Диетичен план с термогенни храни за 5 дни - Ниско или Мастно
Броят на калории през цялото време не е точно приятно занимание, нито е най-ефективният начин да изтъните фигурата си. По-добре помогнете на метаболизма си да разгърне истинския си потенциал да хвърли излишни килограми. Всичко, което трябва да направите, е да включвате храни с термогенен ефект възможно най-често в менюто си.
Като цяло, термогенният ефект на храната (количеството енергия, консумирана от организма за храносмилане, усвояване, транспортиране и съхранение на хранителни вещества в клетките на тялото), представлява около 10% от общия разход на енергия на тялото, достигайки максимална стойност 2-3 часа след хранене. Добрата новина е, че процентът може значително да се промени, като се ядат предимно храни с по-висок термогенен ефект: пуйка, пиле, риба, боб, нахут, яйца, гъби, пълнозърнести храни.
Цифри, които трябва да имате предвид
Протеините имат най-сложната химическа структура сред макроелементите - в резултат на това тялото трябва да положи специални усилия, за да ги преработи и да консумира до 30% от калориите, които съхранява. За метаболизма на сложни въглехидрати, като тези в непреработените храни, се консумират 20% от тяхната калорична стойност. За разлика от това, обикновените мазнини и въглехидрати (захар и бяло брашно) имат нисък термогенен ефект - около 3%.
Поддържайте изгаряния
За да засилите метаболизма, можете уверено да използвате джинджифил, люти чушки или чесън. Консумацията на тези подправки увеличава производството на топлина в тялото и активността в симпатиковата нервна система, което води до консумация на енергия от около 50 калории на ден. И консумацията на кофеин е полезна от тази гледна точка.
Закуска:
- Омлет с кафяви гъби и магданоз
- Чаша черно кафе
- Сотирани чушки с пилешки гърди върху легло от кафяв ориз
- Горещ зелен или черен чай
- Пръчки от моркови и целина с хумус с печен червен пипер и лют червен пипер
- Сьомга с кичури броколи на пара, соев сос и джинджифил.
Закуска:
- Омлет с нарязан лук и черен пипер
- Пълнозърнест тост с нискомаслено масло
- Чаша черно кафе
- Опаковка от пуйка - пълнозърнесто брашно, пълнено с печен червен пипер, пикантен хумус, печена пуйка, целина и репички настърган.
- Скариди на скара с подправки (сол, риган, червен пипер, червен пипер и черен пипер)
- Пудинг от чиа, гарниран с нарязан джинджифил.
Закуска:
- Овесени ядки, обезмаслена или 1% мазнина извара и кубчета ананас, поръсени със сок от джинджифил
- Чаша черно кафе
- Щедра салата със зеленчуци, печени червени чушки и дресинг от винегрет
- Кускус с конопени семена, моркови, зелен грах, чушки, домати и карфиол
- Пикантна салата с пилешки гърди, кафяв ориз, царевични зърна, варен черен боб, запечен червен пипер, лук, чесън, лют червен пипер, семена от кимион и салса сос.
Закуска:
- Пълнозърнест тост със сладко от лют пипер
- Обикновено гръцко кисело мляко
- Чаша черно кафе
- Нарязани ябълки, поръсени с канела и джинджифил
- Пълнозърнести кифли, люспи от тъмен шоколад, кафява захар, лют червен пипер и еспресо
- Пикантни сотирани зеленчуци с омлет от тиква с рапично масло, риган и чесън.
Закуска:
- Омлет с кафяви гъби и магданоз
- Филия пълнозърнест хляб с кокосово масло
- Чаша черно кафе или зелен чай
- Пилешка обвивка - пълнозърнеста брашна, намазана с лют салса сос, печено пиле, маруля, черен боб, кафяв ориз
- Ориз с обезмаслено мляко и канела
- Филета за салата с връзки карфиол със сос от чесън и копър.
термогенни храни, 5-дневна диета, диета за отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.