Диетичен капан Тези плодове ви напълняват
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако искате да отслабнете, трябва ли да ядете много плодове и зеленчуци? Вярно само с резервации. Това, което мнозина не знаят: доказано е, че някои видове плодове пречат на успеха на диетата. Една от причините за това е високата хранителна стойност на плодовете. От друга страна, някои доставят сравнително голямо количество фруктоза, което може да повлияе отрицателно на нивото на кръвната захар и да предизвика глад за храна. Ако искате да сте сигурни, че диетата не се нарушава от никакъв фактор и че килограмите спадат според плана, трябва да пропуснете или поне да ограничите следните видове плодове (поне временно).
Добър или лош е плодът за отслабване?
Очевидно е, че трябва да носите колкото се може повече плодове и зеленчуци в чинията си възможно най-често, независимо дали като сурова храна, закуска или основно хранене. Поради високото си съдържание на витамин С, цитрусовите плодове са на първо място в списъка, последвани от плодовете. Като цяло плодовата пулпа, сокът и кожата не само осигуряват множество силно концентрирани витамини, но и вторичните растителни вещества като флавоноиди, каротеноиди и фенолни киселини, имат антиоксидантни, противовъзпалителни свойства, повишават имунната система, противодействат на процеса на стареене и правят целия организъм по-устойчив. Освен това плодовете и зеленчуците са с естествено особено ниско съдържание на сол и мазнини, така че са полезни за вашата фигура и здраве.
И все пак - особено по отношение на строго формулирания хранителен план - трябва да се направят определени ограничения. Тъй като някои видове плодове имат сравнително висока хранителна стойност, също поради захарта, която съдържат. Дали вид плод е съвместим с диетата или не, може да се определи (в допълнение към общите калории на 100 грама) преди всичко въз основа на въглехидратите като цяло и съдържанието на фруктоза по-специално.
Хранителната стойност и съдържанието на захар в плодовете са важни
Тези хранителни стойности са решаващи за успеха на диетата
Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да обърнете внимание на общите калории и въглехидратите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Хранителните таблици предоставят информация и правят много аха опит - или знаете ли, че бананите осигуряват около 23 грама въглехидрати (на 100 грама), а кивито - поне 16 грама, докато ревенът съдържа само около 4,5 грама въглехидрати, което го прави идеалната диета Храната е (особено след като меко сварените червени пръчици имат дехидратиращ и подтискащ апетита ефект)?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това високият процент на фруктоза може да намали успеха на диетата, тъй като изгарянето на мазнини е нарушено или нивото на кръвната захар е променено. Фруктозата се счита за значително по-малко увреждаща здравето от бялата индустриална захар, но проучванията показват, че излишната кръвна захар (независимо от източника) се превръща в мазнина, която след това се съхранява като допълнителна възглавница върху стомаха и талията. Следователно твърде много от уж здравите подсладители на растителна основа са контрапродуктивни - също и защото колебанията в нивата на кръвната захар могат да доведат до глад.
Тези плодове могат да попречат на диетата
Черешите, крушите и дините са особено богати на фруктоза, както и манго, сладки ябълки, грозде, смокини, нар, кайсии и - да - банани. Папаята, къпините, малините, ягодите и цитрусовите плодове съдържат сравнително малко захар. Предупреждение, сушените плодове са калорична бомба! Докато 100 грама пресни сливи имат около 45 калории, сушените сливи осигуряват около 260 калории. Същото се отнася и за сушени кайсии, фурми и стафиди.
Когато се съмнявате, суровите зеленчуци са по-добрият спътник в диетата
Бакшиш: Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, вместо плодове трябва да използвате сурови зеленчуци. Ярко оцветените растителни влакна също осигуряват висок дял на антиоксиданти, витамини, микроелементи и фибри, но са значително по-нискокалорични и се считат за истински средства за отслабване. В допълнение, те са лесни за приготвяне като удобни пръчки от сурова храна и са идеалната закуска между храненията, дори в офиса.