевата супа тук). Можете да ги замразите на части, така че винаги има нещо на разположение.

Ден 1: След празника

Денят за детокс след празника е идеален. Можете също така да вземете един или два дни за детоксикация няколко дни преди празниците. В този случай детоксикацията означава, че преминавате от „много ядене“ към „здравословно и нискокалорично хранене“. Това ви спестява калории преди или след печенето на гъската.

Закуска: 250 г нискомаслен кварк с 1 ябълка или 1 круша
лека закуска (ако сте гладни): 1-2 чинии зелева супа
Обядвам: 100 г пуешки гърди (пушени или варени, без кожа) и 1-2 чинии зелева супа
лека закуска (ако сте гладни): 1 ябълка
Вечеря: 1-2 чинии зелева супа

Трябва да отидете на разходка от поне 45 минути или да се занимавате с някаква друга дейност (плуване, спорт).

Ден 2: Гладът се връща

Обикновено можете да преминете доста добре първия ден след двата коледни празника, но вторият ден вече е по-труден. Защото тогава прекалено използваният апетит се връща. Съвет: Ако сте гладни, винаги яжте или пийте купа зелева супа или горещ чай без захар (разрешени са подсладители) или дъвчете малко дъвка.

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб с извара и нискомаслена наденица (шунка) или сладко
лека закуска (ако сте гладни): 1 чаша зелева супа и една ябълка
Обядвам: 1-2 чинии зелева супа и плодов кварк (идеален е кварк с ниско съдържание на мазнини)
лека закуска (ако сте гладни): 1 филия сирене или 1 шепа бадеми
Вечеря: 1-2 чинии зелева супа

В допълнение, няколко силови упражнения за дома: клякам, лицеви опори, коремни преси или фитнес верига.

Ден 3: Храносмилане в движение

Зелевата супа има много фибри поради високия дял на зеленчуците. Ако в началото имате проблеми с него, препоръчително е все пак да упорствате. Повечето от нас винаги получават твърде малко фибри. Диетата със зелева супа подсилва храносмилането ви. За тези, на които им е писнало от миризмата на зелева супа след два дни, третият ден е малко спасение.

Закуска: 30 г мюсли със 150 мл нискомаслено мляко и 1 парче плод
Лека закуска: (ако сте гладни): сурови зеленчуци (краставица, чушка или моркови)
Обядвам: 150 г пълнозърнести тестени изделия със сос arrabiata (от чашата)
лека закуска (ако сте гладни): сурови зеленчуци (краставица, чушка или моркови)
Вечеря: 1-2 чинии зелева супа

За да направите това, трябва да ходите поне 45 минути или да се занимавате с някаква друга дейност (плуване, спорт). Поглезете се с пълна баня или посещение на сауна.

Ден 4: Започнете отново

На третия ден зелевата супа, в истинския смисъл на думата, остави нещо да седне първо. Така че можете да започнете малко по-строго на четвъртия ден. Особено след като новогодишната нощ е точно зад ъгъла. Можете също така да изпробвате последните два дни малко:

Закуска: 250 г нискомаслен кварк с 1 парче плод
лека закуска (който е гладен): 1 чаша зелева супа
Обядвам: 1-2 чинии зелева супа с пържени скариди, плюс 1 натурално кисело мляко
лека закуска (ако сте гладни): 1 филия сирене и 1 чаша зелева супа
Вечеря: 1-2 чинии зелева супа и 2-3 филийки пуешки гърди

Направете няколко упражнения за сила у дома, вижте ден 2.

Ден 5: Почти пристигна

Днес е редът на годината. Но все пак можете да спестите на тялото си няколко калории до обяд:

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб с извара и нискомаслена наденица (шунка) или сладко
лека закуска (който е гладен): 1 чаша зелева супа
Обядвам: 1-2 чинии зелева супа с филе от пъстърва или костур
Вечеря: Празнуване на Нова година, но не прекалявайте, иначе усилията скоро бяха напразни.

Танците и сърдечният смях също консумират калории. Най-добре празнувайте с любими хора и се забавлявайте много.