Диетата 5 2, какво, ако най-накрая беше правилната линия?
актуализирано от The Online Team на 23.11.2018
Както всяка година, идват слънчеви дни (поне се надяваме) и във всички списания се появяват нови методи за отслабване. Подреждането на истинското от фалшивото понякога се превръща в истинско главоболие. Този път новата модна диета идва при нас от Англия и започва да каца във Франция! Може би сте чували за него, това е диетата 5: 2. В какво се състои? Какви са предимствата и недостатъците? Можем ли да препоръчаме тази диета? Отговорите на нашия диетолог:
Откъде идва тази нова диета? ?
Тази диета е резултат от няколко проучвания, проведени от 2006 г. насам от екип от Центъра за превенция на рака на гърдата Genesis в Манчестър. Но каква е връзката между рака на гърдата и диетата за отслабване? Този рак е частично причинен от наднорменото тегло. Според Памела Голдбърг, ръководител на Националната кампания за рак на гърдата във Великобритания, „поддържането на балансирано тегло е едно от малкото неща, които можете да правите индивидуално“. Диетологът д-р Мишел Харви и онкологът професор Тони Хауъл се стремят да помогнат на пациентите с рак на гърдата да поддържат балансирано тегло, за да предотвратят развитието на тумори. Така те решиха да дефинират „идеалната диета“, метод за отслабване лесно, без разочарование, без йойо ефект и с удоволствие.
Така се роди диетата 5: 2: 5 дни нормална диета и 2 дни полу-гладно. Мишел Харви го обяснява по следния начин: „Отдавна е известно, че трябва да намалите приема на калории с 25%, за да може тялото да започне да използва своите резерви. Новото е, че е осъзнато, че е по-ефективно да се извършва значително намаление два дни в седмицата (еквивалентно на 25% по-малко от общата седмична диета), вместо да се намалява дневният прием на храна с 25% “. След 3-месечна диета пациентите са загубили средно 4 килограма срещу 2,2 килограма при конвенционална диета.
Половин гладуване два дни в седмицата, как работи ?
Принципът е прост: в продължение на 48 часа ограничаваме калориите, доколкото е възможно. По този начин хранителната дажба трябва да намалее с 50% или дори да не надвишава 500 калории. Конкретно е необходимо в наши дни да се избягват хлябът, зърнените храни, бобовите растения, лошите мазнини, захарите ... и да се приеме диета, базирана на сурови и варени зеленчуци, полуобезмаслени млечни продукти, протеини и някои ядки. Пример: